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Qué alimentos aumentan los glóbulos rojos

Qué alimentos aumentan los glóbulos rojos
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Los glóbulos rojos cumplen la importante función de trasportar, mediante la hemoglobina, sangre rica en oxígeno a todo nuestros cuerpo, por eso contar con niveles óptimos resulta fundamental para nuestra salud. La anemia o las deficiencias nutricionales son condiciones que se presentan cuando nuestros niveles de glóbulos rojos son bajos, pero algunos cambios en la dieta pueden favorecer su producción y mejorar nuestra salud. En unComo.com te explicamos qué alimentos aumentan los glóbulos rojos para que los sumes a tu dieta y consigas los mejores resultados.

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Alimentos ricos en hierro para aumentar los glóbulos rojos

El hierro favorece la producción de hemoglobina en nuestro cuerpo, por eso cuando este mineral no es absorbido correctamente o no es ingerido en buena cantidad, se presentan bajos niveles de glóbulos rojos. Para evitarlo te recomendamos sumar a tu dieta alimentos que aumenten los glóbulos rojos ricos en hierro como:

  • Carnes magras de ternera, pollo, pavo o cerdo.
  • Moluscos como los berberechos, las almejas o los mejillones.
  • Legumbres como las lentejas o los frijoles.
  • Verduras de hoja verde como las espinacas, el brócoli, las acelgas o los canónigos.
  • Huevos.
  • Frutos secos.
  • Cereales integrales.
Qué alimentos aumentan los glóbulos rojos - Alimentos ricos en hierro para aumentar los glóbulos rojos
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Alimentos ricos en vitamina B12 para aumentar los glóbulos rojos

Ingerir una correcta cantidad de vitamina B12 favorece la producción de glóbulos rojos en la médula ósea, ayudando así a aumentar su presencia en nuestra sangre. Por eso en conveniente añadir a la dieta además de carnes como la de ternera y huevos, productos también ricos en hierro, otros alimentos como:

  • Pescados azules como el salmón o las sardinas.
  • Leche y productos derivados como el queso y el yogur. Se recomienda que sean preferiblemente desnatados o bajos en grasa.
  • Soja.
  • Setas y champiñones.
  • Levadura de cerveza.
  • Germen de trigo.
Qué alimentos aumentan los glóbulos rojos - Alimentos ricos en vitamina B12 para aumentar los glóbulos rojos
Imagen: saludpasion.com

Alimentos ricos en ácido fólico para aumentar los glóbulos rojos

El ácido fólico o vitamina B9 influye favorablemente en la producción de glóbulos rojos, por lo que también es conveniente añadir este nutriente a la lista de alimentos que aumentan los glóbulos rojos. Así, te recomendamos incorporar a tu dieta:

  • Legumbres como las lentejas y frijoles.
  • Verduras de hoja verde como las coles de bruselas, las espinacas o el brócoli.
  • Espárragos.
  • Frutas cítricas como la naranja, la toronja, el limón, las fresas o el kiwi.
  • El aguacate.
  • Los panes y cereales fortificados con ácido fólico.
Qué alimentos aumentan los glóbulos rojos - Alimentos ricos en ácido fólico para aumentar los glóbulos rojos
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Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Qué alimentos aumentan los glóbulos rojos, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Enfermedades y efectos secundarios.

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21 comentarios
Su valoración:
Gissella
Mi hijo de 3 años tiene 9 en glóbulos rojos... su peso y talla es la ideal... Y si come. Con las carnes tengo problema.. mi siempre las come
Pamela Contreras
Que puedo comer en el caso que tengo elevado los glóbulos blancos
Irene Juste (Editor/a de unCOMO)
Hola Pamela,

En este otro artículo sobre Cuáles son las causas del aumento de glóbulos blancos también encontrarás cómo bajarlos:

https://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-las-causas-del-aumento-de-globulos-blancos-20011.html

Además, en este otro enlace te dejo un artículo sobre Qué alimento aumentan los glóbulos blancos y que, por tanto, no debes comer en cantidad:

https://salud.uncomo.com/articulo/que-alimentos-aumentan-los-globulos-blancos-29374.html

Saludos
Su valoración:
VICTOR
voy a intentarlo y mantener un equilibrio para que no me afecte en otros aspectos, ya os dire
yadira
mi presion siempre asido baja pero tengo hipotiroidismo, y los alimentos que me ayudan a subir la presion me hacen daño para la tiroide, en este caso que puedo hacer, siento mareos y me siento debil.
javier susin grasa
Gracias por vuestras sugerencias.
Buen dia
Su valoración:
MA GUADALUPE
Gracias por la informacion es muy buena su pagina
Su valoración:
Lupe Rodríguez
tengo bajo los glóbulos rojos y las proteínas. Qué me sugieren?
Su valoración:
dolores perez
hola tengo 52 anos y me realice unos anallices y salio que tengo los globulos rojos altos. que puedo hacer para bajarlos
Martha Requena
Mi hija tiene dos años presenta síndrome febril aumento de globos blancos en 16.500 plaquetas en XXX-XXX-XXX no hay infección de orina no hay gripe, estoy esperando resultado de hematologia especial. Que pudiera estar afectando estos valores gracias
noemi rivas
Hola yoquiro recibir por coreó más in formación

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