Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla


Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la proteína animal. Los valores normales en la sangre son de menos de 150 mg/dL, entre esta cifra y 199 mg/dL ya se considera que el nivel está al límite, a partir de 200 es alto. Cuando un examen de sangre indica que están demasiado elevados se deben aplicar enseguida varias medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso en unComo.com te damos algunas claves para que sepas cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla y proteger así tu bienestar.

Instrucciones
  1. Los niveles demasiado elevados de triglicéridos en la sangre, al igual que el colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazón pero además son indicativos de enfermedades mayores como la cirrosis, diabetes, la condición de hígado graso, hipotiroidismo o pancreatitis

  2. El primer cambio obvio para reducir los triglicéridos reside en la alimentación: deberás aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorción de la grasa. Las verduras como la espinaca y el brócoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana también son grandes fuentes de fibra

  3. Reduce el consumo de bollería, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirán incrementar la cantidad de lípidos presentes en tu sangre. Sustitúyelos por productos integrales y alimentos más saludables

  4. Aléjate de los azúcares procesados, no es tan difícil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones dietéticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados. Son pequeños cambios muy útiles

  5. Opta por los lácteos (quesos y yogures incluídos) desnatados, utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos más pesados, consume proteína animal magra y evita productos con alto contenido graso como la mayonesa o la mantequilla

  6. En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o jamón magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo, salami, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en sal. Consulta más detalles en cómo comer si tengo los triglicéridos altos.

  7. Es importante que aumentes la actividad física, ésta es una forma realmente rápida de reducir los triglicéridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aeróbicos con 30 minutos de caminata al día basta, si incorporas las pesas mucho mejor

  8. Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al día siguiente bebe el agua, ésta te ayudará con la reabsorción de grasa y azúcares regulando los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre

  9. Una infusión realizada a base de cáscara de naranja o mandarina hervida es también un popular remedio para regular los triglicéridos

  10. A simple vista puede parecer que estos cambios en los hábitos alimenticios son muy difíciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son útiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina más saludable con la que podrás perder algunos kilos

  11. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación equilibrada.
Consejos
  • Por tu salud es conveniente realizar un esfuerzo por alimentarte mejor y llevar una vida más activa

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69 comentarios


31-08-2014 viviane dice:
muy buena informacion pero me gustaria saber si la avena pued econsumirse cruda
01-09-2014 Débora De Sá dice:
Hola Viviane, aquí te explicamos varias formas de comer avena, saludos http://comida.uncomo.com/articulo/como-comer-avena-21058.html
27-08-2014 Jose Luis Gabino dice:
tengo 163 de trigliceridos como tengo 19 años de edad y me preocupa no soy gordito soy normal :D pense ke estaria bien en mis examenes
25-08-2014 IRMA GUTIERREZ GACITUA dice:
hola tengo problemas para bajar los trigliceridos. no tengo colesterol alto no soy diabetica ni hipertensa mi unico y gran problema son los trigliceridos. me pueden ayudar? gracias
26-08-2014 Débora De Sá dice:
Hola Irma, sigue las indicaciones de este artículo y lo conseguirás. Saludos
20-08-2014 HENRY HUMBERTO NAVARRO CAVIEDES dice:
Se ve con bastante asombro, que una persona que tenga TRIGLICERIDO Y COLESTEROL ALTO y al mismo tiempo ACIDO URICO ALTO o PRINCIPIOA DE GOTA, los alimentos se contradicen los que hacen bien para un tratamiento son perjudiciales para el otro y si se complementa con el estado de DEPRESION DIAGNOSTICADA, se limitaria a quedar sin comer absolutamente nada, les agradeceria mucho me colaboraran y me ayudaran a unificar que alimentos me sirven para estoe caso de trs malestares de cuidado y dolorosos. Gracias
21-08-2014 Débora De Sá dice:
Hola Henry, tienes varias condiciones por lo que quien debe asesorarte y darte una dieta adecuada es tu médico. Saludos
31-07-2014 edward dice:
hola estoy con la triglycerides muy alto me pudes mandar mas secretos para bajarlos
19-07-2014 Jeny Ruiz dice:
Debemos querernos un poquito mas. Como dice la Sra. Debora Sa, hay que llevar una dieta saludable. Hay que eliminar aquellos alimentos que sabemos no debemos comer. Ella nos orienta al respecto, pero como siempre, no leemos como debieramos hacerlo, prestando atencion! Este articulo, sobre los trigliceridos, mas claro y sencillo no puede estar. Asi que a seguir las instrucciones y veras que tu salud cambia para bien!!!
16-07-2014 ricardo dice:
que semllia es la corecta,para los triglicerios
16-07-2014 GLADYS dice:
Soy una mujer diavetica de 50 años muy delgada, peso 120 libras y en el examen de laboratorio tengo el colesterol alto y de triglicéridos 460, estoy muy preocupada, mi consulta puedo hacer la dieta de la avena? y por cuantos dias tomo?..Gracias
16-07-2014 Débora De Sá dice:
Hola Gladys, si quieres mi opinión te diría que debes hacer dieta y mejorar tu alimentación. No la dieta de la avena...dieta. Elimina los alimentos que sabes que te hacen daño y cuida tu salud. Saludos
24-06-2014 Gloria dice:
Muchas gracias por el informe, muy bueno.
12-08-2014 David dice:
buenos días sra. Gladis, si están muy altos los trglicéridos asesorese para que consumas estatinas, las mismas le protegen el sistema cardiovascular y por ende le bajan los triglicéridos y los colesteroles....y camine, camine una hora todos los dias a paso ligero, lo mas rápido y sostenido que se pueda, recuerde estos valores en los triglicéridos....menos de 150 MUY BUENO, hasta 200 NORMAL y mas de 200 ALTOS! le recomiendo la dieta en la alimentación, es indispensable sra Gladis saludos desde Mérida Venezuela
07-06-2014 ines dice:
en mis estudios sali con 185 de trigliceridos y seguire consejus para bajarlos y evitar resgos gracias por la ayula......
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