Cómo mantener el colesterol bajo


Cómo mantener el colesterol bajo

Los problemas del colesterol se han convertido en un mal frecuente a nivel mundial. Una dieta alta en grasas, la vida sedentaria y malos hábitos como fumar o beber en exceso, son los responsables frecuentes de esta condición. Por eso la clave para mantener nuestro corazón saludable reside en llevar una vida más saludable, si esa es tu meta, en unComo.com te damos algunos consejos para que descubras cómo mantener el colesterol bajo siguiendo algunos hábitos.

Instrucciones
  1. Una de las claves para mantener nuestra salud, en especial cuando se trata de cuidar el corazón y reducir los niveles de grasa en nuestra sangre, es no esperar a que una analítica nos indique que debemos bajar los niveles de colesterol. La mejor forma de cuidarnos es previniendo, por ello resulta importante mejorar algunos hábitos para evitar así que los niveles de colesterol suban y pongan en riesgo nuestra salud.

  2. Paso 2 de 8 - <p>Para mantener el colesterol bajo presta atenci&oacute;n a la grasa que ingieres en tus comidas, elige <strong>prote&iacute;nas animales bajas</strong> en grasa como el pescado, el pollo o el pavo y reduce tu ingesta de cerdo y carnes rojas a tan solo dos veces a la semana. Prefiere siempre las carnes magras en lugar de aquellas llenas de grasa.</p><p>Adem&aacute;s es importante controlar el consumo de embutidos, muy altos en grasa, sal y colesterol. </p>

    Para mantener el colesterol bajo presta atención a la grasa que ingieres en tus comidas, elige proteínas animales bajas en grasa como el pescado, el pollo o el pavo y reduce tu ingesta de cerdo y carnes rojas a tan solo dos veces a la semana. Prefiere siempre las carnes magras en lugar de aquellas llenas de grasa.

    Además es importante controlar el consumo de embutidos, muy altos en grasa, sal y colesterol.

  3. Paso 3 de 8 - <p><strong>Evita alimentos fritos</strong> y elige aquellos preparados de forma m&aacute;s saludable, por ejemplo al horno, al grill, al vapor o cocidos. Son muchas las maneras de comer que resultan deliciosas sin la necesidad de fre&iacute;r los alimentos. En cuanto al uso de aceite, prefiere siempre <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/como-ayuda-el-aceite-de-oliva-a-la-salud-2997.html">el de oliva</a>, mucho m&aacute;s beneficioso para nuestro coraz&oacute;n. </p><p>Foto: www.basichealth369.com</p>

    Evita alimentos fritos y elige aquellos preparados de forma más saludable, por ejemplo al horno, al grill, al vapor o cocidos. Son muchas las maneras de comer que resultan deliciosas sin la necesidad de freír los alimentos. En cuanto al uso de aceite, prefiere siempre el de oliva, mucho más beneficioso para nuestro corazón.

    Foto: www.basichealth369.com

  4. Paso 4 de 8 - <p>En cuanto a os productos l&aacute;cteos, acost&uacute;mbrate siempre a elegir las <strong>presentaciones desnatadas</strong>. &Eacute;stas son reducidas en grasa lo que beneficia tu salud y tus niveles de colesterol. Adem&aacute;s es importante <strong>incorporar la fibra a tu dieta</strong>, la misma cuenta con <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-beneficios-de-la-fibra-17183.html">muchos beneficios</a>, uno de ellos es que ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre, sin duda una gran aliada. Suma a tus comidas diarias <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/8-alimentos-bajos-en-grasas-y-saludables-17813.html">alimentos bajos en grasa y nutritivos</a>, y mant&eacute;n a raya aquellos perjudiciales y cargados de colesterol, consumi&eacute;ndolos lo menos posible. </p>

    En cuanto a os productos lácteos, acostúmbrate siempre a elegir las presentaciones desnatadas. Éstas son reducidas en grasa lo que beneficia tu salud y tus niveles de colesterol. Además es importante incorporar la fibra a tu dieta, la misma cuenta con muchos beneficios, uno de ellos es que ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre, sin duda una gran aliada. Suma a tus comidas diarias alimentos bajos en grasa y nutritivos, y mantén a raya aquellos perjudiciales y cargados de colesterol, consumiéndolos lo menos posible.

  5. Paso 5 de 8 - <p>Si deseas mantener el colesterol bajo suma a tu rutina diaria <strong>la actividad f&iacute;sica</strong>. El ejercicio est&aacute; <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/como-beneficia-el-deporte-a-nuestra-salud-15720.html">lleno de beneficios</a>, y uno de los m&aacute;s importantes es que nos ayuda a cuidar nuestro coraz&oacute;n, favoreciendo la buena circulaci&oacute;n y la eliminaci&oacute;n de la grasa. No se trata solo de un aspecto est&eacute;tico, los ejercicios cardiovasculares nos ayudan a estar mucho<strong> m&aacute;s saludables</strong>. Nadar, correr, hacer footing, ejercicios aer&oacute;bicos, bailar, hacer spinning, jugar f&uacute;tbol, baloncesto, etc, son grandes actividades para sentirnos y vernos mejor.</p>

    Si deseas mantener el colesterol bajo suma a tu rutina diaria la actividad física. El ejercicio está lleno de beneficios, y uno de los más importantes es que nos ayuda a cuidar nuestro corazón, favoreciendo la buena circulación y la eliminación de la grasa. No se trata solo de un aspecto estético, los ejercicios cardiovasculares nos ayudan a estar mucho más saludables. Nadar, correr, hacer footing, ejercicios aeróbicos, bailar, hacer spinning, jugar fútbol, baloncesto, etc, son grandes actividades para sentirnos y vernos mejor.

  6. Paso 6 de 8 - <p>Incorpora a tu dieta alimentos que te ayudan a <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/como-aumentar-el-colesterol-bueno-en-la-dieta-1215.html">aumentar tu colesterol bueno</a>, as&iacute; aprovechar&aacute;s lo mejor de ellos para beneficiar tu salud y mantener el colesterol malo a raya. Frutos secos, legumbres y verduras son algunos ejemplos de alimentos saludables y bajos en grasa.</p>

    Incorpora a tu dieta alimentos que te ayudan a aumentar tu colesterol bueno, así aprovecharás lo mejor de ellos para beneficiar tu salud y mantener el colesterol malo a raya. Frutos secos, legumbres y verduras son algunos ejemplos de alimentos saludables y bajos en grasa.

  7. Paso 7 de 8 - <p>Siempre que puedas opta por las <strong>alternativas naturales</strong>. Vegetales frescos en lugar de congelados, jugos naturales en lugar de refrescos o jugos empacados, frutas frescas en vez de aquellas enlatadas. Todas estas opciones adem&aacute;s de ser m&aacute;s saludables est&aacute;n libres de conservantes, az&uacute;cares a&ntilde;adidos y calor&iacute;as de m&aacute;s, y te ayudan a alimentarte bien y cuidar as&iacute; de tu coraz&oacute;n.</p>

    Siempre que puedas opta por las alternativas naturales. Vegetales frescos en lugar de congelados, jugos naturales en lugar de refrescos o jugos empacados, frutas frescas en vez de aquellas enlatadas. Todas estas opciones además de ser más saludables están libres de conservantes, azúcares añadidos y calorías de más, y te ayudan a alimentarte bien y cuidar así de tu corazón.

  8. Adquiere hábitos saludables que te permitan mantener tu metabolismo acelerado y trabajando constantemente para quemar las calorías y las grasas que ingieres. De este modo es mucho más sencillo mantener bajo el colesterol y evitar así todos los problemas relacionados con sus niveles elevados.

  9. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo mantener el colesterol bajo , te recomendamos que entres en nuestra categoría de Colesterol.

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2 comentarios


31-07-2014 Amparo Ortega dice:
En el examen que me tomaron salieron los siguientes resultados: Colesterol de alta densidad: 42.47 Colesterol de baja densidad: 103.1 Colesterol Total: 173 Por favor me pueden decir cómo estoy ? Gracias
31-07-2014 Débora De Sá dice:
Hola Amparo, puedes encontrar la respuesta en este artículo http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-niveles-normales-de-colesterol-18734.html
25-02-2014 Marcia Herrera Urra dice:
Buenisimo interesante
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