Cómo dormir con lumbago
El lumbago o lumbalgia puede resultar muy molesto, especialmente al momento de realizar actividades físicas, de permanecer mucho tiempo sentados o de dormir. El dolor en la zona lumbar puede deberse a diversas causas como cargar mucho peso, mantener posturas inadecuadas o acumular mucha tensión, sin embargo resulta importante determinar el origen y aplicar el tratamiento adecuado para mejorar las molestias. Pero mientras descubres qué lo ocasiona, en unComo.com te damos algunas recomendaciones para que sepas cómo dormir con lumbago y descansar de forma efectiva.
Pasos a seguir:
Cuando tenemos dolor en la zona lumbar de forma frecuente, la primera recomendación es revisar nuestros hábitos y detectar qué podría estar ocasionando las molestias. Elegir una postura adecuada al trabajar frente al ordenador, hacer pausas cada hora para estirar las piernas, moderar los niveles de estrés, dormir en la posición adecuada, contar con un colchón de calidad y llevar una vida activa son aspectos que influyen de forma importante para prevenir la lumbalgia.
Pero una vez que las molestias se hacen presentes es importante saber cómo dormir con lumbago con el fin de evitar que el dolor aumente y se agudice.
Una de las posturas más adecuadas y simples es la posición fetal, en la que estamos de costado con las piernas flexionadas y la columna y la cabeza alineadas. Es importante que la almohada no sea demasiado alta o las molestias pueden acentuarse.
Para dormir con lumbago puedes acostarte también en otra versión de la posición fetal, que es similar a la anterior pero con una pierna estirada y la otra flexionada. Esta alternativa te mantendrá igualmente cómodo sin cargar tu zona lumbar.
Si te gusta dormir boca arriba entonces es importante tener en cuenta que siempre deberás colocar una almohada debajo de la parte trasera de las rodillas y de la pantorrilla, además de descansar con una almohada baja en la cabeza. De esta forma tu zona lumbar conseguirá estar apoyada de manera adecuada y sin molestias.
Para dormir con lumbago de forma adecuada debes evitar posturas como estar boca abajo o dormir boca arriba sin una almohada de apoyo para las piernas. Además es recomendable evitar también:
- Elegir almohadas muy altas.
- Dormir en un colchón muy duro o muy blando.
- Dormir en un somier que no ofrezca un apoyo adecuado.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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