Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla


Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la proteína animal. Los valores normales en la sangre son de menos de 150 mg/dL, entre esta cifra y 199 mg/dL ya se considera que el nivel está al límite, a partir de 200 es alto. Cuando un examen de sangre indica que están demasiado elevados se deben aplicar enseguida varias medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso en unComo.com te damos algunas claves para que sepas cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla y proteger así tu bienestar.

Instrucciones
  1. Los niveles demasiado elevados de triglicéridos en la sangre, al igual que el colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazón pero además son indicativos de enfermedades mayores como la cirrosis, diabetes, la condición de hígado graso, hipotiroidismo o pancreatitis

  2. El primer cambio obvio para reducir los triglicéridos reside en la alimentación: deberás aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorción de la grasa. Las verduras como la espinaca y el brócoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana también son grandes fuentes de fibra

  3. Reduce el consumo de bollería, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirán incrementar la cantidad de lípidos presentes en tu sangre. Sustitúyelos por productos integrales y alimentos más saludables

  4. Aléjate de los azúcares procesados, no es tan difícil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones dietéticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados. Son pequeños cambios muy útiles

  5. Opta por los lácteos (quesos y yogures incluídos) desnatados, utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos más pesados, consume proteína animal magra y evita productos con alto contenido graso como la mayonesa o la mantequilla

  6. En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o jamón magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo, salami, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en sal. Consulta más detalles en cómo comer si tengo los triglicéridos altos.

  7. Es importante que aumentes la actividad física, ésta es una forma realmente rápida de reducir los triglicéridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aeróbicos con 30 minutos de caminata al día basta, si incorporas las pesas mucho mejor

  8. Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al día siguiente bebe el agua, ésta te ayudará con la reabsorción de grasa y azúcares regulando los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre

  9. Una infusión realizada a base de cáscara de naranja o mandarina hervida es también un popular remedio para regular los triglicéridos

  10. A simple vista puede parecer que estos cambios en los hábitos alimenticios son muy difíciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son útiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina más saludable con la que podrás perder algunos kilos

  11. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación equilibrada.
Consejos
  • Por tu salud es conveniente realizar un esfuerzo por alimentarte mejor y llevar una vida más activa

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60 comentarios


19-07-2014 Jeny Ruiz dice:
Debemos querernos un poquito mas. Como dice la Sra. Debora Sa, hay que llevar una dieta saludable. Hay que eliminar aquellos alimentos que sabemos no debemos comer. Ella nos orienta al respecto, pero como siempre, no leemos como debieramos hacerlo, prestando atencion! Este articulo, sobre los trigliceridos, mas claro y sencillo no puede estar. Asi que a seguir las instrucciones y veras que tu salud cambia para bien!!!
16-07-2014 ricardo dice:
que semllia es la corecta,para los triglicerios
16-07-2014 GLADYS dice:
Soy una mujer diavetica de 50 años muy delgada, peso 120 libras y en el examen de laboratorio tengo el colesterol alto y de triglicéridos 460, estoy muy preocupada, mi consulta puedo hacer la dieta de la avena? y por cuantos dias tomo?..Gracias
16-07-2014 Débora De Sá dice:
Hola Gladys, si quieres mi opinión te diría que debes hacer dieta y mejorar tu alimentación. No la dieta de la avena...dieta. Elimina los alimentos que sabes que te hacen daño y cuida tu salud. Saludos
24-06-2014 Gloria dice:
Muchas gracias por el informe, muy bueno.
07-06-2014 ines dice:
en mis estudios sali con 185 de trigliceridos y seguire consejus para bajarlos y evitar resgos gracias por la ayula......
26-05-2014 chuy del rosario dice:
hola soy un gordo gloton que tengo 332 de trigliceridos 458 de colesterol y quiero bajarlos que me recomiendan hacer
26-05-2014 Débora De Sá dice:
Hola Chuy, lo mismo que te recomendaría cualquier médico: cambio en la dieta y ejercicio. Saludos
14-05-2014 josegabrieldelmonteduran. dice:
que devo comer para vajar los trigliceridos en la sangre..
04-05-2014 AYDEE MARLENE dice:
hola tengo 141 mq/dl de trigliseridos ,,y el colesterol en 208 mq/dl tu crees ke los tengo alto o normales ya ke cuando como grasa me dan mareos y ni ablas cuando tomo alcohol
26-04-2014 Jeny Ruiz dice:
Hola. Gracias por tenernos al tanto de tan valiosa informacion. He estado leyendo los comentarios de varias personas, y tengo que reaccionar sobre ellos ya que tienen demasiado de altos sus triglicerios. Mi gente, que estan esperando para que un medico los evalue. Cuando los trigliceridos se salen de los valores normales hay que ver al medico, ya que se requiere tratamiento de emergencia para normalizarlos. Quieransen un poquito mas, ustedes valen mucho y se les quiere.
21-04-2014 anita lucia dice:
Hola buenas tarde quiero saber q debo hacer para mi mamá que esta con los trigliceridos muy elevados por favor ayudeme gracias...esta en 400
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