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Remedios caseros para subir las defensas

Por Pablo Roca. Actualizado: 3 agosto 2020
Remedios caseros para subir las defensas

¿Te sientes fatigado? ¿Enfermas con frecuencia? Entonces es posible que tus defensas estén bajas. El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa natural del cuerpo que nos protege frente infecciones causadas por agentes invasores. En ocasiones, este escudo defensivo se debilita por diferentes circunstancias haciéndonos más vulnerables. Como consecuencia, podemos sentirnos más cansados y presenciar una serie de síntomas. Es entonces cuando debemos fortalecer el sistema inmunológico para subir las defensas y recuperar nuestra capacidad normal para combatir las posibles afecciones que nos acechan. Es por esto que en unComo.com te explicamos los mejores remedios caseros para subir las defensas.

El sistema inmunológico

El sistema inmunológico se compone de células, proteínas, tejidos y órganos, y nos protege frente a la amenaza de agentes externos que dañan nuestra salud. Cuando nuestras defensas están altas esta función se realiza correctamente. Sin embargo, nuestro cuerpo no es perfecto y puede fallar en algunas ocasiones. Es entonces cuando somos más vulnerables a los daños de virus y bacterias, las cuales penetran en el organismos dando pie a la aparición de distintas afecciones, como una gripe o resfriado.

Las células más conocidas pertenecientes al sistema inmune son los glóbulos blancos o leucocitos. Estas células defensivas se almacenan en diferentes partes de nuestro organismo, teniendo una mayor presencia en la médula ósea, el bazo y el timo. Cuando algún agente externo penetra en el organismo, los glóbulos blancos son segregados a través de los ganglios linfáticos. Existen dos tipo de glóbulos blancos o leucocitos:

  • Fagocitos. Células que circulan por la sangre y captan microorganismos y otros restos orgánicos.
  • Linfocitos. Células que componen el 30% del total en la sangre periférica. Son los principales encargados de la inmunidad, por lo que tienen memoria. Recuerdan los invasores previos que ya han invadido nuestro cuerpo, facilitando la tarea de destruirlos.

En el caso de tener las defensas bajas, estas acciones no se ejecutan con normalidad. Es por esto que podemos tratar de subir las defensas mediante algunos remedios caseros.

Remedios caseros para subir las defensas - El sistema inmunológico

Una buena dieta para subir las defensas

Nuestra dieta define, en gran parte, el estado de nuestro cuerpo. Si bien es cierto que hay otros factores que influyen como la actividad física, no hay duda de que una correcta alimentación es básica para ayudar a subir las defensas y gozar de un buen sistema inmune. Toma nota:

Alimentos ricos en antioxidantes

Este grupo de alimentos se compone de vitaminas, minerales y otros nutrientes capaces de hacer frente a los radicales libres. Estos grupos de átomos son perjudiciales cuando se acumulan en grandes cantidades. Por este motivo es importante incorporar alimentos antioxidantes en la dieta: vitamina C y E, beta-caroteno, y selenio.

Alimentos ricos en carbohidratos

Son los alimentos que forman parte de la pirámide alimenticia, imprescindibles para proporcionar a nuestro cuerpo energía y sentirnos vitales. Asimismo, también contribuyen en la creación de los glóbulos rojos, que como hemos explicado anteriormente, son fundamentales para subir las defensas. Estos alimentos son panes y cereales, arroz integral, pasta y legumbres.

Alimentos ricos en grasas insaturadas

No deben confundirse con aquellos ricos en grasas saturadas. Incorporar productos con grasas saludables, es decir, insaturadas, proporciona ácidos monoinsaturados y poliinsaturados. Estos tienen efectos positivos cuando se consumen moderadamente, y también reducen los niveles de colesterol malo. Algunos de los productos que podemos incorporar en la dieta para subir las defensas mejorando el sistema inmune son el salmón, aguacate, nueces y pollo.

Alimentos ricos en proteína

Las proteínas son nutrientes vitales para que el sistema inmunológico goce de salud. Estos nutrientes se deben renovar periódicamente, por lo que un déficit de vitamina podría empeorar el estado de nuestras defensas. Además, la proteína es el componente más importante de los glóbulos blancos. Podemos encontrarla en carnes, pescados, aves, lácteos y huevo.

Remedios caseros para subir las defensas - Una buena dieta para subir las defensas

Dormir las horas adecuadas

La falta de sueño debilita el sistema inmune y reduce el número de defensas. Cuando no tenemos un sueño reparador o no dormimos las horas suficientes el recuento de glóbulos blancos experimentan una pérdida en su ritmo. Durante el sueño tienen lugar una serie de procesos y cambios en nuestro cuerpo que aseguran que nuestro cuerpo funcione correctamente durante el día. Dormir poco afecta al sistema inmunológico, por lo que uno de los remedios caseros para subir las defensas más sencillo es dormir las horas necesarias.

Remedios caseros para subir las defensas - Dormir las horas adecuadas

Realiza ejercicio físico

La alimentación y dormir bien son dos de los remedios para subir las defensas y fortalecer el sistema inmune más importantes. Sin embargo, ejercitar nuestro cuerpo físicamente es otra de las condiciones para gozar de unas buenas defensas. No es necesario llevar a cabo ejercicios agotadores, sino más bien hacer unos 30 minutos de ejercicio moderado diariamente. El deporte aumenta las defensas del organismo y estimula la movilidad de los glóbulos blancos. Además, tiene muchos otros beneficios para nuestro cuerpo: aumenta la producción de endorfinas, eliminamos toxinas y cuidamos las articulaciones, huesos y músculos.

Remedios caseros para subir las defensas - Realiza ejercicio físico

Propóleo para aumentar las defensas

Este producto podría incluirse en el apartado anterior en el que se hablaba de la alimentación. Sin embargo, los beneficios del propóleo pueden ser utilizados específicamente como remedio casero para subir las defensas. Esta sustancia producida por las abejas tiene multitud de propiedades: antiinflamatorias, antivíricas, antibacterianas, cicatrizantes, analgésicas e inmunoestimulantes. Sus componentes aumentan las defensas de nuestro organismo y fortalecen el sistema inmunológico. El propóleo puede emplearse como acompañamiento de comidas y con tan solo unas cucharadas conseguiremos subir las defensas. Incluirlo en nuestra dieta nos protegerá frente infecciones y otros problemas.

Remedios caseros para subir las defensas - Propóleo para aumentar las defensas

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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3 comentarios
hernesto rodriguez
buen dia gracias por esos consejos caseros le agradeceria me enviara mas consejos para subir las defensas al correo muchas gracias dios le vendiga
Su valoración:
Antonio Álvarez Eguiarte
Hola.

Me gusta mucho el artículo. Porque informas bien y conciso. Además resulta fácil de leer al no tener tecnicismos y aporta un contenido informativo de pasos a seguir y recomendaciones, para mantener y aumentas lastas y bien.

Yo, tengo los glóbulos blancos problemáticos (tengo Tricoleucemia) y he tenido dos tratamientos (espaciados en 7 años) con quimioterapia para vaciarme de éstos que estaban en mal estado. Por ésto, sé lo que es estar con muy pocos glóbulos blancos y con muy pocas defensas. Y por eso me intereso en conocer cómo alargar (con una vida muy saludable que ayude a través de prácticas alimenticias y buenas costumbres, a mantener buenos niveles de defensas y glóbulos blancos) el periodo de salud a este respecto.

Y es por ello que, y repito, este artículo, considero de interés por su información para subir las defensas.

* Sí, a mí también (al igual que a Rosanny) me interesaría conocer más, otros complementos, como el caso del Propóleo, que puede ser, a través de la Fitoterapia y plantas medicinales, que tengan un apoyo sobre los glóbulos blancos y mejoren nuestras defensas, que seguro que existirán.

Pues muchas gracias Pablo Roca.
rosanny
necesito saber que productos caseros aumenta las defensas

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