Un espolón calcáneo es una formación ósea que tiene lugar sobre el hueso calcáneo, es decir, el hueso del talón. Esta protuberancia causa molestias en quienes lo padecen, especialmente al caminar y realizar otras actividades cotidianas.
A la hora de aliviar el dolor de un espolón, los ejercicios de estiramiento resultan muy útiles y ayudan a acelerar su curación, así como también existen otros remedios caseros para curar un espolón que te detallaremos más adelante. En este artículo de unCOMO, os explicamos cuáles son los mejores ejercicios para tratar un espolón calcáneo para que podáis aliviar fácilmente los síntomas de esta afección desde casa.
Ejercicio de la toalla
Uno de los ejercicios que te resultarán muy útiles a la hora de tratar un espolón calcáneo consiste en: colocar una toalla en el suelo y tratar de acercarla hacia ti con los dedos del pie. Puedes colocar algún elemento pesado encima para que ejerza resistencia.
Estiramientos de gemelos
Puedes también realizar estiramientos apoyándote con las manos sobre una mesa, flexionando una rodilla y estirando la otra. Deberás inclinarte hacia adelante, como si quisieras mover la mesa, para estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantén la posición durante unos 10-15 segundos.
Ejercicio sentado para el espolón
Otro de los ejercicios para aliviar el dolor del espolón consistirá en mover el pie adolorido lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna. Se debe tratar de rodearla con los dedos. El objetivo de todos estos ejercicios será relajar los músculos que colindan con el espolón, pero para que resulten efectivos debes ser constante y realizarlos cada día.
Ejercicios con pelota
Hacer rodar una pequeña pelota con la planta del pie también será beneficioso para el tratamiento de los espolones calcáneos, así como de la fascitis plantar. Se trata de realizar movimientos con el pie sobre la pelota, consiguiendo una especie de masaje con el que relajaremos la planta del pie.
Es importante conseguir un movimiento completo, logrando presionar la pelota desde la punta de los pies hasta el talón.
La operación del espolón calcáneo
Los estiramientos ayudarán a aliviar el dolor de un espolón, aunque no son la única forma para mejorar la situación y, de hecho, en algunas ocasiones incluso se requiere de cirugía para eliminar el espolón por completo.
De este modo, deberás visitar a tu podólogo o médico especialista para que examine tu caso y pueda realizar el diagnóstico apropiado. Sin embargo, en unComo también te explicamos otras formas sobre cómo curar un espolón con remedios caseros para que trates de reducir el dolor.
Trucos para aliviar el dolor de un espolón
Además de los ejercicios para el espolón calcáneo hay una serie de recomendaciones que puedes llevar a cabo en tu día a día para aliviar el dolor de esta afección. A continuación te dejamos algunos consejos:
- Disminuye la actividad física lo máximo posible, intentando reposar todo lo necesario para aliviar los síntomas. Hay que prestar especial atención con aquellas actividades que impactan directamente sobre el hueso, como andar o correr, por el contrario debes practicar actividades que no causen impacto, como nadar o hacer remo.
- Algo fundamental para rebajar la inflamación del talón y reducir el dolor es utilizar un calzado adecuado a tu condición: acolchado, con suela flexible y un tacón alzado que se fije correctamente al pie.
- Utilizar plantillas o almohadillas que amortigüen los golpes puede ser otra buena opción.
- Aplícate hielo o compresas frías 3 veces al día durante 15 minutos.
- Una de las principales causas de la aparición de los espolones es un exceso de peso, si ese es tu caso es recomendable que inicies una dieta para bajar unos quilos. No solo te servirá para reducir los síntomas sino que también mejorará tu estado general de salud.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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