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Ejercicios para bajar la barriga

 
Por Beatriz Ruiz. 22 marzo 2019
Ejercicios para bajar la barriga

¿Te gustaría conseguir un vientre plano en poco tiempo y sin tener que acudir al gimnasio? La barriga es una de las zonas de nuestro cuerpo donde más tendemos a acumular grasa. Por este motivo, es aquí donde aparecen esos temidos michelines y donde resulta más complicado reducir los kilos de más que hemos ido acumulando con el paso de los años. Sin embargo, esto no significa que perder toda esa grasa localizada en el abdomen sea imposible.

Aunque seguir una dieta para bajar la panza es una de las claves para cumplir nuestro objetivo, también es importante que incluyamos una rutina diaria de ejercicios que te descubrirán cómo perder barriga rápidamente. En el siguiente artículo te presentamos una rutina de ejercicios para bajar la barriga que podrás hacer en casa y con la que lograrás resultados magníficos rápidamente. ¡Hazla todos los días y luce en poco tiempo un abdomen liso y tonificado!

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Los mejores ejercicios para bajar la barriga

Como ya indicábamos, el vientre es una de las zonas más problemáticas a la hora de adelgazar, ya que se trata de una de las áreas en la que menos cuesta acumular grasa. Sin embargo, podemos conseguir reducir bastantes centímentros de la barriga poco a poco si nos dedicamos a realizar de manera diaria la rutina de ejercicios que te explicaremos a lo largo de este artículo. Descubre, a continuación, los mejores ejercicios para perder barriga en casa rápidamente.

Abdominales para perder barriga y cintura

Hacer abdominales es uno de los ejercicios más populares para perder barriga en mujeres y hombres, pues está considerado como uno de los más eficaces para eliminar la grasa de esta parte del cuerpo. Además de lograr reducir los michelines del vientre, los abdominales también te ayudarán a disminuir unos cuantos centímentros de la cintura y a tonificar todo el área abdominal. Aunque existen diferentes maneras de realizar este ejercicio, a continuación te explicamos cómo hacer abdominales básicos en casa para que sepas cómo perder barriga y cintura rápidamente:

  1. Acuéstate en una colchoneta o esterilla mirando hacia arriba y luego flexiona las piernas apoyando los pies en el suelo.
  2. Coloca ahora la manos detrás de la cabeza y realiza los abdominales elevando el tronco y haciendo fuerza en el abdomen. Es importante que mantengas recta la columna y no dobles el cuello para realizar bien el ejercicio.
  3. Si quieres que los abdominales sean más eficaces, es recomendable que inspires aire mientras aprietas el vientre cuando elevas el tronco y que sueltes el aire cuando bajes.

Lo ideal es hacer 3 series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicios para bajar la barriga - Abdominales para perder barriga y cintura

Planchas frontales para perder barriga rápidamente

Otro de los ejercicios para perder barriga en casa rápidamente son las planchas, un ejercicio que además de tonificar el abdomen, te ayudará también a trabajar músculos de otras partes del cuerpo. Solo debes dedicar unos cuantos minutos cada día a realizar este ejercicio y dejar que los resultados hablen por sí solos. Te explicamos, seguidamente, cómo perder barriga y cintura con planchas frontales.

  1. Apoya tus antebrazos en una colchoneta y asegúrate de que los codos estén justo debajo de los hombros.
  2. Ahora eleva tu tronco soportando el peso con los hombros y pies y mantente en esa posición durante 20-30 segundos.
  3. Es importante que durante el ejercicio mantengas la espalda erguida, aprietes el abdomen y no tenses el cuello demasiado.

5 repeticiones de este ejercicio serán suficientes para que los músculos de tu abdomen se fuercen y veas los resultados con facilidad. Aunque puede que los últimos segundos te resulten más difíciles, es importante que aguantes la postura hasta el último momento, pues es cuando la zona empieza a quemar que realmente se están produciendo esfuerzos. Échale un vistazo a este artículo sobre Cómo hacer abdominales con plancha.

Ejercicios para bajar la barriga - Planchas frontales para perder barriga rápidamente

Planchas laterales para adelgazar rápidamente

Además de la variante que te hemos mostrado en el apartado anterior, existe también la plancha lateral, una modalidad dentro de este ejercicio que puedes añadir en tu rutina para reducir aún más notablemente tu abdomen. Este ejercicio te proporcionará más intensidad, ya que resulta un poco más complejo que el anterior. Para realizar las planchas laterales correctamente, sigue estos pasos:

  1. Acuéstate de lado y apoya en la colchoneta tanto el antebrazo como el pie del mismo lado del cuerpo como verás en la foto de abajo.
  2. A continuación, eleva tu cuerpo manteniendo las piernas rectas y aguanta en esta posición unos 30 segundos.
  3. Haz fuerza con el abdomen para que la zona trabaje y veas los resultados en menos tiempo. Esta plancha es un ejercicio perfecto para trabajar los abdominales oblicuos, una parte de la zona que no debes olvidar en tu rutina.
  4. Cuando hayas hecho 5 repeticiones de este ejercicio, haz lo mismo en el otro lado.
Ejercicios para bajar la barriga - Planchas laterales para adelgazar rápidamente

Elevaciones de piernas para eliminar barriga rápidamente

Otra práctica que deberías incluir en tu rutina diaria de ejercicios para perder barriga en casa son las elevaciones de piernas, ya que al tener que contraer el vientre mientras realizas este ejercicio ayudas a tonificar esta parte del cuerpo. Incluye en tu rutina algunas de las siguientes variantes de elevaciones de piernas:

Elevación lateral de piernas y tronco

  1. Acuéstate de lado en una colchoneta con la espalda bien recta y las piernas juntas y extendidas.
  2. Ahora apoya tu cabeza en una de tus manos y deja la otra en la esterilla delante del tronco.
  3. Con esta posición, eleva las dos piernas juntas sin separarlas y luego bájalas lo más lentamente que puedas hasta volver a la postura inicial.

Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.

Elevación con rodillas flexionadas

  1. Acuéstate en la esterilla boca arriba con las piernas bien estiradas (que no lleguen a tocar el suelo) y las manos detrás de la cabeza.
  2. Manteniendo esta posición, acerca las piernas en dirección al pecho y luego vuelve a la postura inicial lentamente.
  3. Contrae el vientre para que cada movimiento cuente y veas los cambios más rápidamente. Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una.

Elevación de piernas unidas

  1. Túmbate de nuevo boca arriba en la colchoneta con las piernas estiradas y pon las manos debajo de las caderas.
  2. Ahora eleva las piernas poco a poco hasta que formen un ángulo de 90 grados y aguanta en esta posición 30 segundos. Como siempre, haz fuerza con el abdomen para trabajar la zona correcta y no permitas que las caderas se separen del suelo.
  3. Desciende poco a poco a la posición inicial sin llegar a tocar el suelo y vuelve a repetir el movimiento hasta 15-20 veces.

Estas tres variantes son ideales para perder barriga y cintura rápidamente a la vez que mejoras tu resistencia.

Ejercicios para bajar la barriga - Elevaciones de piernas para eliminar barriga rápidamente

Abdominales bicicleta para perder barriga en mujeres y hombres

Los abdominales bicicleta son otro magnífico ejercicio para perder barriga rápidamente y es perfecto tanto para mujeres como para hombres. Si bien es cierto que es un poco más complejo de realizar que otros ejercicios focalizados en la zona abdominal, el movimiento de bicicleta es uno de los más eficaces para ver resultados en poco tiempo. Te explicamos cómo realizar abdominales bicicleta para perder barriga fácilmente:

  1. Túmbate en una esterilla o colchoneta en el suelo con las piernas extendidas. Asegúrate de no tocar el suelo con los pies, pues debes forzar la zona abdominal para que tu postura se mantenga recta.
  2. Pon ambas manos detrás de tu cabeza y elévala ligeramente.
  3. Para dar movimiento al ejercicio, flexiona primero una rodilla y gira la parte del cuerpo superior contraria hacia esa rodilla. Es decir, si flexionas y acercas al pecho la rodilla derecha, tendrás que girar la parte superior izquierda del cuerpo y hacer fuerza con esa zona abdominal para que los resultados sean efectivos.
  4. Devuelve la pierna a su posición inicial y repite el movimiento con el lado contrario. Haz cuatro series de diez abdominales bicicleta cada una.
Ejercicios para bajar la barriga - Abdominales bicicleta para perder barriga en mujeres y hombres

Ejercicio de patada de rana para bajar barriga

Si quieres trabajar tanto la parte media como la parte superior del área abdominal, las patadas de rana deberían estar incluidas en tu rutina de ejercicios para bajar la barriga. Para realizar correctamente este dinámico y efectivo ejercicio, sigue los pasos que te damos a continuación:

  1. Siéntate en una colchoneta y apoya bien tus glúteos y manos.
  2. A continuación, levanta las piernas en el aire y flexiona un poco las rodillas.
  3. Manteniendo esta posición, estira y vuelve a flexionar tus piernas hacia delante y atrás mientras mueves el pecho simultáneamente.
  4. Es importante que mientras realizas las repeticiones aprietes el abdomen para que el ejercicio sea más efectivo. Para ver los resultados deseados, haz 20 repeticiones de este ejercicio.
Ejercicios para bajar la barriga - Ejercicio de patada de rana para bajar barriga

Otros ejercicios para tonificar el abdomen

Además de los anteriores ejercicios, también es recomendable que añadas algunos de los siguientes a tu rutina diaria:

  • Elevación de piernas y tronco: acuéstate boca arriba con el cuerpo recto y las piernas extendidas y bien juntas. Ahora eleva simultáneamente tanto el tronco como las piernas apretando el abdomen hasta que quedes sentado. Quédate en esta posición durante 10 segundos y luego vuelve a la posición original. Haz 2 series de 20 repeticiones
  • Ejercicio de tijeras para abdomen: túmbate mirando hacia arriba con los brazos estirados en los costados. Eleva las piernas del suelo y aprieta con el abdomen para aguantar esta postura. Cuando la tengas controlada, haz movimientos de abrir y cerrar las piernas como si fueran una tijera. Realiza 2 series de 20 repeticiones.
  • Sentadillas: ponte de pie con las piernas separadas y con los hombros en la misma línea que los pies. Ahora, con la espalda bien recta, estira los brazos hacia delante mientras te agachas lentamente y tiras los glúteos hacia atrás. El objetivo es que hagas ver que te sientas en una silla invisible y apoyes todo el peso en tus talones. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Este artículo sobre Cómo hacer sentadillas correctamente en casa puede serte de gran ayuda.
Ejercicios para bajar la barriga - Otros ejercicios para tonificar el abdomen

Dieta para bajar la panza

Además de los ejercicios para bajar la barriga rápidamente que te hemos ido explicando en este artículo, también es muy importante que cuides tu alimentación, pues el ejercicio solo nunca va a ser suficiente para lucir un abdomen liso y tonificado. Recuerda que una dieta equilibrada es lo mejor para mantener un buen peso y para que los ejercicios den resultados más rápidamente. A continuación, para ayudarte a mantener tu peso ideal y adelgazar la barriga, te descubrimos algunos alimentos que debes incluir en tu dieta:

  • Fruta: la fruta es una gran aliada para bajar de peso, pues es un alimento ideal que te aporta vitaminas, fibra y grandes cantidades de agua. Las naranjas, las fresas, la piña o la sandía son ejemplos de fruta que te ayudará a mantener un buen peso.
  • Avena: la avena es un alimento antioxidante perfecto para perder peso, ya que aporta fibra a nuestro organismo y se puede acompañar con una gran variedad de ingredientes.
  • Pescado: el pescado es indispensable si quieres bajar de peso rápidamente, pues es un alimento rico en proteínas, minerales y vitaminas que, además de mantenerte en forma, aporta un gran número de beneficios a tu corazón.
  • Frutos secos: hay mucha polémica sobre si los frutos secos pueden ayudarte a adelgazar o no. Desde unCOMO te desvelamos que los frutos secos, tomados con moderación, son una gran opción para perder peso, pues te ayudan a sentirte saciado y contienen ácidos grasos muy saludables. Consume un puñadito de avellanas o almendras al día y pronto notarás la mejora.

Si quieres más información sobre cómo perder peso con la dieta ideal para ti, no te pierdas este artículo sobre 6 consejos para hacer dieta y adelgazar.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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