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Cómo mejorar la memoria a largo plazo

Por Borja Lopez. Actualizado: 19 febrero 2018
Cómo mejorar la memoria a largo plazo

La memoria, lamentablemente, se va perdiendo con el paso de los años, aunque también hay enfermedades que pueden producir olvidos como es el caso del Alzheimer. Mantener el cerebro en buena forma es una de las maneras de evitar e, incluso, de mejorar la memoria.

Para conseguirlo, hay una serie de ejercicios y de actividades que son de gran ayuda. Desde unCOMO, te vamos a explicar todas las claves sobre cómo mejorar la memoria a largo plazo para que le saques el máximo partido para estudiar y trabajar o para llegar a la vejez sin perder capacidad mental.

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Ejercicios y juegos para mejorar la memoria

En general, estos ejercicios mentales los puede poner en práctica cualquier persona porque son fáciles y muy entretenidos de realizar. De todos modos, en el caso de que se tenga Alzheimer o cualquier otra enfermedad que suponga una pérdida de memoria, es importante consultar siempre con el médico.

Sudokus

Una de las mejores maneras de activar la memoria es hacer pasatiempos. Dentro de ellos, los sudokus son los más idóneos porque requieren hacer cálculos mentales para su resolución. Precisamente, el cálculo mental es otra excelente forma de mantener la memoria. En ambos casos, se debe comenzar con operaciones más sencillas para poderlas resolver e ir avanzando para subir de nivel.

Sopa de letras y autodefinidos

Otros pasatiempos que igualmente son beneficiosos son las sopas de letras y los autodefinidos, porque también obligan a pensar y a concentrarse, así como todos aquellos juegos en los que hay que detectar errores o diferencias entre dibujos o imágenes.

Juegos de cartas

Por supuesto, son de gran utilidad todos aquellos juegos de cartas en los que debes recordar qué cartas se han puesto ya sobre el tapete de la mesa para diseñar las jugadas, como puede ser la brisca, el guiñote o el póker.

Otra variante son los juegos de naipes, en los que hay que memorizar las cartas o bien recordar algunos elementos que las contengan con el fin de adivinarlas después, emparejarlas por colores y objetos iguales, etcétera.

Ajedrez y ejercicios de memoria

El ajedrez es otro buen juego para desarrollar la memoria, porque tienes que estar muy atento al tablero y a los movimientos, además de diseñar la estrategia a seguir para ganar la partida.

Para los amantes de la cultura, otra alternativa que es beneficiosa para la memoria es aprenderse poesías de memoria, fragmentos de textos de libros o diálogos de película e, incluso, las letras de las canciones.

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Cómo mejorar la memoria a largo plazo - Ejercicios y juegos para mejorar la memoria

Técnicas físicas para mejorar la memoria

Otra de las formas de mejorar la memoria a largo plazo es hacer actividades físicas, pero que conllevan cierta memorización. Es una forma muy divertida y amena con la que no solo se mejora la mente, sino también el cuerpo.

Aquí entraría, por ejemplo, el aerobic, porque tienes que aprenderte una coreografía y movimientos distintos en cada clase o el step. Pero hay más opciones, que van desde la natación sincronizada a una clase de baile de salón o de ritmos modernos.

La memoria también la puedes ejercitar con un circuito de entrenamiento en el que debas realizar una serie de actividades en un orden concreto porque, igualmente, hay que acordarse de ellas. En resumen, es bueno hacer cualquier ejercicio físico que no sea repetitivo y en el que siempre haya que aprenderse un orden o unos movimientos concretos.

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Estrategias rutinarias para mejorar la memoria

Mejorar la memoria a largo plazo no es complicado ni hay por qué realizar las actividades que hemos comentado, aunque son más efectivas. Con pequeños gestos en el día a día también puedes conseguir buenos resultados, siendo un buen comienzo. Tan solo es preciso cambiar rutinas y actividades que se hacen por inercia o sin pensar.

Por ejemplo, una alternativa es cambiar la ruta que se sigue entre casa y el trabajo para tener que activar el cerebro para llegar al destino por otras calles o lavarte los dientes utilizando el brazo contrario. Otra opción es modificar el orden en el que haces rutinas en casa como limpiar, tratando de empezar por otra habitación.

Son actos sencillos del día a día que son también efectivos para saber cómo mejorar la memoria a largo plazo y que dan buenos resultados. Desde unCOMO te recomendamos empezar cuanto antes, aunque seas joven, porque así tendrás más posibilidades de no tener problemas de memorización en el futuro. De todos modos, si ya hay olvidos, es conveniente consultar con el médico para que detecte posibles problemas e indique las actividades más idóneas.

Cómo mejorar la memoria a largo plazo - Estrategias rutinarias para mejorar la memoria

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo mejorar la memoria a largo plazo, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Enfermedades y efectos secundarios.

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2 comentarios
Sergio Morales Cabrera
No recuerdo bien las cosas recientes o sencillas, me gustaría me aconsejaran que hacer para para parar este sintoma
Su valoración:
Flor
Ayudan las mascotas a mejorar la memoria?

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