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Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla

Paso a paso
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Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la proteína animal. Los valores normales en la sangre son de menos de 150 mg/dL, entre esta cifra y 199 mg/dL ya se considera que el nivel está al límite, a partir de 200 es alto. Cuando un examen de sangre indica que están demasiado elevados se deben aplicar enseguida varias medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso en unComo.com te damos algunas claves para que sepas cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla y proteger así tu bienestar.

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Los niveles demasiado elevados de triglicéridos en la sangre, al igual que el colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazón pero además indican la posible presencia de enfermedades mayores como la cirrosis, la diabetes, la condición de hígado graso, el hipotiroidismo o la pancreatitis.

Por este motivo controlar nuestra alimentación y evitar el sedentarismo es prioritario para reducir los triglicéridos de forma sencilla y mejorar así nuestra salud y calidad de vida.

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El primer cambio obvio para reducir los triglicéridos reside en la alimentación: deberás aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorción de la grasa. Las verduras como la espinaca y el brócoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana también son grandes fuentes de fibra.

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Reduce el consumo de bollería, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirán incrementar la cantidad de lípidos presentes en tu sangre. Sustitúyelos por productos integrales y alimentos más saludables.

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Aléjate de los azúcares procesados, no es tan difícil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones dietéticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados.

Son pequeños cambios muy útiles que te ayudarán a reducir los triglicéridos de forma sencilla y a mejorar tu salud general.

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Opta por los lácteos (quesos y yogures incluidos) desnatados, utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos más pesados, consume carnes magras y evita productos con alto contenido graso como la mayonesa o la mantequilla. disminuir la presencia de grasa en tu dieta diaria te ayudará a reducir los triglicéridos efectivamente.

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En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o jamón magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo, salami, salchichón, salchichas, butifarras, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en sal. Consulta más detalles en cómo comer si tengo los triglicéridos altos.

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Es importante que aumentes la actividad física, ésta es una forma realmente rápida de reducir los triglicéridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aeróbicos, con 30 minutos de caminata intensa al día basta, y si a esta rutina incorporas las pesas mucho mejor.

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Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al día siguiente bebe el agua, ésta te ayudará con la reabsorción de grasa y azúcares regulando los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre. Pero recuerda: este truco te beneficiará muy poco si no pones en práctica todas las recomendaciones anteriores.

También puedes optar por una infusión realizada a base de cáscara de naranja o mandarina hervida es también un popular remedio para regular los triglicéridos.

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A simple vista puede parecer que estos cambios en los hábitos alimenticios son muy difíciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son útiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina más saludable con la que podrás además perder algunos kilos.

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Las hierbas medicinales también pueden ser un gran aliado para intentar bajar los tiglicéridos; por ejemplo una infusión de perejil contribuye a este fin debido a su alto contenido en niacina, un nutriente que consigue reducirlos. La canela también puede ser una buena aliada para conseguir unos niveles óptimos de triglicéridos puesto que ayuda a reducir la grasa de nuestro organismo.

El ginkgo biloba se está haciendo cada vez más popular en la sociedad debido a que tiene múltiples propiedades saludables y, una de ellas, es la reducción del colesterol. Para ello tan solo tendrás que hacer una infusión con esta hierba medicinal y tomar 2 tazas al día. En este artículo de unComo te damos otras opciones de infusiones para bajar los triglicéridos.

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Este artículo es meramente informativo, en unComo.com no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Vida saludable.

Consejos
  • Por tu salud es conveniente realizar un esfuerzo por alimentarte mejor y llevar una vida más activa
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Comentarios (125)

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Muy útil
125 comentarios
Jose Vega Costaño
Su valoración:
Como se puede bajar los triglrcerido
MARY ORTEGA ALVAREZ
Su valoración:
TENGO UN TOTAL DE TRIGLISERIOS 206 ESTOY ALTA, QUE ME RECOMIENDA QUE COMA¡¡¡ Y EL COLESTEROL TRAIGO HDL 42.8 Y LDL 165???
gerson romani
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que pasa si el triglicerido llega a 534 en una persona gruesa
Aurora
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Agradezco la informaciòn . Hoy mismo comencè mi tratamiento natural. Mi marido tambièn lo harà.
Hernán Suárez
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Muy interesante éste artículo, voy a empezar a seguir los consejos, muchas gracias de antemano.
Mi pregunta sería siguiendo todas las recomendaciones, en cuánto tiempo bajaría los trigliceridos, que actualmente los tengo en 450 mg/dL.
Giselle
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veo que es algo muy común esto de las alzas en los niveles de triglicéridos, lamentablemente...los mios estan en 634, espero que con dieta adecuada y màs actividad física aeróbica logre bajar y poder así dejar de estar en esta zona de riesgo vital. Gracias por la Información unComo
luis
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como bajar los trigliceridos
RUBEN MORA
hola me llamo ruben tengo 20 años y tngo los trigliceridos elevados a 450 lleve una dieta tal y como lo dice, tengo tres meses q me detectaon esa enfermedad, aun no me ago los estudios pero qisiera saver si masomenos cren q ya baje todo eso???
Gustavo Chacon Perez
Buenas tardes, el articulo es muy bueno, estoy muy preocupado, tengo un año de sufrir problemas con los trigliceridos y la semana pasada en mis examenes sali con 1,257 los trigliceridos, me urge bajarlos, el medico me dice que en culquier momento puedo sufrir infarto, derrame o pancriatitis, me envio un medicamento pero no me hace mucho, voy a segir estas recomendaciones y buscar otros medicamentos.
Lincol Reategui Hidalgo
Los consejos son muy buenos y quiero aportar el consumo de aceite de sacha Inchi es muy bueno y efectivo porque tiene omegas 3 6 9. Con este consejo para bajar los triglicéridos les recomiendo.gracias por esos aportes q me aliviaron de este exceso de grasas trans.

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