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Cómo eliminar las cartucheras

 
Por Beatriz Ruiz. 30 abril 2019
Cómo eliminar las cartucheras

Si te han aparecido las temibles cartucheras y te gustaría saber cómo puedes eliminarlas, has llegado al sitio indicado. Llamamos cartucheras o pistoleras a la grasa localizada en las caderas que se puede extender a otras zonas del cuerpo como los muslos y los glúteos. Aunque este problema puede aparecer en hombres y mujeres, generalmente son ellas quienes padecen este problema, principalmente debido a una mayor cantidad de estrógenos. Sin embargo, además de las causas hormonales, también existen otros factores que favorecen su aparición: la genética, el sedentarismo, una dieta rica en grasas y/o azúcar o la retención de líquidos son algunos de ellos.

¿Te gustaría saber cómo eliminar las cartucheras? Sigue leyendo este artículo de unCOMO y te ofrecemos algunas claves y ejercicios para que puedas acabar con la grasa localizada en las caderas.

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Cómo eliminar las cartucheras - consejos

Como hemos indicado, las cartucheras es un término que se utiliza para definir el exceso de grasa localizada en caderas y muslos que aparece principalmente por motivos como el sedentarismo, la retención de líquidos o la genética. Pero, ¿cómo adelgazar las cartucheras? A continuación te damos una serie de consejos que desglosaremos en los siguientes apartados y que te ayudarán a reducir la grasa de esta zona del cuerpo:

  • Alimentación: aunque no es posible perder peso de una zona específica del cuerpo, es importante que realicemos una dieta saludable y baja en calorías y grasas para conseguir disminuir la acumulación de grasa tanto de las caderas como del resto de cuerpo. Además de una dieta hipocalórica, también es recomendable que incluyas alimentos con propiedades diuréticas para reducir y prevenir la retención de líquidos.
  • Ejercicio: otro aspecto fundamental si queremos eliminar las cartucheras y la celulitis de las caderas, los muslos y los glúteos es realizar actividades físicas todos los días. Para ello, es importante que combinemos deportes aeróbicos para quemar el exceso de grasa con ejercicios específicos para las caderas que ayuden a tonificar la zona.
  • Tratamientos estéticos: algunos de ellos como los masajes de drenaje linfático pueden ser una excelente opción en el caso de que quieras eliminar las cartucheras sin cirugía, ya que reducen tanto el exceso de grasa como la retención de líquidos localizada en las caderas. Sin embargo, recuerda que este tipo de tratamientos se deben realizar acompañados de dieta y ejercicios para que sean realmente eficaces.
  • Cremas reductoras: algunos cosméticos son un complemento perfecto si estás haciendo dieta y ejercicio para eliminar las cartucheras, pues debido a su composición cuentan con una acción reafirmante que reduce la piel de naranja y la flacidez provocada por el exceso de grasa.
Cómo eliminar las cartucheras - Cómo eliminar las cartucheras - consejos

Ejercicios para eliminar las cartucheras

Ya adelantábamos en el apartado anterior que uno de los aspectos básicos para eliminar el exceso de grasa de las caderas, los muslos y los glúteos es realizar actividad física todos los días (o al menos 4-5 días a la semana) durante 40-50 minutos. Por ello, a continuación te daremos una serie de ejercicios para eliminar las cartucheras que podrás hacer en casa:

Abdominales de pie

  1. Para hacer este ejercicio tendrás que colocarte de pie con la espalda recta, los pies algo separados y las rodillas un poco flexionadas.
  2. Cuando estés en esta postura, tendrás que doblar el tronco lentamente hacia un lado y luego volver a la posición inicial.
  3. Luego, realiza el mismo movimiento hacia el lado contrario y asegúrate de hacer fuerza con los oblicuos para trabajar la zona de las cartucheras.

Realiza 25 repeticiones hacia un lado y luego otras 25 hacia el otro lado. Si quieres tonificar aún más la zona, puedes hacer este ejercicio llevando una pesa o mancuerna en cada mano.

Zancadas para glúteos, piernas y cartucheras

Las zancadas son perfectas tanto para tonificar la zona de las caderas como para eliminar la grasa de las piernas y los glúteos.

  1. Para hacer este ejercicio tendrás que empezar de pie con la espalda recta.
  2. Da una zancada hacia delante con la pierna derecha mientras flexionas la rodilla izquierda.
  3. Cuanto más flexiones la pierna y cuanto más larga sea la zancada, más trabajarás la zona de las cartucheras.
  4. Ahora vuelve a la posición inicial y realiza el mismo movimiento con la pierna contraria.

Repite 2 series de 15 repeticiones con cada pierna. Al igual que en el anterior ejercicio, puedes sujetar unas mancuernas para añadirle dificultad al ejercicio.

Fire hydrants para eliminar cartucheras rápidamente

Este es uno de los ejercicios más efectivos que existen para eliminar las cartucheras, así que cárgate de energía y sigue estos pasos:

  1. Colócate a cuatro patas en una colchoneta, apoyando las manos y las rodillas en ella.
  2. Ahora, con la espalda recta, eleva la pierna derecha lentamente hacia el lado derecho hasta llegar a la altura de las caderas.
  3. Luego, vuelve poco a poco a la posición inicial y repite este movimiento con la pierna izquierda.

Haz 2 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Elevación de piernas laterales

  1. Acuéstate sobre tu lado derecho en la colchoneta apoyando el codo en el suelo.
  2. Ahora eleva lentamente la pierna derecha hasta que esté del todo lo estirada.
  3. Luego, bájala poco a poco hasta quedar en la posición inicial pero sin tocar con el pie la esterilla.
  4. Repite el gesto antes de que pueda tocar el suelo y repite a cierta velocidad para trabajar la zona de las cartucheras.
  5. Cuando termines las repeticiones con la pierna derecha, túmbate sobre tu lado izquierdo y realiza este ejercicio con la pierna izquierda.

Realiza 20 repeticiones con cada pierna.

Otros ejercicios para cartucheras

Como ya indicábamos, es importante que combines ejercicios que tonifiquen la zona de las caderas con actividades físicas aeróbicas como el running, baile, andar, bicicleta, step y/o natación. Añade algunos de estos deportes a tu rutina física diaria para reducir el exceso de grasa que forman las cartucheras.

Cómo eliminar las cartucheras - Ejercicios para eliminar las cartucheras

Qué comer para eliminar las cartucheras - claves

Además del ejercicio físico, es recomendable que sigas una dieta baja en grasas y rica en alimentos diuréticos para eliminar las cartucheras y prevenir la retención de líquidos. Si quieres saber qué comer para eliminar las cartucheras, a continuación te explicamos qué alimentos debes incluir y cuáles deberías evitar:

Alimentos saludables para quitar cartucheras

  • Verduras: algunas como el brócoli, coliflor, zanahorias y lechuga son especialmente ricas en fibra, vitaminas y minerales. Es recomendable que las tomes en ensaladas, hervidas o asadas.
  • Huevos: son bajos en calorías y ricos tanto en proteínas como en grasas saludables. Es conveniente que los tomes cocidos para no añadirles calorías vacías.
  • Legumbres: son una gran fuente de proteínas y fibra, por lo que aumentan la sensación de saciedad y depuran el organismo.
  • Frutas: algunas como la piña, el pomelo, la sandía o los frutos rojos son diuréticos naturales que te ayudarán a reducir la retención de líquidos.
  • Aves y carnes magra: el conejo, el pollo y el pavo son bajos en grasas y ricos en proteínas.

Alimentos prohibidos para adelgazar caderas

  • Salsas compradas como kétchup, mayonesa o mostaza.
  • Refrescos azucaradas y /o con gas.
  • Bollería y galletas industriales.
  • Alimentos light como refrescos, salsas, bollería o cereales.
  • Bebidas alcohólicas.

Si quieres una lista más completa de alimentos recomendados para perder peso y de aquellos prohibidos para adelgazar y eliminar las cartucheras, no te pierdas esta Lista de alimentos que no engordan. Sigue estas propuestas estrictamente y, en poco tiempo, notarás cambios drásticos.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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