Por qué me mareo cuando hago deporte

Existen rutinas de ejercicio en las que puede haber un movimiento constante de la cabeza produciendo mareos y cambios en el equilibrio, adicionalmente si te esfuerzas mucho, ya sea cargando demasiado peso o haciendo ejercicio por muchas horas puede agotarte y hacer que te marees. Intenta no hace movimientos demasiado brusco y cuando cambies de rutina hazlo despacio y siempre calienta antes de empezar y estírate al terminar.

La hipoglucemia es otra de las razones de los mareos cuando haces deportes, lo que quiere decir es que hay un bajo nivel de glucosa en la sangre. La glucosa le aporta energía a nuestro cuerpo y esta es movilizada por la insulina, una hormona segregada por el páncreas. Cuando existe un índice glicémico bajo es debido a varios factores, o la glucosa está siendo consumida muy rápido por nuestro organismo, la glucosa es liberada con mucha lentitud o se está liberando insulina en exceso, a través del torrente sanguíneo.

Al producirse mareos al hacer deporte, es porque se está realizando un ejercicio físico mayor al aporte energético que contiene nuestro organismo, trayendo como consecuencia síntomas como la fatiga, los mareos, visión borrosa, ritmo cardíaco acelerado. Por ello es necesario comer antes de hacer ejercicio.

Beber agua es indispensable para la salud, además de que favorece la eliminación de toxinas de nuestro organismo, evita la retención de líquidos y aumenta la energía, pero sobre todo ayuda a controlar la temperatura corporal. Cuando hacemos ejercicio la temperatura aumenta y se produce el sudor, por lo que es necesario recuperar esa pérdida de agua. Por ello es necesario que te mantengas hidratado antes, durante y después del ejercicio de esta manera evitarás mareos cuando haces deportes.

La hipotensión al contrario de la hipertensión no supone un riesgo mortal más bien protege al corazón de daños como los infartos, enfermedades coronarias. La causa de la presión arterial baja puede ser por herencia, por padecer de una enfermedad específica como hipotiroidismo o enfermedad de Addison o por la ingesta de algunos medicamentos. Si los mareos cuando haces deporte van acompañados de la tensión baja, es necesario que consultes a un médico para que puede darte un diagnóstico acertado.

• Come antes de iniciar una rutina de ejercicio. Es necesario consumir algún carbohidrato con índice glucémico alto, como el plátano, la miel, sandía, melón, piña, melocotón, kiwi, batido de proteína, chocolate negro. Si vas a realizar más de 1 hora de ejercicio debes parar, volver a comer cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente y seguir el entrenamiento, así tu insulina se mantendrá con un ritmo normal.

• Realiza una comida fuerte después del ejercicio, que contenga sobre todo carbohidratos complejos y proteínas.

• Mantente hidratado.

• Verifica con un instructor que la rutina que estás realizando no es demasiado fuerte para tu peso y contextura.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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