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Cuántas calorías son un kilo de peso

Cuántas calorías son un kilo de peso

¿Quieres bajar de peso de forma rápida? Entonces, seguro que más de una vez te has preguntado cuántas calorías tienes que quemar para perder 1 kilo. Y es que, en realidad, para poder conseguir el peso deseado debemos prestar atención al consumo de calorías ya que de él depende que aumentemos o bajemos de peso. Sin embargo, además de las calorías, también tenemos que promover unos hábitos alimentarios saludables para optar por una dieta que sea nutritiva y beneficiosa para el organismo, a la par que baja en calorías. En este artículo de unCOMO vamos a descubrirte cuántas calorías son un kilo de peso para que, así, puedas contabilizar mejor tu dieta y conseguir los objetivos que te hayas marcado a corto plazo.

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7700 son las calorías que debes quemar para bajar 1 kilo

Si alguna vez te has preguntado cuántas calorías son un kilo tienes que saber que la cantidad exacta son 7.700 calorías. ¿Esto qué significa? Pues que, para perder 1 kilo de peso, tienes que reducir 7700 calorías de tu dieta. Y esto se puede conseguir de dos formas:

  1. Mediante la dieta: reajustando tu dieta conseguirás ir disminuyendo la ingesta de calorías y, por tanto, cuando llegues a las -7000 habrás perdido 1 kilo de peso
  2. Con deporte: no debemos olvidar que la práctica de ejercicio físico conlleva al consumo y quema de ciertas calorías. Por tanto, haciendo deporte también conseguimos reducir estas calorías

Lo cierto es que la mejor manera de conseguir perder peso es aunando las dos formas indicadas: llevando una dieta saludable y baja en calorías juntamente con la práctica de ejercicio de forma regular. De esta forma, conseguirás acelerar la quema de calorías y llegar a estas -7700 de forma más fácil.

Además, es importarte remarcar que, de las dos opciones, la más importante es la alimentaria. Y es que si haces mucho deporte pero, después, te hinchas a comer grasas y azúcares, tu cuerpo pocas calorías quemará. Por tanto, comienza a reducir la ingesta calórica diaria y, además, practica ejercicio. Con este sencillo truco conseguirás ir alcanzando tus propósitos de forma saludable y duradera.

Consejos para bajar peso de forma sana

Es importante remarcar que, aunque sean 7700 calorías las que tienes que quemar para bajar 1 kilo de peso, lo cierto es que la mejor manera de adelgazar es hacerlo de forma progresiva. No tengas prisa por conseguir tu peso ideal, es mucho más recomendado ir perdiendo poco a poco para que, así, evitemos el efecto rebote.

Por todo ello, lo recomendable no es optar por dietas exprés ni dietas demasiado bajas en calorías. Lo mejor es reducir diariamente unas 300 o 400 calorías de tu dieta y, además, acudir al gimnasio de 3 a 5 veces por semana. Con esta reestructuración de tus hábitos conseguirás bajar de peso sin apenas darte cuenta. Y es que no pasarás hambre por la dieta, por lo que te será mucho más sencillo conseguir llegar a tu peso ideal.

Optar por dietas demasiado drásticas o planes de adelgazamiento "exprés" es un error porque no te permitirá cambiar los hábitos. Piensa que, el objetivo, no debe ser conseguir tu peso ideal sino reaprender a comer. Es importante que conozcas cómo comer de forma sana y beneficiosa para tu organismo para que, así, no caigas en los mismos errores alimentarios que tenías anteriormente.

Cuántas calorías son un kilo de peso - 7700 son las calorías que debes quemar para bajar 1 kilo

¿1000 calorías es un un kilo? NO

Muchas personas creen que perder 1000 calorías es equivalente a perder 1 kilo. Pero, cómo ya hemos visto, esta afirmación no es cierta en absoluto. De hecho, para poder perder 1 kilo debemos remodular nuestra alimentación y reducirla 7700 calorías.

Cómo vemos, esta cantidad es muy elevada, por tanto, la mejor manera de conseguir reducirla es volviendo a configurar nuestros hábitos y, sobre todo, hacerlo de forma progresiva. Aquí te dejamos un ejemplo para que entiendas cómo sería una buena manera de bajar de peso de forma sana. Para ello, tendremos que partir de la base de que un hombre adulto necesita unas 2000 calorías diarias y una mujer unas 1800.

  • Ana pesa 80 kilos y mide 1,65 cm
  • Quiere adelgazar 15 kilos
  • Para mantenerse en su peso tiene que consumir alrededor de 1800 calorías
  • Nuestro objetivo será intentar reducir 3500 calorías a la semana para, así, perder 0,5 kilo por semana, es decir, 2 kilos por mes
  • Diariamente, reduciremos sus calorías y haremos que consuma 1400, por tanto, estaremos reduciendo 400 por día, es decir, 400 calorías x 7 días a la semana: 2800 calorías/semana
  • Ahora, para llegar a las 3500 calorías menos a la semana tendremos que complementar la dieta con ejercicio físico. Simplemente, si dedica 3 días a la semana para ir al gimnasio ya conseguirá bajar de peso. Pues, en cada sesión, solo necesitará quemar unas 235 calorías para llegar a las 3500 semanales

Es decir, si realmente queremos bajar de peso no podemos centrarnos únicamente en reducir la ingesta alimentaria porque, si lo hacemos así, aguantaremos MUY POCO. A nadie le gusta pasar hambre y, realmente, es muy complicado mantener una dieta en la que pasas hambre. Lo mejor es ir poquito a poco pero constante. Si vamos perdiendo unos 2-3 kilos al mes, en cuestión de 6 meses habremos alcanzado los 12 kilos y, además, ¡apenas nos habremos dado cuenta!

Es importante adelgazar sin pasar hambre para que podamos, realmente, mantener nuestro propósito. En el momento en el que tengamos hambre o sigamos una dieta muy restrictiva, terminaremos por aburrirnos, cansarnos y "tirar la toalla". Y eso no es lo que queremos. Así que no tengas prisas, sé constante, apuesta por una vida sana y, con el tiempo, conseguirás perder el peso que te sobra de una forma muy cómoda y sencilla.

Cuántas calorías hay que quemar al día para perder peso

Ahora que ya sabes cuántas calorías son un kilo de peso, vamos a ayudarte a que puedas organizar tu día a día indicándote la mejor manera de perder peso de forma saludable. Diariamente deberás restructurar tu alimentación y tu quema calórica, por tanto, es importante que sepas las calorías que se recomiendan perder al día.

Aunque en el apartado anterior te hemos dicho las calorías genéricas que necesita una persona cada día, a continuación vamos a darte la fórmula concisa para que sepas cuántas calorías necesitas tú de forma particular. Para ello, tienes que hacer este cálculo:

  • Multiplica tu peso actual por 30

Es decir, si tú ahora mismo pesas 63 kilos, tu cuerpo necesita al día 1890 calorías para mantenerse tal cual. Por tanto, deberemos reducir esa cantidad diaria para conseguir ir perdiendo peso de forma progresiva. Tal y como hemos comentado, lo más saludable es procurar perder semanalmente 3500 calorías, que se traduce en una media de unos 0.5 kilos de grasa. Por tanto, conociendo cuántas calorías necesitas al día, podrás hacer el cálculo para ver cuántas reducir de tu dieta y cuántas reducir en el gimnasio.

Te recomendamos que nunca reduzcas de tu dieta más de 500 calorías porque, de lo contrario, pasarás hambre. Es mejor complementar tu alimentación baja en calorías con el ejercicio físico y una vida activa para que puedas aguantar mejor y conseguir alcanzar los objetivos que te hayas marcado.

Cuántas calorías son un kilo de peso - Cuántas calorías hay que quemar al día para perder peso

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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4 comentarios
Ramiro
buenazo la información 1 kilo significa 1000 calorías, fácil la dieta cumplir con la propuesta que hacen ver por el Internet, solo esta en poner en practica y muy pronto obtendremos buenos resultados gracias por la información hasta pronto.
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
Hola Ramiro, no, 1 kilo son 7700 calorías, tal y como te comentamos en el artículo. Saludos
Su valoración:
Pedro
Excelente la explicación, me será útil la información, la llevare a la practica.

Saludos.
Su valoración:
Magaly
Muy útil
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
¡Gracias!:)
Su valoración:
Lorena
Guau!!!! Me encanta!!! Gracias!!

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