Cómo evitar los gases intestinales o la flatulencia

Uno de los factores que toman mayor importancia a la hora de evitar los gases o flatulencia es la alimentación, puesto que determinadas comidas resultarán más difíciles de digerir y, por ende, te provocarán gases intestinales. Así pues, deberás evitar abusar de alimentos como:

• Legumbres
• Vegetales crudíferos: repollo, lechuga, brócoli, coles de Bruselas, etc.
• Granos, como el arroz y pan integral
• Cereales con fibra
• Lácteos

Además de estos ejemplos, puedes encontrar más información en nuestro artículo acerca de alimentos que producen flatulencia. También es importante destacar que algunas personas padecen gases a causa de intolerancias alimenticias, como puede ser a la lactosa o el gluten, por lo que deberás realizarte las pruebas pertinentes para descartar esta posibilidad.

Al mismo tiempo, será imprescindible que reduzcas el consumo de bebidas carbonatadas y sodas, puesto que proliferan la distensión abdominal y los gases en el tracto gastrointestinal. Podrás sustituirlas por otras bebidas no carbonatadas, como zumos y agua.

También se recomienda evitar mascar chicle, puesto que la goma de mascar puede conllevar la deglución de aire adicional y, por consiguiente, generar gases intestinales. Si deseas combatir el mal aliento, puedes optar por caramelos de menta u otro sabor intenso.

No solo influirá qué comemos, sino también cómo comemos y es por ello que resulta indispensable masticar correctamente y tomarnos nuestro tiempo a la hora de comer. Así pues, no deberás comer con prisas y será importante que te relajes mientras comes.

Además, tendrás que limitar el uso de pajitas o cañitas para beber, ya que también introducen aire en el estómago provocando después esas odiadas flatulencias.

Así mismo, si quieres prevenir la aparición de gases, deberás mantenerte hidratado/a y para ello es importante beber al menos dos litros de agua diarios. De lo contrario, la deshidratación o la falta de líquidos puede endurecer las heces y causar estreñimiento y gases intestinales; recuerda que la hidratación es indispensable tanto por fuera como por dentro del organismo.

Por otro lado, será fundamental realizar ejercicio físico por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos. Y es que esto ayudará a aumentar las contracciones intestinales y aliviar el estreñimiento; así pues, además de ir al gimnasio, puedes optar por actividades físicas como caminar y correr o bien practicar algún deporte que te guste, ya sea individual o en grupo.

Puedes probar también a tomar algunas infusiones a base de plantas medicinales que ayudan a evitar y mejorar los gases que se acumulan en nuestro estómago y/o intestino. Así pues, entre ellas destacan:

• Manzanilla
• Anís
• Hinojo
• Menta

Al mismo tiempo, puedes consultar nuestro artículo acerca de las mejores infusiones para los gases y descubrir así la información completa.

En algunos casos, resulta necesario iniciar un tratamiento farmacológico que ayude a prevenir la proliferación de gases, siempre bajo prescripción médica. Así pues, una vez que tu médico te haya realizado una exploración y tenga el diagnóstico pertinente, podrá determinar que precisas de algún tipo de medicamento para combatir estas molestias.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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• Consulta a tu médico en caso de que las flatulencias persistan.
• Sigue una dieta sana y equilibrada.