El colesterol alto es la principal causa de las enfermedades del corazón en el mundo, por ello es esencial buscar formas de reducir los niveles altos de colesterol y garantizar así nuestra salud cardíaca. Desde unComo.com te recomendamos visitar anualmente a tu médico para revisar tus niveles de colesterol y garantizar que todo se encuentre bien. Si tras un chequeo has descubierto que tus niveles son más elevados de lo que deberían, entonces conviene aplicar algunos cambios en tus hábitos para conseguir bajar el colesterol sin pastillas.
Sigue una dieta baja en colesterol. Cambia tu dieta para eliminar los alimentos con alto nivel de grasas saturadas y grasas trans con el fin de ayudar a reducir el colesterol.
Entre los alimentos bajos en grasas saturadas y trans destacan frutas frescas, los granos enteros, las verduras, los cereales y los pescados blancos o azules. Además es conveniente:
- Reemplazar la mantequilla y los aceites de maíz o girasol por aceite de canola o de oliva, que aportan grasas favorables para tu corazón.
- Cuando compres alimentos, busca las marcas que están enriquecidas con esteroles vegetales ya que ayudan a bloquear la absorción del colesterol.
- Aumenta la ingesta de alimentos buenos para bajar el colesterol como la avena o las verduras de hoja verde.
- Evita preparar o consumir alimentos fritos o rebozados y opta más bien por preparaciones al horno, la plancha, el vapor o cocidas.
Baja de peso. Si tienes sobrepeso, perderlo ayudará a reducir el colesterol, por eso es importante cambiar tus hábitos alimenticios siguiendo las instrucciones anteriores, además de incorporar otras recomendaciones como aumentar la actividad física, eliminar las bebidas azucaradas, los dulces, las frituras y la bollería y consumir menos calorías.
Si no sabes por dónde comenzar, en nuestro artículo cómo bajo de peso te explicamos el modo adecuado de hacerlo.
Haz ejercicio todos los días. Incluso si tienes sobrepeso, el ejercicio ayuda a reducir los niveles de grasa en el cuerpo, acelerar el metabolismo, quemar las calorías que consumimos más rápido y a aumentar el colesterol bueno y disminuir el malo.
Estar físicamente activo por lo menos 30 minutos al día, puede desempeñar un papel importante en bajar el colesterol sin pastillas. Para ponerte en movimiento puedes realizar actividades como caminar, correr, nadar, montar bicicleta, patinar o ir a un gimnasio y realizar ejercicios cardiovasculares, de tonificación y clases dirigidas.
Son muchos los beneficios del ejercicio, pero si no terminas de encontrar la motivación necesaria, no te pierdas nuestro artículo con recomendaciones para estar motivado para hacer ejercicio.
Deja los malos hábitos como fumar y beber. Al dejar de fumar, puedes reducir el colesterol, mejorar la presión arterial y disminuir el riesgo de una enfermedad cardíaca. Disminuir también la ingesta de alcohol te ayudará a reducir de forma importante el colesterol, garantizándote un corazón más sano.
Además de todas estas pautas, te recomendamos consultar otros artículos con recomendaciones para bajar el colesterol sin pastillas y mantener un corazón sano:
- Cómo mantener el colesterol bajo
- Remedios caseros para bajar el colesterol
- Qué alimentos aumentan el colesterol
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo bajar el colesterol sin pastillas, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud de la Familia.
- Si tu médico te ha recetado medicamentos para tratar el colesterol alto, no dejes de tomarlo hasta que tu médico te lo indique, incluso si haces cambios positivos en tu dieta o estilo de vida.
- Recuerda que la perdida de peso debe ser de 0,5 kg y un 1 kg por semana.