Seguro que alguna vez te has levantado con tortícolis y a lo largo del día tus cervicales se han tensado cada vez más. Hay muchas razones que pueden provocar esta molesta tensión cervical como un trabajo sedentario, dormir en una mala postura o incluso los aires acondicionados. A veces, la tensión es tan fuerte que incluso puede provocar mareos, así que desde unComo te vamos a explicar cómo relajar las cervicales a través de una serie de ejercicios simples que puedes hacer en casa o en el trabajo.
Sin lugar a dudas, lo primero que podemos hacer es un masaje, ya sea nosotros mismos o con la ayuda de otra persona. A la hora de hacerte bien un automasaje hay que poner los codos en la mesa, apoyar la cabeza en una mano y con la otra hacer movimientos de amasamiento en el lateral y la parte trasera del cuello. Presiona los músculos hasta el inicio de la espalda para que descansen y se relajen. Para el masaje puedes utilizar una pomada antiinflamatoria.
En unComo te damos algunos consejos para que sepas dar un masaje en el cuello.
La movilidad cervical también te ayudará a relajar el cuello. Sentado o de pie, con los brazos relajados, mira a izquierda y derecha, al techo y al suelo. Puedes hacer unas 8 o 10 repeticiones a cada lado, descansando siempre en el centro, con la vista el frente. Puedes ponerte de cara a un objeto fijo (un reloj, un cuadro, etc.) y utilizarlo como punto de referencia. Haz los movimientos poco a poco.
En este artículo te informamos sobre otros estiramientos cervicales.
Una versión alternativa es el llamado ejercicio rotatorio de cabeza. Inclínala hacia atrás, rótala lentamente hacia la derecha, baja y llévala hacia la izquierda, arriba y vuelve atrás; como si trazaras un 0 con la cabeza. Recuerda que debes hacer el mismo número de repeticiones en cada sentido.
Pon la mano derecha en la oreja izquierda pasando el brazo sobre la cabeza y deja el brazo izquierdo totalmente relajado. Empuja la cabeza hacia la derecha, dejando todo el hueco posible entre el hombro y la oreja izquierdos. A continuación repite por el otro lado.
Vamos a acabar con algún ejercicio de hombros. Sentados en una silla cómoda y con respaldo, con los pies apoyados en el suelo -sin cruzar piernas- y los brazos relajados sobre los muslos, intenta subir los hombros todo lo que puedas, como si mostraras indiferencia. Aguanta unos dos segundos arriba y baja lentamente.
También los puedes mover hacia adelante y atrás o en círculos. Recuerda siempre dejar los brazos relajados. También es suficiente con unas 8 o 10 repeticiones de cada ejercicio.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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- Intenta acompasar la respiración con los ejercicios para una relajación mayor
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- Haz los ejercicios poco a poco y con cuidado. Recuerda que el cuello es muy sensible.
- Si el dolor se prolonga durante días o se repite frecuentemente no dudes en ir al médico o a un fisioterapeuta