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Cómo engordar sanamente

Por Elia Tabuenca. Actualizado: 13 agosto 2019
Cómo engordar sanamente

¿Tienes problemas para subir de peso? Puede ser que sea a causa de tu metabolismo, de tu genética o de que tengas una vida muy activa pero si te cuesta engordar debes saber que existen una serie de cambios que puedes aplicar en tu rutina y que te ayudarán a ganar unos kilos de forma saludable y sin riesgos para tu salud. Ten en cuenta que no basta con que empieces a comer comida rápida o dulces, ya que estos alimentos podrían aumentar los niveles de colesterol además de provocar enfermedades cardiovasculares, obesidad, etcétera. En este artículo de unComo vamos a darte las claves para que aprendas cómo engordar sanamente y que disfrutes de un cuerpo saludable y en forma.

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Pasos a seguir:
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Antes de comenzar a indicarte algunas tácticas para subir de peso de forma sana, es importante que averigües cuál puede ser el motivo de que te cueste tanto engordar. Ya te hemos comentado que puede que sea que tengas un metabolismo rápido, que seas una persona nerviosa o que hagas mucha actividad física con la que quemes calorías.

Pero también puede ser que tengas algún tipo de afección o desorden en el metabolismo (como, por ejemplo, el hipertiroidismo) que deben tratarse de manera individualizada por un médico. En este artículo te contamos cuáles son los síntomas del hipertiroidismo pero lo más indicado es que si temes que ésta sea tu condición vayas a un especialista.

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Para poder engordar es evidente que tienes que aumentar las calorías que ingieres diariamente. Pero ojo con esto: no todo vale sino que se necesitará que los alimentos que añadas a tu dieta sean saludables y no perjudiquen tu cuerpo. Así pues, no tomes de manera incontrolada alimentos repletos de grasa o azúcares y opta por ingredientes que tengan calorías pero que estas sean beneficiosas para tu cuerpo.

Lo que queremos buscar es aumentar la masa corporal pero no llenar nuestro cuerpo de grasa, así que tienes que optar por alimentos concretos que te ayudarán a conseguir tu objetivo pero sin poner en riesgo tu salud.

Cómo engordar sanamente - Paso 2
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En este sentido, es importante que conozcas algunos de los mejores alimentos para subir de peso sanamente que conseguirán aumentar tu masa pero sin que las grasas se queden almacenadas en tu organismo y terminen dañando tu funcionamiento interno. A continuación te descubrimos algunos de estos ingredientes:

  • Carne de ternera: se trata de un alimento que nos aporta proteínas saludables, rico en hierro y que aporta al cuerpo grasas y calorías útiles. Además, no olvidemos que la proteína es perfecta para aumentar la masa muscular y, así, mostrarte más corpulento.
  • Frutos secos: son alimentos que están repletos de grasas buenas y que elevan el nivel calórico de tus platos de forma saludable. Así que, si quieres engordar sanamente te recomendamos que añadas a tus ensaladas, por ejemplo, un puñadito de frutos secos o que mezcles un poco en tu yogur durante la hora de la merienda.
  • Queso o lácteos: se trata de un producto rico en grasas pero que, además, aporta a nuestro cuerpo nutrientes esenciales como, por ejemplo, calcio.
  • Batidos de frutas con leche: con estas bebidas conseguimos aportar a nuestro cuerpo las vitaminas de las frutas y la leche pero, además, añadiendo ese aporte extra de grasa y calorías que nos aporta la leche entera.
  • Legumbres: son alimentos muy ricos en nutrientes como hierro, proteínas y carbohidratos pero además también nos aportan muchas calorías. Por lo tanto, puedes añadir estas recetas en tu vida y lograrás subir de peso saludablemente.
  • Grasas buenas: entre los alimentos ricos en grasas hay algunos que las que nos aportan son saludables para nuestro organismo como es el caso del aceite de oliva, del aguacate, de los pescados azules, del coco, etcétera.
Cómo engordar sanamente - Paso 3
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Como has podido ver, el truco para engordar sanamente consiste en incorporar en tu dieta alimentos que sean altos en calorías pero que, además de esto, aporten a nuestro cuerpo nutrientes y vitaminas favorables para su correcto funcionamiento. Es precisamente por este motivo por el que debes evitar atiborrarte de otros productos que sí que nos aportan muchas calorías pero que, sin embargo, no contienen ningún nutriente.

Estos alimentos se conocen como "calorías vacías" y son todos aquellos que nos hacen engordar pero sin tener en cuenta nuestra salud. A continuación te descubrimos los alimentos que debes evitar para engordar con salud:

  • Azucarados: en este grupo incluimos todos los productos de chocolate, pastelería y los dulces envasados. Se tratan de alimentos repletos de grasas y calorías pero que, sin embargo, no aportan ningún nutriente al organismo. Además debes tener en cuenta que el azúcar blanco tampoco es nada recomendable pues, al estar refinado, ha perdido cualquier vitamina que tenía en su composición natural; en este caso, lo más adecuado es optar por azúcar moreno ya que, además de endulzar, es rico en minerales.
  • Carbohidratos refinados: con la pasta, el arroz, el pan y todos los productos hechos de harina también debemos evitar tomarlos cuando se han refinado, es decir, cuando son blancos. En su defecto, se recomienda ingerir productos hechos con harina integral que, contienen las mismas calorías, pero que aportan fibra y minerales a nuestro organismo.
  • Bebidas alcohólicas: seguro que siempre has oído hablar de que el alcohol contiene muchas calorías pero, al igual que ocurre con los demás, no nos aporta ningún nutriente al organismo además de resultar perjudicial para el correcto funcionamientos de nuestros órganos y el riego sanguíneo. Por lo tanto no caigas en el error de beber más alcohol y opta, en su contra, por bebidas calóricas pero nutritivas (como, por ejemplo, los batidos que antes te hemos indicado).
Cómo engordar sanamente - Paso 4
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Pero si quieres subir de peso no solo tienes que hacer estos cambios en la alimentación sino que también es esencial que comiences a practicar ejercicio físico que esté encarado a aumentar la masa muscular de tu cuerpo y, por tanto, se te vea más corpulento y ancho. Además, el ejercicio es esencial para un buen funcionamiento tanto del sistema cardiovascular como de los músculos, así que no caigas en el error de tener una vida sedentaria porque estarías perjudicando tu salud.

De entre todos los ejercicios que hay, debes optar por aquellos que fortalezcan los músculos y tonifiquen tu cuerpo. En este sentido, si vas al gimnasio deberás usar las máquinas de pesas o acudir a clases dirigidas que tengan como objetivo aumentar los músculos. En el caso de que hagas deporte en casa, podrás optar por ejercicios como sentadillas, abdominales y pesas. En este artículo te mostramos algunos de los ejercicios para engordar en casa.

Eso sí: para aumentar el volumen de tu cuerpo deberás hacer pocas repeticiones con un peso alto y repetir varias series. Por ejemplo, lo ideal sería hacer 6 series pero de 8 o 10 repeticiones cada una para conseguir que tu músculo se agrande.

Cómo engordar sanamente - Paso 5

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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2 comentarios
ROSALIA
Con esos consejos no se puede subir de peso, lo único que aumenta el peso son los carbohidratos no las grasas, el problema es que los carbohidratos generan alta carga glucémica y eso perjudica el higado y riñones.
Su valoración:
wen chacon
MUY INFORMATIVO Y ME AYUDO MUCHO.
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
¡Nos alegramos Wen! :) Saludos

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