Por qué hablo dormido
El sueño es una actividad biológica necesaria para recuperar las energías físicas y mentales que utilizamos en todas nuestras actividades y procesos metabólicos. Dormir de 6 a 8 horas diarias le da al cuerpo el descanso que necesita para cumplir con las funciones del organismo y nos permite tener una mejor calidad de vida y gozar de un mayor bienestar.
Los trastornos del sueño son, sin embargo, muy comunes y a menudo alteran la calidad del mismo. Hablar mientras dormimos es uno de los más recurrentes, aunque no representan una interrupción importante del sueño. ¿Has escuchado a alguien hablar mientras duerme o te han contado que tú lo haces? En unCOMO te explicamos por qué hablamos dormidos y los mejores trucos y tratamientos para no hacerlo.
Índice
Qué es la somniloquía
A la acción de hablar dormido se le llama somniloquía o somniloquia. Es una parasomnia o trastorno del sueño que se caracteriza por la vocalización involuntaria de frases durante el sueño. Estas pueden ser coherentes o incoherentes, así como durar unos pocos segundos o varios minutos. Asimismo, puede ocurrir solo una vez durante las horas de sueño o varias veces, generalmente en la fase de sueño REM.
La somniloquía incluye la pronunciación de palabras o frases cortas, gritos, llanto o risas relacionados o no con temas vividos durante el día y puede estar acompañada, aunque no necesariamente, de sonambulismo.
Ahora bien, ¿es normal hablar dormido?, ¿debería preocuparnos? Hablar durante el sueño no se considera un comportamiento típico y normal, pero tampoco trae consecuencias médicas ni psicológicas graves a la persona que lo padece.
Aunque no es un tema de alarma, la somniloquía puede resultar vergonzosa y molesta para las personas que duermen en la misma habitación de quien la sufre.
Si, en cambio, tienes problemas para dormir y no descansas lo suficiente, te recomendamos visitar nuestro artículo Cómo dormir mejor para mejorar la calidad del sueño y rendir perfectamente cada día.
¿Quiénes sufren de somniloquía?
No hay un perfil definido para quienes padecen de esta parasomnia. Esto quiere decir que cualquier persona puede presentar la condición en cualquier etapa de su vida. Sin embargo, es más frecuente en el sexo masculino que en el femenino y se da, sobre todo, en niños y adolescentes.
La somniloquía en ancianos no es tan frecuente, pues va desapareciendo de adultos y adultos mayores con el transcurrir del tiempo.
Hablar en sueños: causas
A pesar de que la somniloquía es considerada un trastorno del sueño, son pocos los estudios sobre las causas que originan esta anomalía del sueño, ya que sus consecuencias no suelen ser graves. Entre las posibles causas de la somniloquía o de hablar en sueños tenemos:
- Factores hereditarios
- Factores asociados a la enuresis, es decir, orinarse dormido
- El sonambulismo
- Estrés emocional
- Intensa actividad diaria
- Fiebre
- Traumas desde el vientre de la madre
- Traumas durante su desarrollo infantil y juvenil
- Mareos
- Consumo de alcohol o sustancias psicotrópicas
- Ansiedad y depresión
- Falta o privación del sueño por las noches
- Trabajos por turnos o nocturnos y guardias prolongadas sin dormir
- La apnea del sueño
- Terrores nocturnos y pesadillas
- Dormir en lugares no comunes al habitual como hoteles o viviendas ajenas
Es común que el sonambulismo y la somniloquía se presenten juntos. Si este es tu caso, te invitamos a leer nuestro artículo Cómo reducir el sonambulismo para que alcances un sueño completamente reparador.
Tratamiento para la somniloquía
Si hablas dormido y te causa preocupación, el mejor paso a seguir es agendar una consulta con un psicólogo o psiquiatra. Serán los encargados de explorar las causas detrás de la somniloquía y de decirte lo que puedes hacer para mejorarla si quieres eliminarla por completo de tus noches. Mientras tanto, aquí te dejamos algunos consejos para saber cómo dejar de hablar en sueños:
- Cambia tus hábitos antes de ir a dormir. Se recomienda que escuches música suave o instrumental. También se aconseja leer algo relajante antes de dormir.
- Báñate con agua tibia antes de dormir.
- Evita consumir sustancias estimulantes en horas de la tarde o noche.
- No debes tomar cafeína, alcohol, azúcar y otras sustancias que te quiten el sueño.
- Si ves televisión hasta tarde, evita ver películas de terror o con mucha acción. No te vayas a dormir inmediatamente después de apagar el televisor. Tómate unos 15 o 20 minutos de relajamiento con respiraciones profundas antes de dormir.
- Trata de acostarte siempre a la misma hora. Se recomienda dormir mínimo 8 horas diarias.
- Trata de disminuir el estrés emocional del día a día. Combina las actividades de rutina diarias con actividades como el yoga, la danza, los deportes, las caminatas, el gimnasio, el cine, entre otras.
- No debes hacer actividad física una o dos horas antes de dormir.
- No comas nada antes de acostarte.
- Si tienes creencias religiosas, ora antes de dormir.
- Si tienes pareja, dedícale tiempo antes de dormir.
- Crea un ambiente cómodo y agradable para dormir, uno en el que realmente sientas que tu cama es el mejor lugar para relajarte y dormir.
- Utiliza la cama solo para dormir o compartir en pareja. Las actividades diarias como ver televisión, navegar en internet, leer o estudiar, hazlas fuera de la cama.
- Si se llegan a presentar episodios de somniloquía y hay personas presentes, pídeles que te ayuden a calmarte con palabras muy suaves.
Si todas estas recomendaciones no surten efectos favorables que te ayuden a disminuir o eliminar la somniloquía, debes acudir al médico para que te dé las recomendaciones y tratamiento adecuados a tu caso.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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