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Las mejores vitaminas para embarazadas

Por Cristina Casas . Actualizado: 16 enero 2017
Las mejores vitaminas para embarazadas

Las vitaminas son importantes no solo para la madre, sino también para asegurarnos de que las necesidades nutricionales del bebé quedan adecuadamente cubiertas, por este motivo es necesario establecer una dieta bien balanceada que incluya todos los nutrientes requeridos. Esto ayudará a que el bebé se forme sano, saludable y fuerte.

Sin embargo, es difícil obtener todas los nutrientes necesarios a través de la dieta, por eso es que durante la gestación se recomienda el consumo de vitaminas prenatales que puedan aportar al feto los nutrientes que necesita. Pero ¿sabes cuáles son las más importantes? En unComo.com te explicamos cuáles son las mejores vitaminas para embarazadas.

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Vitamina B9 o ácido fólico, indispensable en la gestación

La vitamina B9, más conocida como ácido fólico, es la vitamina prácticamente más importante de todas. Se recomienda consumir unos 400 mg de este nutriente todos los días al menos durante las 12 primeras semanas de embarazo, pero hay quién lo toma durante todo el periodo.

Para que te hagas una idea, un consumo correcto y suficiente de ácido fólico ayuda a la prevención de problemas en la columna, previniendo una afección conocida como espina bífida. Un bebé con espina bífida podría acabar con parálisis, retraso mental u otras patologías graves.

Podemos encontrar vitamina B9 en:

  • Los suplementos vitamínicos prenatales.
  • Las verduras de hojas verdes como la espinaca o el brócoli.
  • Las frutas cítricas.
  • Las nueces.

En nuestro artículo ¿para qué sirve el ácido fólico? te explicamos con detalle la importancia de este nutriente.

Las mejores vitaminas para embarazadas - Vitamina B9 o ácido fólico, indispensable en la gestación

Vitamina D y calcio, básicos para la formación ósea

La vitamina D y el calcio trabajan conjuntamente puesto que el bebé dentro del útero materno debe de formar sus huesos, y es por eso que necesita del calcio materno para ello y de la vitamina D para su posterior absorción. Las mujeres embarazadas deben de aumentar la ingesta de este mineral o, por lo contrario, tendrán pérdida ósea. Algunos alimentos ricos en calcio son:

  • Las verduras de hojas verdes como las acelgas, espinacas o brócoli.
  • El pan.
  • Los lácteos y sus derivados.
  • La leche de soja.

Como ya hemos dicho, la vitamina D, ayuda a absorber el calcio y también a que se regulen los niveles de fosfato en el cuerpo de la embarazada. Además, ayuda a la formación de los dientes y encías del bebé. Podemos obtener vitamina D:

  • En el pescado.
  • En los huevos fritos.
  • En la leche.
  • Disfrutando de al menos 2 horas de luz solar a diario.
Las mejores vitaminas para embarazadas - Vitamina D y calcio, básicos para la formación ósea

Vitamina C y hierro para un organismo fuerte

De nuevo, es la acción conjunta de una vitamina y un mineral las que aportan un sinfín de beneficios a la futura mamá y al bebé. El hierro es uno de los minerales que más necesita la mamá para un buen desarrollo del embarazo y es que un consumo suficiente de hierro:

  • Previene la anemia.
  • Mejora la producción de hemoglobina.
  • Mejora la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno tanto en la madre como en el hijo.
  • Reduce las probabilidades de un parto prematuro.
  • Reduce las posibilidades de que el bebé tenga bajo peso al nacer.

Encontramos hierro en:

  • Los suplementos vitamínicos prenatales.
  • Las espinacas y/o guisantes.
  • Los cereales fortificados.
  • La carne magra.
  • Las frutas.

La vitamina C, o ácido ascórbico, es la encargada de ayudar a las mujeres embarazadas a absorber todos los nutrientes que ingieren, en este caso a absorber el hierro necesario de los alimentos. Además, la vitamina C es un potente antioxidante y un gran aliado para mantener un sistema inmune fuerte y dispuesto a luchar contra virus e infecciones. Este nutreinte también protege a las mujeres embarazadas de los efectos nocivos de las toxinas. Encontramos vitamina C en:

  • Frutas cítricas como el kiwi, las fresas, la naranja, el limón o la mandarina.
  • Los tomates.
  • Las hierbas selectas como el cilantro, el cebollín verde, el tomillo o la albahaca.
  • Las verduras de hojas verdes.
Las mejores vitaminas para embarazadas - Vitamina C y hierro para un organismo fuerte

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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