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Qué comer para dormir mejor

Qué comer para dormir mejor

Esta claro que el sueño es un factor que influye directamente en nuestro desempeño durante el día, en nuestro humor e incluso en nuestra forma del ver la vida, por eso resulta importante descansar lo mejor posible, aunque todos sabemos que eso no siempre se cumple. Uno de los factores que más influye en los diversos trastornos del sueño es la alimentación, por eso en unComo.con te damos algunas claves acerca de qué comer para dormir mejor

También te puede interesar: Qué hacer para dormir bien
Pasos a seguir:
1

No es un secreto para nadie, para dormir mejor hay que comer menos en la noche, esto ayudará a evitar la pesadez estomacal y nos garantizará un descanso pleno y sin incomodidades. Si cenaste demasiado entonces evita acostarte enseguida, espera al menos un par de horas

2

Comer platos demasiado picantes o llenos de especias aumentan la temperatura corporal, lo que puede dificultar conciliar el sueño, sobre todo en temporadas demasiado calurosas, por lo que es bueno evitarlos en la cena

3

Alimentos como la leche, la carne, el pescado o los plátanos, deben incluirse en la dieta pues contienen un aminoácido llamado triptófano que participa en los procesos de formación de melatonina y serotonina, influyendo en la regulación del sueño

4

Los alimentos ricos en vitamina B1 y B6, como los frutos secos y algunos granos integrales, juegan un papel fundamental para garantizar el buen funcionamiento del sistema nervioso, incluido el descanso, por eso son alimentos que no pueden pasarse por alto si deseas dormir mejor

5

Los alimentos demasiado dulces, como chocolates y postres deben evitarse en las horas previas al descanso, pues lejos de calmarnos activarán nuestro cuerpo, haciendo difícil conciliar el sueño

6

Los carbohidratos complejos como la pasta, las papas, el arroz se recomiendan pues suelen favorecer el sueño, sin embargo no deben consumirse en exceso durante la cena pues son alimentos con alto contenido calórico

7

El pavo es también una gran proteína para dormir mejor pues contienen una sustancia que se convierte en serotonina en nuestro cuerpo, favoreciendo el sueño

8

Evita alimentos con contenido de cafeína antes de dormir, pues aunque algunos no sienten sus efectos, para otros podrían resultar altamente estimulantes. De igual modo los refrescos deben eliminarse de la cena si deseas dormir mejor

9

Recuerda llevar una alimentación balanceada, consumir frutas y vegetales diariamente y no excederte en grasas, frituras o alimentos que puedan aportar poco a tu nutrición. Lo que comemos influye en todos los aspectos de nuestro cuerpo, incluido el sueño

10

Un medicamento que puedes comprar sin receta para dormir mejor es la dormidina. Es si te recomendamos que consultes antes a tu médico o farmacéutico habitual.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Qué comer para dormir mejor, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud mental.

Consejos
  • Si presentas un cuadro de insomnio severo desde hace tiempo, o repentinamente no consigues dormir, lo recomendable es que visites a un especialista
  • Descansar es importante y necesario para nuestro correcto desempeño en el día a día, por eso no hagas a un lado los consejos que podrían ayudarte a dormir mejor

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7 comentarios
Hilda Marval
¿Podrían ayudarme? Me despierto temprano con la sensación de querer seguir durmiendo y cansada con la cabeza pesada, esto esta arruinando mi vida paso el día mal sin poder hacer nada
Irene Juste (Editor/a de unCOMO)
Hola Hilda,

Aquí tienes información sobre Cómo despertarse sin sueño y sobre En qué consiste la hipersomnia:

https://salud.uncomo.com/articulo/como-despertarse-sin-sueno-consejos-practicos-38078.html

https://salud.uncomo.com/articulo/en-que-consiste-la-hipersomnia-31027.html

Además, te aconsejo que visites a tu médico.

Saludos
Carlos Luengo
Muy agradecido , solo hoy entre a esta pagina y me parece muy interesante justo que decidi bajar de peso, seguiré leyendo cada dia me a gustado,mucho quisas encuentre algo que me hable del ronquido, el cual yo ronco demasiado, vivo solo por suerte jaja pero voy de visita y no es agradable,
Irene Juste (Editor/a de unCOMO)
Hola Carlos,

Muchas gracias por el comentario, nos alegra saber que te resulte útil la información que ofrecemos en la web. Si quieres saber Cómo dejar de roncar o bien Remedios caseros para dejar de roncar aquí te dejo información sobre ello:

https://salud.uncomo.com/articulo/como-dejar-de-roncar-4375.html

https://salud.uncomo.com/articulo/remedios-caseros-para-dejar-de-roncar-42269.html

Saludos
Su valoración:
MABEL PORTILLO
me gustaría tener mas información acerca de: la alimentación adecuada para comer por las noches
Irene Juste (Editor/a de unCOMO)
Hola Mabel,

Te recomendamos que leas estos artículos para que sepas qué cenar para dormir bien y cuáles son los mejores alimentos para cenar:
http://salud.uncomo.com/articulo/que-cenar-para-dormir-bien-32966.html
http://comida.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-mejores-alimentos-para-cenar-29892.html

Saludos
Débora De Sá Tavares
Hola Silvia, gracias por tu aporte, ya lo hemos corregido. Saludos
silvia
Por favor no confundir MELANINA con MELATONINA , es un error muy común que difundirlo en artículos donde supuestamente escribe alguien que conoce desmerece todo el crédito a lo que comunica..
Débora De Sá Tavares
Es verdad es que cuando tenemos problemas respiratorios dormimos peor. Solemos levantarnos más veces en la noche y descansamos menos porque el cerebro no se oxigena de forma tan óptima como lo hace el de alguien que respira bien. Además existen muchos trastornos como la apnea del sueño o los ronquidos, que se desarrollan debido a problemas respiratorios. Por lo que en la medida que respires correctamente es posible que descanses mejor.
Juan Martínez
Un dentista me dijo una vez que al dormir uno respiraba alternativamente por una narina y luego por la otra y que, por lo tanto, si uno tenía una obstruida no podía dormir bien ¿Es cierto?

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