Cómo controlar la ansiedad y el estrés

Cómo controlar la ansiedad y el estrés

¿Has sentido últimamente agobio, dificultad para concentrarte, cansancio y/o palpitaciones? Si es así, seguramente sea porque te encuentras más estresado de lo normal. Sin embargo, ¿sabes realmente qué es el estrés? En condiciones normales el estrés es un proceso natural donde nuestro cuerpo reacciona ante situaciones externas que nos resultan amenazantes.

Este proceso requiere un esfuerzo físico y mental para hacer frente a este tipo de situaciones. El problema de ello es que si la persona no consigue gestionar estas emociones, el estrés puede afectar tanto a su salud como a su bienestar provocando síntomas negativos, como es el caso de la ansiedad. Por ello, en el siguiente artículo de unCOMO te explicaremos cómo controlar la ansiedad y el estrés con una serie de consejos y ejercicios.

Qué es la ansiedad nerviosa y cuáles son sus síntomas

Si padeces estrés elevado y ansiedad y para evitar que llegue a complicarse todavía más, pudiendo así solucionarlo lo mejor posible y cuanto antes, te recomendamos ponerte en contacto con especialistas médicos, psiquiatras y psicólogos como, por ejemplo, Psicólogos Málaga PsicoAbreu, un grupo de gabinetes de psicología que cuenta con 4 centros en Málaga y una trayectoria que data desde 1995. Entre los especialistas de estos psicólogos Málaga se encuentran psicólogos especializados en el tratamiento del estrés y la ansiedad.

La ansiedad nerviosa es un proceso que aparece como un síntoma del estrés elevado. Por ejemplo, si estamos teniendo una situación estresante como atravesar una calle oscura mientras nos sentimos inseguros puede surgir la ansiedad. El problema de este estado que junta estrés, nervios y ansiedad es que, generalmente, no se va cuando el estímulo que provoca el estrés ha desaparecido, sino que la ansiedad puede empeorar con el tiempo. Siguiendo con el ejemplo anterior, si al principio puede estresarnos andar en una zona oscura, la ansiedad puede provocarnos que finalmente nos dé miedo hasta salir de casa cuando sea de noche.

Entre los síntomas que podemos experimentar con ansiedad nerviosa y que son de los más comunes y constantes encontramos: preocupación excesiva, miedo irracional, problemas para dormir, ataques de pánico, miedo escénico, comportamientos compulsivos, opresión en el pecho y palpitaciones.

En este otro artículo de unCOMO hablamos más sobre la Ansiedad nerviosa, sus síntomas y tratamiento.

Qué es el estrés

Como ya hemos mencionado, el estrés es un proceso de respuesta que se da cuando nuestro cuerpo reacciona automáticamente ante una situación externa que nos resulta amenazante como, por ejemplo, un despido laboral, la época de exámenes, una boda o la pérdida de un ser querido. Sin embargo, este mecanismo de respuesta requiere un esfuerzo tanto físico como mental que si no sabemos gestionar, terminará afectando a nuestra salud y puede prolongarse mucho.

Causas de la ansiedad y el estrés

La causa del estrés suele ser una situación externa que nos afecta y altera negativamente como estar en época de exámenes, tener mucho trabajo, un nuevo reto o una ruptura sentimental, entre otros muchos motivos, y este estado, normalmente, se desvanece en el momento en el que el factor estresante desaparece. Así, el estrés se da cuando creemos que hay algo que no podemos asumir, esté pasando ahora o haya pasado y todavía no hayamos podido procesar y asumir.

Sin embargo, la ansiedad aparece cuando hay un elevado nivel de nerviosismo, inquietud, etc., que es causado por una gran preocupación y miedo por algo que no está presente actualmente, lo haya estado antes o no (que por ejemplo sea por lo que nos imaginamos que podría pasar).

Cómo controlar la ansiedad y el estrés

Si estás atravesando una situación estresante y notas que a veces la ansiedad puede contigo, es normal que busques una solución ante este problema. Por ello, a continuación, te damos una serie de recomendaciones sobre cómo controlar los nervios, la ansiedad y el estrés:

Conoce el problema y sus síntomas

Muchas veces el desconocimiento de los síntomas que provoca la ansiedad puede provocar que estos sean más graves y empeorar la situación. Por ello, si te preguntas cómo controlar la ansiedad y el estrés, el primer paso para tu recuperación es saber en qué consiste exactamente este problema y cuáles son sus síntomas.

Interpreta la ansiedad de otra forma

Como hemos explicado, la ansiedad constante suele aparecer cuando ni siquiera ha aparecido el estímulo que nos estresa o preocupa. Por ello, es recomendable que intentes no magnificar y aprendas a tomártelo de una forma más realista y relativizar el problema y la situación.

Pon tu atención en otras cosas

Es muy común que cuando una persona está experimentando ansiedad y estrés, se preocupe de forma excesiva por una situación. Por lo tanto, otra manera de controlar los nervios y la ansiedad es que nos obliguemos a pensar en otra cosa o en hacer algo distinto para distraernos del tema que nos preocupa.

Cómo calmar la ansiedad rápidamente

A veces, la ansiedad que siente una persona se descontrola y termina por sufrir un ataque de ansiedad. Estos ataques se caracterizan por provocar síntomas como dificultad respiratoria, hiperventilación, temblores y aumento de la temperatura y las pulsaciones. Para calmar la ansiedad rápidamente se recomienda intentar cambiar el foco de atención y pensar en otra cosa que nos ayude a reducir estos síntomas, así como centrarnos en respirar pautadamente para procurar ir reduciendo el ritmo.

Todas estas pautas es mejor aprenderlas paso a paso de la mano de un psicólogo terapeuta, pues con guía de un profesional resulta más sencillo y es más fácil sentir seguridad para llegar a conseguirlo.

En este otro post te develamos más Trucos para bajar la ansiedad.

Ejercicios para combatir la ansiedad y el estrés

Además de los anteriores consejos, también te recomendamos los siguientes ejercicios que te ayudarán a combatir la ansiedad y el estrés:

  • Técnicas de relajación: consisten en técnicas que se centran en el control de la respiración. Con tan solo unos minutos al día puedes reducir los síntomas de la ansiedad como la tensión muscular y la dificultad respiratoria. En este otro artículo de unCOMO te mostramos diferentes Ejercicios de relajación para combatir la ansiedad.
  • Meditación: este ejercicio nos puede a ayudar a concentrarnos en otras cosas en lugar de en el estrés y la ansiedad. Además, cuanto más practiquemos la meditación mayor será nuestro nivel de autocontrol. Aquí te contamos Cómo aprender a meditar.
  • Técnica de autoinstrucciones: este ejercicio consiste en darse instrucciones para facilitarse pensar de forma positiva, ya que muchas veces cuando nos ponemos nerviosos, tendemos a tener principalmente pensamientos negativos.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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