Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla


Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la proteína animal. Los valores normales en la sangre son de menos de 150 mg/dL, entre esta cifra y 199 mg/dL ya se considera que el nivel está al límite, a partir de 200 es alto. Cuando un examen de sangre indica que están demasiado elevados se deben aplicar enseguida varias medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso en unComo.com te damos algunas claves para que sepas cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla y proteger así tu bienestar.

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Instrucciones
  1. Los niveles demasiado elevados de triglicéridos en la sangre, al igual que el colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazón pero además indican la posible presencia de enfermedades mayores como la cirrosis, la diabetes, la condición de hígado graso, el hipotiroidismo o la pancreatitis.

    Por este motivo controlar nuestra alimentación y evitar el sedentarismo es prioritario para reducir los triglicéridos de forma sencilla y mejorar así nuestra salud y calidad de vida.

  2. El primer cambio obvio para reducir los triglicéridos reside en la alimentación: deberás aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorción de la grasa. Las verduras como la espinaca y el brócoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana también son grandes fuentes de fibra.

  3. Reduce el consumo de bollería, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirán incrementar la cantidad de lípidos presentes en tu sangre. Sustitúyelos por productos integrales y alimentos más saludables.

  4. Aléjate de los azúcares procesados, no es tan difícil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones dietéticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados.

    Son pequeños cambios muy útiles que te ayudarán a reducir los triglicéridos de forma sencilla y a mejorar tu salud general.

  5. Opta por los lácteos (quesos y yogures incluidos) desnatados, utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos más pesados, consume carnes magras y evita productos con alto contenido graso como la mayonesa o la mantequilla. disminuir la presencia de grasa en tu dieta diaria te ayudará a reducir los triglicéridos efectivamente.

  6. En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o jamón magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo, salami, salchichón, salchichas, butifarras, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en sal. Consulta más detalles en cómo comer si tengo los triglicéridos altos.

  7. Es importante que aumentes la actividad física, ésta es una forma realmente rápida de reducir los triglicéridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aeróbicos, con 30 minutos de caminata intensa al día basta, y si a esta rutina incorporas las pesas mucho mejor.

  8. Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al día siguiente bebe el agua, ésta te ayudará con la reabsorción de grasa y azúcares regulando los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre. Pero recuerda: este truco te beneficiará muy poco si no pones en práctica todas las recomendaciones anteriores.

    También puedes optar por una infusión realizada a base de cáscara de naranja o mandarina hervida es también un popular remedio para regular los triglicéridos.

  9. A simple vista puede parecer que estos cambios en los hábitos alimenticios son muy difíciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son útiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina más saludable con la que podrás además perder algunos kilos.

  10. Las hierbas medicinales también pueden ser un gran aliado para intentar bajar los tiglicéridos; por ejemplo una infusión de perejil contribuye a este fin debido a su alto contenido en niacina, un nutriente que consigue reducirlos. La canela también puede ser una buena aliada para conseguir unos niveles óptimos de triglicéridos puesto que ayuda a reducir la grasa de nuestro organismo.

    El ginkgo biloba se está haciendo cada vez más popular en la sociedad debido a que tiene múltiples propiedades saludables y, una de ellas, es la reducción del colesterol. Para ello tan solo tendrás que hacer una infusión con esta hierba medicinal y tomar 2 tazas al día. En este artículo de unComo te damos otras opciones de infusiones para bajar los triglicéridos.

  11. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación equilibrada o te suscribas a nuestro boletín de novedades.
Consejos
  • Por tu salud es conveniente realizar un esfuerzo por alimentarte mejor y llevar una vida más activa

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121 comentarios


28-06-2015 dice:
es bueno tomar yerba del Sapo para bajar colesterol y triglicéridos?juan Ca
13-06-2015 dice:
Podrían hacer una investigación más exhaustiva para incluir a una buena parte de la población que lleva una dieta balanceada y por ende tiene buen peso, más aún así tiene altos niveles de trigliceridos?? ya que en nuestro caso poco ayuda éste artículo...
29-05-2015 dice:
ya estoy harta de que siempre que voy al doctor me mandan a hacer estudios y en los resultados salgo elevada de trigleceridos y colesterol.
22-05-2015 dice:
hola que puedo darle ami esposo tiene los trigliceridos altisisisisimoooss ,ya le he dado de todo y no logro ayudar a bajarlos tiene de edad 63 años gracias x tu ayuda
20-05-2015 dice:
Muy buena información
19-05-2015 dice:
Hola tengo colesterol y trigliseridos altos me podrían decir que frutas lo pueden bajar
20-05-2015 dice:
Hola, te invito a consultar este artículo donde respondemos tu duda http://salud.uncomo.com/articulo/frutas-para-bajar-el-colesterol-27433.html Saludos
18-05-2015 dice:
Gracias
15-05-2015 dice:
Hola estoy muy asustada sofro de higado graso y me mandaron hacer dieta pero hace un año ya no la hago. Digame que puedo hcacer todo esta por las nubes temgo 24 años temgo miedo morir de un imfarto.... mi colesterol esta en 230 y mis triglicerios en 209.... aconcegeme se me hace dificil y me dan muchaa ganas de llorar.
15-05-2015 dice:
Hola Daysi, lamento que se te haga difícil pero eres muy joven y tus valores son alarmantes. Si te preocupa tu salud debes visitar a un nutricionista, someterte a una dieta y hacer deporte, verás como tu vida cambia por completo.
12-05-2015 dice:
Excelente espero mas
10-05-2015 dice:
Muy buen articulo
25-04-2015 dice:
Son buenas recomendaciones
15-04-2015 dice:
mis resultados de cantidad de trigliceridos fué de 954,estoy alarmado....que puedo hacer? lo que me puedan comentar será importantisimo
15-04-2015 dice:
Sigue las indicaciones de este artículo. Saludos
14-04-2015 dice:
Hola Buenas Tardes, soy revascularizado y mi s triglicéridos están en 170, y la Glucosa en 65, de que forma afectas estos resultados en mi.
03-04-2015 dice:
gracias por la información dada, me ha hecho recordar algunos concejos de mi madre, nos decía a desintoxicarse, pero cuando ya nos apartamos vivimos una vida desordenada.
30-03-2015 dice:
el sacha tomate controla la presion arterial y es un roducto que te tranquilisa
29-03-2015 dice:
Como mandar una dieta para todo los dias
28-03-2015 dice:
Si tengo 19 años y los trigliceridos en 600 pero no soy capaz de hacer dieta que puedo tomar en ayunas y que luego pueda comer normal
30-03-2015 dice:
Hola, no hay un remedio mágico para bajar los triglicéridos, la solución es hacer un cambio de hábitos para ganar en salud. Saludos
20-03-2015 dice:
Tengo 55 años salí con 108 de asucar 236 de colesterol 279 de triglicéridos que dieta o producto natural ocupo comer para bajarlos
11-03-2015 dice:
mi hijo tiene los trigliceridos en 500 que debe de hacer y fuera de eso sufre de azucar en la sangre.
11-03-2015 dice:
Hola, le recomiendo seguir las instrucciones de este artículo. Saludos
11-03-2015 dice:
Gracias su articulo me parce muy claro, lo que recomienda fácil de realizar y con ingredientes comunes y de fácil acceso
27-02-2015 dice:
YO TENGO UN NIÑO DE 11 AÑOS QUE ESTA PASANDO 48K. Y LE INSIERO UNOS EXAMEN Y ME DIJERON QUE TENIA LOS TRIGLICERIDOS COMO SERIA SU DIETA A PARTE QUE ES MUY BAJO DE ESTATURA
23-02-2015 dice:
Deseo ayuda para bajar trigliceridos y colesterol, envíen todo lo relacionado con este tema, gracias
20-02-2015 dice:
hola excelente articulo
19-02-2015 dice:
yo no soy ninguna obesa :( tengo 21 años y peso 48 kg , por que tengo los trigliceridos a casi 400!!!?? :'( no se vale!!!!!!!!!!!!! si a mi no me gusta la grasa :/ mi dieta es bastante equilibrada, ¿¿por que me pasa esto?? D':
10-02-2015 dice:
exelente conferencia gracias
09-02-2015 dice:
excelente
20-01-2015 dice:
Gracias por sus consejos los cuales los lei atentamente y los pondré en practica ya que tengo un poco elevado los triglicéridos, estoy haciendo ejercicios en el gimnasio lo cual me ayudo muchísimo en bajar de peso, no era amigo del gym pero lo tuve que adoptar para mi bien..... muchas gracias....
09-01-2015 dice:
Realmente este tipo de artículos nos ayuda a muchas personas con los problemas de salud y personalmente a evitar malos costumbres alimenticias,gracias por su ayuda.Ten go a mi mamita con los triglicéridos elevados estan sobre los 216,ella tiene hipertensión y diabetes y me gustaría que me ayuden en la dieta más beneficiosa para ella,su edad es de 65 años,les agradecería en gran manera.
09-01-2015 dice:
Hola Luz, además de las recomendaciones que te damos en este artículo, te dejo un link con otro artículo sobre recomendaciones a la hora de comerhttp://salud.uncomo.com/articulo/como-comer-si-tengo-los-trigliceridos-altos-20906.html Saludos
07-01-2015 dice:
Tango Los trigliceridos muy altos, me pueden enviar una dieta que , me ayude a bajarlos? Gracias
07-01-2015 dice:
Hola, una dieta solo puede ser realizada por un profesional en la salud, pero en este artículo te damos algunas claves acerca de los alimentos que puedes comer http://salud.uncomo.com/articulo/como-comer-si-tengo-los-trigliceridos-altos-20906.html Saludos
02-01-2015 dice:
tomar mARACUYA EN REFRRESCO
05-12-2014 dice:
controlar los triglicerios
08-11-2014 dice:
como reducir los trigliceridos los tengo en 297
11-10-2014 dice:
hola yo tomaba gemfibrozilo y ahora el doctor me los cambio por la atorvastatina pues mis trigliceridos habian bajado ,,y yo me informé por este medio que la atorvastatina produce diabetes asi que no se si seguir tomando ese medicamento nesecito que alguien me aconseje q hacer o sigo con genfibrozilo estoy muy confundida gracias .e
13-10-2014 dice:
Elizabeth, si esa ha sido la decisión de tu médico es importante confiar en ella. Ahora si no te sientes segura de ese tratamiento lo mejor que puedes hacer es consultar una segunda opinión. Saludos
09-10-2014 dice:
Como puedo regular la proteína sin que me haga daño, al parecer salí alto en proteína
29-09-2014 dice:
hola kisiera k me manden por favor una dieta a seguir me acabo de realizar unos analisis y tengo 234 eso me dieron de resultado osea k esta elvado y kisiera tener una dieta por favor si me pueden ayudar TENGO 51 AÑOS
30-09-2014 dice:
Solo un médico puede darte una dieta personalizada. Te recomiendo seguir los consejos de este artículo y visitar a un especialista para recibir una dieta personalizada. Saludos
26-09-2014 dice:
Valiosa guía para tener mejor salud.
23-09-2014 dice:
Sus articulos son de mucha importancia para la salud. gracias
06-09-2014 dice:
como puedo reducir los triglicerios altos,desearia mas informacion , es recomendable consumir avena en el desayuno, aparte del agua de avena ,segun truco casero
08-09-2014 dice:
Hola Victor, te recomiendo seguir estos consejos. Puedes consultar algunos remedios caseros para bajar los triglicéridos aquí http://salud.uncomo.com/articulo/como-bajar-los-trigliceridos-con-remedios-naturales-20372.html
05-09-2014 dice:
Debo reducir los triglicéridos hago dita no como fritos como mucha verdura pescados camino y no consigo bajalos tomo regulip de 1 gramo y vasotenal ez les djos mis niveles de análisis colesterolemia el valor es 176, hdl colesterol método enzimátio resultado 35, indice de riesgo 5,0 nohdl colesterol 141 trigleceridos 262
18-09-2014 dice:
tengo los triglicerido en 900 ayudame a bajarlo
31-08-2014 dice:
muy buena informacion pero me gustaria saber si la avena pued econsumirse cruda
01-09-2014 dice:
Hola Viviane, aquí te explicamos varias formas de comer avena, saludos http://comida.uncomo.com/articulo/como-comer-avena-21058.html
27-08-2014 dice:
tengo 163 de trigliceridos como tengo 19 años de edad y me preocupa no soy gordito soy normal :D pense ke estaria bien en mis examenes
25-08-2014 dice:
hola tengo problemas para bajar los trigliceridos. no tengo colesterol alto no soy diabetica ni hipertensa mi unico y gran problema son los trigliceridos. me pueden ayudar? gracias
26-08-2014 dice:
Hola Irma, sigue las indicaciones de este artículo y lo conseguirás. Saludos
20-08-2014 dice:
Se ve con bastante asombro, que una persona que tenga TRIGLICERIDO Y COLESTEROL ALTO y al mismo tiempo ACIDO URICO ALTO o PRINCIPIOA DE GOTA, los alimentos se contradicen los que hacen bien para un tratamiento son perjudiciales para el otro y si se complementa con el estado de DEPRESION DIAGNOSTICADA, se limitaria a quedar sin comer absolutamente nada, les agradeceria mucho me colaboraran y me ayudaran a unificar que alimentos me sirven para estoe caso de trs malestares de cuidado y dolorosos. Gracias
21-08-2014 dice:
Hola Henry, tienes varias condiciones por lo que quien debe asesorarte y darte una dieta adecuada es tu médico. Saludos
31-07-2014 dice:
hola estoy con la triglycerides muy alto me pudes mandar mas secretos para bajarlos
19-07-2014 dice:
Debemos querernos un poquito mas. Como dice la Sra. Debora Sa, hay que llevar una dieta saludable. Hay que eliminar aquellos alimentos que sabemos no debemos comer. Ella nos orienta al respecto, pero como siempre, no leemos como debieramos hacerlo, prestando atencion! Este articulo, sobre los trigliceridos, mas claro y sencillo no puede estar. Asi que a seguir las instrucciones y veras que tu salud cambia para bien!!!
16-07-2014 dice:
que semllia es la corecta,para los triglicerios
16-07-2014 dice:
Soy una mujer diavetica de 50 años muy delgada, peso 120 libras y en el examen de laboratorio tengo el colesterol alto y de triglicéridos 460, estoy muy preocupada, mi consulta puedo hacer la dieta de la avena? y por cuantos dias tomo?..Gracias
16-07-2014 dice:
Hola Gladys, si quieres mi opinión te diría que debes hacer dieta y mejorar tu alimentación. No la dieta de la avena...dieta. Elimina los alimentos que sabes que te hacen daño y cuida tu salud. Saludos
24-06-2014 dice:
Muchas gracias por el informe, muy bueno.
12-08-2014 dice:
buenos días sra. Gladis, si están muy altos los trglicéridos asesorese para que consumas estatinas, las mismas le protegen el sistema cardiovascular y por ende le bajan los triglicéridos y los colesteroles....y camine, camine una hora todos los dias a paso ligero, lo mas rápido y sostenido que se pueda, recuerde estos valores en los triglicéridos....menos de 150 MUY BUENO, hasta 200 NORMAL y mas de 200 ALTOS! le recomiendo la dieta en la alimentación, es indispensable sra Gladis saludos desde Mérida Venezuela
07-06-2014 dice:
en mis estudios sali con 185 de trigliceridos y seguire consejus para bajarlos y evitar resgos gracias por la ayula......
26-05-2014 dice:
hola soy un gordo gloton que tengo 332 de trigliceridos 458 de colesterol y quiero bajarlos que me recomiendan hacer
26-05-2014 dice:
Hola Chuy, lo mismo que te recomendaría cualquier médico: cambio en la dieta y ejercicio. Saludos