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Cómo evitar calambres nocturnos en las piernas

 
Por Eva Sereno. 27 noviembre 2018
Cómo evitar calambres nocturnos en las piernas

Los calambres nocturnos en las piernas son muy frecuentes en muchas personas. La verdad es que son bastante molestos, sobre todo, cuando son más intensos o agudos. Las causas que los producen son diversas y comprenden desde un exceso de ejercicio físico a no estirar los músculos tras la práctica deportiva, los problemas neurológicos o los efectos secundarios de algunos tratamientos clínicos como la hemodiálisis, entre otros. Sea cual sea la causa, se pueden poner en práctica una serie de consejos tanto para paliar los síntomas cuando se producen como para evitarlos.

Desde unCOMO, te explicamos cómo evitar calambres nocturnos en las piernas para que sepas qué puedes hacer y digas adiós a estas molestias que, incluso, pueden dificultarte dormir y descansar adecuadamente por la noche.

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Vitaminas y minerales para evitar los calambres nocturnos en las piernas

En algunas ocasiones, los calambres nocturnos están relacionados con la falta de vitaminas o de algunos minerales. Esto se puede producir aunque se siga una dieta equilibrada porque se eliminan por la orina y también por el sudor.

A veces, el déficit no es muy significativo, y solo hay que reforzar la ingesta de vitaminas y minerales, notándose importantes mejoras e, incluso, se pueden dejar de tener calambres. Pero, ¿qué vitaminas y minerales tomar para evitar calambres nocturnos?

  • Vitamina B12: esta vitamina está relacionada con la prevención de la anemia, que está asociada al déficit de nutrientes en el organismo que favorecen la aparición de los calambres nocturnos. Además, también está vinculada con la producción de energía.
  • Magnesio: el magnesio es fundamental también para evitar los calambres nocturnos y molestias generalizadas en las piernas, ya que su déficit se asocia directamente con este tipo de trastornos, ya que su carencia favorece las contracciones musculares.
  • Potasio: su papel también es decisivo porque su carencia en el organismo propicia la debilidad muscular, aparte de favorecer la contracción muscular.
  • Sodio: el sodio también interviene en la contracción muscular y en la transmisión nerviosa.
  • Calcio: aunque se tiende a pensar que solo es importante para la formación de los huesos, no es cierto. El calcio también es clave en la musculatura y en la transmisión de los impulsos nerviosos que pueden producirse por la contracción muscular.

Todas estas vitaminas y minerales pueden tomarse a través de suplementos alimenticios o siguiendo una dieta rica en los alimentos que los contengan de forma natural en altas cantidades.

Cómo evitar calambres nocturnos en las piernas - Vitaminas y minerales para evitar los calambres nocturnos en las piernas

Estirar las piernas para evitar los calambres nocturnos: ejercicios

Los estiramientos musculares son fundamentales para evitar los calambres nocturnos en las piernas con independencia de que se haga o no ejercicio. Y es que, siempre deben hacerse tras una actividad física, pero también si se sigue una vida sedentaria porque los músculos tienden a agarrotarse por estar, por ejemplo, muchas horas sentado y por la falta de movimiento.

De esta manera, es fundamental estirar las piernas, sobre todo, la zona de los gemelos en la que es más habitual que se produzcan los calambres. Para ello, tienes unos ejercicios de estiramientos para las piernas muy fáciles:

  • Ponte de frente en una pared manteniendo una distancia similar a la de la longitud de tus brazos y apoyando bien las manos sobre ella. En esa postura, lleva una pierna hacia atrás, pero dejando bien el pie en el suelo, mientras mantienes la otra pierna en la misma posición con la rodilla ligeramente flexionada. Notarás que estira toda la parte de atrás de la pierna que has desplazado, sobre todo, la parte del gemelo.
  • Ponte de pie con los pies juntos y bien apoyados en el suelo. Desde esa posición, tienes que ponerte de puntillas y aguantar unos segundos en esa postura para luego volver a apoyar bien los dos pies. Repitiendo varias veces este movimiento, también estirarás los gemelos.
Cómo evitar calambres nocturnos en las piernas - Estirar las piernas para evitar los calambres nocturnos: ejercicios

Otros consejos para no tener calambres nocturnos en las piernas

Además de las dos pautas que hemos comentado anteriormente y que es fundamental que las pongas en práctica, también te podemos dar otros consejos para evitar los calambres nocturnos en las piernas:

  • Beber agua: tener el cuerpo bien hidratado es vital para evitar los calambres nocturnos. Y es que una mala hidratación hace que se produzcan desequilibrios electrolíticos en la sangre, lo que favorece la aparición de los calambres.
  • Dormir bien: la posición que se tiene en la cama para dormir es muy importante. Por ejemplo, dormir boca abajo en la cama está comprobado que favorece los calambres musculares en las piernas y en los dedos de los pies. Es mejor descansar de lado y en una posición en la que no se ejerza presión sobre las piernas ni en la que se dificulte su movilidad.
  • Masajes: si se tienen problemas de calambres nocturnos, otra buena opción es dar masajes sobre el músculo y la zona afectada para estirar la musculatura.
  • Calor: aplicar almohadillas de calor eléctrico también pueden ayudar a evitar los calambres porque relajan las contracciones musculares.
  • Zapatillas: en los casos en los que practiques algún deporte, es vital que lleves las zapatillas o el calzado adecuado y específico para esa práctica deportiva. En caso contrario, notarás molestias en los pies y en las piernas, que pueden incluir los calambres.

Con estos consejos sobre cómo evitar los calambres nocturnos en las piernas, esperamos en unCOMO haberte ayudado a que sepas qué puedes hacer. De todos modos, si se producen con frecuencia, es importante que acudas al médico para que descarte una posible enfermedad.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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