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Cómo tomar magnesio para el estreñimiento

Cómo tomar magnesio para el estreñimiento

El estreñimiento afecta a miles de personas en todo el mundo, sin diferencias entre sexo y edad. Se considera que una persona lo padece cuando evacua menos de tres veces por semana y/o, al hacerlo, debe llevar a cabo un esfuerzo excesivo. Para evitarlo, además de descubrir cuál es su causa, es necesario seguir una dieta rica en fibra -cuanta más fruta mejor-, beber mucha agua (mínimo dos litros al día) y, si es necesario, tomar algún tipo de complemento. El magnesio puede ser de gran ayuda para mejorar el tránsito intestinal, y por eso en unComo te explicamos cómo tomar magnesio para el estreñimiento.

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Pasos a seguir:
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Para empezar, debes saber que la cantidad diaria recomendada de magnesio al día oscila entre los 300 y los 400 miligramos, aunque hay que tener en cuenta que varía considerablemente en función de la edad, si se es hombre o mujer, si se está embarazada o en periodo de lactancia. Hay muchos alimentos ricos en magnesio, de entre todos ellos, destacan los frutos secos, los vegetales, algunas frutas -como el albaricoque, los aguacates y las papayas-, la soja, los cereales y el chocolate negro. Así que, si tienes problemas de estreñimiento, deberías añadir a tu dieta estos productos o consumirlos más.

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En caso de que con introducir estos alimentos en tu dieta no sea suficiente, existen otras maneras de consumir magnesio para acabar con el estreñimiento. Pero antes de comenzar con un suplemento, hay que pedirle recomendación a un especialista y no sobrepasar, en ningún caso, la dosis recomendada.

Uno de los modos más sencillos de tomar este mineral es con las cápsulas de magnesio marino, 100% naturales y que también ayudan a superar épocas de fatiga y estrés. Además es fácil comprar magnesio marino.

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El carbonato de magnesio es insaboro, y puede añadirse a nuestra dieta mezclándolo con los alimentos o a las bebidas -se comercializa en polvo-. Asimismo, desde su primera administración se notarán sus efectos laxantes. Otro de sus beneficios es que se elimina fácilmente por las heces y la orina, así que es muy difícil sufrir una intoxicación de este suplemento ya que, todo lo que nuestro cuerpo no necesite, es expulsado. Tampoco provoca retortijones ni dolor de barriga, algo muy importante, ya que algunos laxantes provocan molestias.

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Otra de las opciones disponibles es el cloruro de magnesio. Este suele administrarse en comprimidos y se recomienda tomarlos en ayunas porque, además del efecto laxante, nos aporta la cantidad de magnesio necesaria que necesitamos para todo el día.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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18 comentarios
Su valoración:
Ruby Rodríguez
Hola María yo padezco de estreñimiento también por favor quería saber que tipo de magnesio tomas.la dosis y a que hora disculpa tantas preguntas. Gracias de antemano. 🤗🤗🤗
Su valoración:
Maria
El magnesio me cambio la vida ! 30’años de estreñimiento y desde que comencé a tomarlo hace un mes , voy de cuerpo todos los días !
Anonimo
Yo por pura casualidad me di cuenta que el magnesio me hacía ir bien al baño, me di cuenta ya que el doctor me recetó para unos calambres que sufría unos sobres de magnesio, los encuentras en la farmacia como disporal y es una caja con 20 sobres, aparte de que me quito mis calambres, me reguló mi tránsito intestinal, ya podía ir al baño diario y sin ninguna molestia.
mario antonio reina
estoy tomando capsulas de cloruro de magnesio para el estreñimiento pero veo resultados
Aitza Cortés González
Tengo estreñimiento y compre magnesio 500 mg quiero saber si sirve para estreñimiento
Anonimo
A mi una doctora me recetó magnesio, se llama diasporal y es una caja con sobresitos de magnesio, cada sobre contiene 300mg, primero me lo recetó para calambres pero yo también sufría de estreñimiento y con estos sobres se me quito ese incomodo estreñimiento, me tomaba uno diario en las noches. Saludos
MARIA JOSE MARQUEZ SAURA
TENGO ESTREÑIMIENTO CRONICO Y LOS INTESTINO SON MUY LARGOS Y CON MUCHAS ACODADURAS, ME CUESTA MUCHISIMO IR A LA BAÑO PODRIAN DECIRME QUE CANTIDAD DE PASTILLAS DE CARBONATO DE MAGNESIO DEBO TOMAR PARA EL ESTREÑIMIENTO Y CUANTO TARDA EN HACER EFECTO. MUCHISIMAS GRACIAS
Rosa
Hola buenos dias!! Mi hijo de 13 años sufre de estreñimiento desde hace años.Sé que es de la alimentación que lleva porque no le gusta la fruta ni la verdura aunque le hago casi siempre pure de calabacin que es lo único que le gusta.Le podría dar carbonato de magnesio?Cuantas veces al día?Gracias
Dilvia
Llevo tomando una cucharadita de café diluida en medio vaso de agua desde que me lo recomendó mi hermana que trabaja en herbolario hace dos años y es una maravilla, lo tomo antes de irme a dormir y por la mañana como un reloj. A lo mejor se asusta ya que las heces son muy blandas pero es normal y eso evita hemorroides y fistulas.
Cruz Angel Erazo Rivera
Estoy sufriendo de estreñimiento estoy tomando el cloruro hace 12 dias una cucharada en un litro de agua un baso en ayunas todos los dias no he tenido mejoria que debo hacer sufro de insomnio sufro algo de la presion debo seguir tomando?
Silvia
Cloruro no es igual de efectivo. Carbonato de magnesio una cucharadita de café diluida en medio vaso de agua antes de acostarse
mary linero
mi señora madre tiene 96 años esta convaleciente camina poco no le gusta tomar agua si hace es con azuca q canidad de clouo le puedo da ee
Su valoración:
Eduardo Raul
Consulta: Estoy tomando CLORURO DE MAGNESIO en ayunas desde hacen 2 meses ; soy diabetico II pero he nota que a las 2 hs. desayuno me hace subir el azúcar en sangre (puede ser ?) en caso de ser asi se puede tomar despues del desayuno y que cumpla con la misma función. Tengo 71 años, debo tomar otra tacita antes de acostarme en la noche ? Gracias

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