Te preguntas ¿Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla? ¡No busques más! Aquí tienes la respuesta

Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla

Cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en mayor medida en la proteína animal. Los valores normales en la sangre son de menos de 150 mg/dL, entre esta cifra y 199 mg/dL ya se considera que el nivel está al límite, a partir de 200 es alto. Cuando un examen de sangre indica que están demasiado elevados se deben aplicar enseguida varias medidas pues nuestra salud se encuentra en riesgo, por eso en unComo.com te damos algunas claves para que sepas cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla y proteger así tu bienestar.

Instrucciones
1

Los niveles demasiado elevados de triglicéridos en la sangre, al igual que el colesterol alto, ponen en riesgo la salud de nuestro corazón pero además son indicativos de enfermedades mayores como la cirrosis, diabetes, la condición de hígado graso, hipotiroidismo o pancreatitis

2

El primer cambio obvio para reducir los triglicéridos reside en la alimentación: deberás aumentar el consumo de fibra en especial mediante la avena y los cereales integrales que colaboran con la reabsorción de la grasa. Las verduras como la espinaca y el brócoli y las frutas como la naranja, la mandarina y la manzana también son grandes fuentes de fibra

3

Reduce el consumo de bollería, pan, pasta, snacks salados, frituras y alcohol que lejos de aportar beneficios a tu salud solo conseguirán incrementar la cantidad de lípidos presentes en tu sangre. Sustitúyelos por productos integrales y alimentos más saludables

4

Aléjate de los azúcares procesados, no es tan difícil como piensas: elige la sacarina para endulzar, controla el consumo de refrescos y prefiere las opciones dietéticas, opta por macedonias y frutas frescas en vez de dulces industriales, elige el chocolate negro con 70% de cacao y prepara en casa jugos naturales en vez de comprarlos empacados. Son pequeños cambios muy útiles

5

Opta por los lácteos (quesos y yogures incluídos) desnatados, utiliza el aceite de oliva para condimentar tus comidas en vez de los aderezos más pesados, consume proteína animal magra y evita productos con alto contenido graso como la mayonesa o la mantequilla

6

En cuanto a los embutidos es conveniente regular su consumo, come pavo o jamón magro y deja solo para ocasiones especiales productos como el chorizo, salami, etc. Si eliges comer salchichas, mejor si son de pollo o pavo reducidas en sal. Consulta más detalles en cómo comer si tengo los triglicéridos altos.

7

Es importante que aumentes la actividad física, ésta es una forma realmente rápida de reducir los triglicéridos en la sangre. Si no eres amigo del gimnasio o los ejercicios aeróbicos con 30 minutos de caminata al día basta, si incorporas las pesas mucho mejor

8

Un gran truco casero complementario es mezclar en un vaso de agua dos cucharadas de avena natural y dejar reposar durante toda la noche. Al día siguiente bebe el agua, ésta te ayudará con la reabsorción de grasa y azúcares regulando los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre

9

Una infusión realizada a base de cáscara de naranja o mandarina hervida es también un popular remedio para regular los triglicéridos

10

A simple vista puede parecer que estos cambios en los hábitos alimenticios son muy difíciles de conseguir, sin embargo se trata de tu salud por eso todos los esfuerzos son útiles. Estos consejos te permiten incorporar una rutina más saludable con la que podrás perder algunos kilos

11
Si deseas leer más artículos parecidos a cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación equilibrada.
Consejos
  • Por tu salud es conveniente realizar un esfuerzo por alimentarte mejor y llevar una vida más activa

Comenta, opina, pregunta sobre cómo reducir los triglicéridos de forma sencilla

Nombre
Email (no lo publicamos)
 
Enviar comentario
Avisadme cuando alguien comente en este artículo
Avisadme cuando publiquéis más artículos en esta categoría: Alimentación equilibrada y a la Newsletter.

48 comentarios

anita lucia dijo: 21-04-2014 Hola buenas tarde quiero saber q debo hacer para mi mamá que esta con los trigliceridos muy elevados por favor ayudeme gracias...esta en 400
claudia garcia dijo: 17-04-2014 hola por favor estoy preocupada tengo 913 de trigliceridos q hago?
Guillermo dijo: 04-04-2014 Estimados , soy Guillermo , tengo 56 años, tTengo los triigliceridos elevados desde hace muchos años, me parece hereditario pues mi madre sufre de lo mismo, ademas soy diabetico y sufro de hipotiroidismo, quiero hacer la dieta de la avena, pueden indicarme cuantas cucharadas de avena debo tomar diariamente y de que forma se prepara ?
Hernando dijo: 23-03-2014 También para rebajar colesterol y triglicéridos están el OMEGA 3, el AJO, el TOMATE DE ARBOL, la BERENJENA, entre otros.
Hernando Naranjo Valencia dijo: 23-03-2014 Son muy acertados sus artículos, y de gran utilidad. Solo es poner de nuestra parte en lo que comenos. Nada de licor, cigarrillo ni grasas animales y listo. Consuman muchos uyucos, vedrduras, frutas y sobre todo fibra.
Inkhearth dijo: 05-03-2014 Agradesco mucho la información, es una guía sencilla y practica.
Débora De Sá dijo: 20-02-2014 Hola Gabriel, para bajar los triglicéridos lo que te recomiendo es seguir estas indicaciones y tomar la medicación que te mande tu médico. Saludos
Gabriel dijo: 19-02-2014 Hola Muy buenas tardes; Tengo 44 años y mis estudios sali con un nivel de trigliceridos de 4800, como puedo hacer para bajarlos lo mas pronto posible. Estuve internado por neumonia durante 10 días de los cuales 6 en terapia intensiva. Pudieron ser los medicamentos lo que lo disparo?? De antemano muchas gracias
maribel molina urbina dijo: 08-01-2014 gracias por tan buenos concejos los haré para mejorar la salud de mi esposo el cual a sufrido mucho por causa de los trigliceridos
omar dijo: 01-12-2013 hola tengo 64 años omar tengo 64 años m i problema omar de omar de 64 años tengo poblemas con el colesterol en 259 triglicerios ne 303 y el acido urico en 8.64 que me recomienda
Nadezda Biskupovic Mazzei dijo: 19-11-2013 ME ENCANTA LEER TODO LO QUE PUBLICAN.....ES IMPORTANTÍSIMO PARA NUESTRA SALUD,,,MUCHÍSIMAS GRACIAS POR ENVIÁRMELO.
Roxana valladares dijo: 10-11-2013 Hola mi mama tiene triglicerios altos y le da como unos piquetazon en las arterias que puedo hacer para que eso no papase algún me documento de verdad que eso me asusta :(
wilder arbaiza palacios dijo: 06-11-2013 Hola tengo 330 de tigliseridos que debo hacer .....necesito una ayuda
Débora De Sá dijo: 31-10-2013 Hola Tere, tu esposo puede seguir estos consejos sin problema. Saludos
tere dijo: 30-10-2013 Hola,mi esposo tiene 58 años tiene los trigliceridos altos en 245 y Colesterol HDL en 28.1 es diabetico ¿puedo seguir tus consejos para bajar los trigliceridos ? y como le ayudo para subir el HDL .Gracias
Débora De Sá dijo: 23-10-2013 Hola Beatriz, hay un factor hereditario que podría entrar en juego. Sin embargo correr no es suficiente para bajar los triglicéridos. Te recomiendo seguir las indicaciones de este artículo para mejorar tus niveles y beneficiar tu salud
beatriz dijo: 23-10-2013 bueno dias mi problema es k tengo los trigliceriodos muy latos 1000 estoy preocupada por k yo aga ejercicio salgo a correr tres veces por cemana pero mi madre los tiene tambien altos eso es ederitario?? gracias por su alluda
Ana dijo: 15-10-2013 Gracias Débora De Sá por tomarte tu tiempo para responderme :)
abel rosales dijo: 08-10-2013 tus observaciones son atinadas, permitanme mantenerme en contactos con Ustesdes, por favor envienme la informacion disponible
Débora De Sá dijo: 07-10-2013 Hola Frutillita77, te voy a hacer una pregunta que parece obvia pero que no me queda clara ¿has visitado a un médico? Es importante que reduzcas tus niveles de triglicéridos y eso se consigue con una dieta sana baja en grasas y con ejercicio. Debes ir a un médico para que te dé las indicaciones según tu caso y tomando en cuenta tus otras condiciones médicas. Saludos
frutillita77 dijo: 07-10-2013 leo que hay gente de edad grande con trigliceridos a 500 y todo eso yo tengo 20 años, soy hipotiroidea y encima tengo 484 de trigliceridos es que voy a morir joven? :( y mi corazón parece que se quiere explotar cuando corro un poco.. y me cuesta seguir la dieta ya que la levo no me deja consumir fibra por 4 horas, ni citricos.. y en esas 4 horas lo unico que hago es comer comida normal.. y mis venas me suelen estar doliendo.. :/
Débora De Sá dijo: 02-10-2013 Hola Jose Pedro, te recomiendo que sigas las sugerencias de este artículo para bajar tus triglicéridos pues según comentas los tienes en un nivel demasiado elevado. Te aconsejo además que consultes con un médico cuanto antes para una revisión exhaustiva y para que te ayude a planear una dieta personalizada adecuada a tu condición. Saludos
Jose Pedro dijo: 01-10-2013 tengo los trigliceridos a 616 que puedo hacer,en que situacion estoy?
Débora De Sá dijo: 30-09-2013 Hola Ana, respecto a los lácteos lo que ocurre es que no todo el mundo necesita dejarlos por completo, por eso se menciona que optes por los desnatados y los bajos en grasa. En casos en los que hay un abuso de los lácteos o donde los triglicéridos son muy elevados, se puede recomendar que los elimines de la dieta, pero esto dependerá de cada paciente. Reducir los triglicéridos es algo multifactorial, depende de hacer muchas correcciones en la dieta pero también de hacer ejercicio y evitar el sedentarismo. Los cereales con fibra como la avena natural son buenos, pero los cereales azucarados de venta en el mercado son pésimos. Saludos
Ana dijo: 29-09-2013 tengo 215 de trigliceridos, eso lo sé porque fui a la dermatologa para consultar sobre el acné que tengo, luego de un analisis de sangre ella me recomentdo comer poco: Lácteos y sus derivados, cereales, chocolates, comida grasa... El punto es que en este artículo dice algo distinto sobre los lácteos (Desnatados) y cereales. Asi que estoy confundida
Miriam Ferrada Varas. dijo: 28-09-2013 Muy buen artículo, me es muy beneficioso, ya que deseo bajar colesterol y triglicéridos, además lo natural es mejor.Estaba tomando nimus retard y mi estómago no lo soportó, esto me hará muy bien , gracias.
Débora De Sá dijo: 12-09-2013 Hola Luis, te recomiendo seguir los consejos de este artículo y las indicaciones de tu médico para conseguir que tus triglicéridos bajen. Saludos
Luis Vaca Rios  dijo: 11-09-2013 Tengo 50 años y tengo 616 de trigliceridos y estoy preocupado tengo miedo perderder la vida y dejar solo a mi hija de 12 años por favor necesito ayuda
Cesar dijo: 04-09-2013 Hola Debora ,te cuento que tenia los triglicelidos en 550 y empece a tomar ciprofibrato de 100 mg en 15 dias bajaron a 349 con una dieta media, viendo las recomendaciones de esta pagina voy a seguir sus consejos, soy hipertenso, mi edad 67 anos. Gracias por sus orientaciones
Juanra69 dijo: 03-09-2013 Hola. Muy bueno e interesante el articulo. Solo una observacion de mi parte, si me lo permiten. Las espinacas y el brocoli no son legumbres. En todo caso, voy a tomar en cuenta sus consejos para ver si me ayuda con mis trigliceridos altos. Saludos.
Débora De Sá dijo: 29-08-2013 Hola Francesco, como indica en ese paso, se bebe el agua. Saludos
Francesco dijo: 29-08-2013 Por favor se toma solo el agua o todo lo que contiene el vaso de avena gracias
Débora De Sá dijo: 21-08-2013 Hola Caroline, por estar embarazada te recomendaría que consultaras con tu médico antes de tomarte la infusión. Saludos
Débora De Sá dijo: 21-08-2013 Hola Jorge, lo de la linaza lo he escuchado antes, lo otro que comentas la verdad es que no...
Jorge dijo: 21-08-2013 Buenas Noches: En el truco casero, algunas amistades me dicen que también pruebe con harina de Alpiste, Linaza y Ajonjolí. Alguien tiene algún comentario al respecto.
Caroline dijo: 20-08-2013 Me gustaria saber si puedo consumir la infusiòn de càscaras de mandarinas ya que llevo un embarazo de 6 meses y me lo han detectado altos.! Gracias.!
sary amapola carvajal valencia  dijo: 20-08-2013 Gracias por ayudarnos a tener mejor salud con tratamientos naturales y de facil adquisicion
Débora De Sá dijo: 19-08-2013 Hola Lola, te recomiendo que consultes a tu médico respecto a este tema ya que estás embarazada. Saludos
Lola dijo: 15-08-2013 Hola. Interesante el artìculo. He leìdo por allì que el jugo de càscara de mandarinas reduce los ìndices de triglicèridos. Es aconsejable este zumo durante el embarazo. ? Se puede tomar sin problemas? Gracias!
Andres Sanchez j. dijo: 31-07-2013 hola Debora te agradesco tus atenciones a mi pregunta hoy mismo pongo en practica tus consejos espero en dios que los pueda bajar pronto.
Débora De Sá dijo: 31-07-2013 Hola Andrés, el peso no siempre influye en los niveles de colesterol y triglicéridos, pero en todo caso si necesitas bajarlos lo que te puedo recomendar es seguir los consejos de este artículo. Saludos
ANDRES SANCHEZ J dijo: 30-07-2013 TENGO 45 AÑOS MIDO 1.78 Y PESO 79 KILOS SIENTO QUE ESTOY EN MI PESO NORMAL PERO TENGO LOS TRIGLICERIDOS EN 480 COMO PUEDO BAJARLOS LO MAS RAPIDO POSIBLE YA QUE MI CIRCULACION NO ANDA BIEN Y ME DUELE EL PECHO AYUDEME POR FAVOR
luna dijo: 19-07-2013 voy a poner en marcha estos consejos seven útiles y es beneficio para quien lo padece además es vida para ellos yo amo ami esposo y quiero q este bien el salio alto en triglicéridos 336 y estoy preocupada q le de algo malo
Débora De Sá dijo: 17-07-2013 Hola Yannet, reduce tu consumo de grasas y, una vez que hayas dado a luz y hayan transcurrido un par de meses, repite la analítica. Si continuas con los triglicéridos altos lo más recomendable es iniciar una dieta. Saludos
yannet dijo: 16-07-2013 holaa que tal a mi me salio en mis analisis que mi trigliserio esta a 290 pero no se si hacer una dieta estricta porque estoy embarazada de 8 meses y no quiero perjudicarle a mi bebe tambien
Jorge Diaz dijo: 11-07-2013 Muchas Gracias... muy informativo...
rafael dijo: 19-06-2013 como bajar trigliceridos, nivelar colesterol., acido urico, transaminasas altas
Wilson h. dijo: 19-06-2013 GRACIAS POR LA INFORMACION LA PONDRE EN PRACTICA PARA BAJAR TRIGLICERIDOS