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Cómo bajar de peso a los 40 años

 
Por Beatriz Ruiz. Actualizado: 15 noviembre 2018
Cómo bajar de peso a los 40 años

Los años pasan y nuestro cuerpo cambia y responde de manera diferente conforme cumplimos cierta edad. Seguramente cuando tenías unos años menos solo te hacía falta un poco de dieta y algo de ejercicio para bajar de peso. Sin embargo, una vez traspasas la barrera de los 40, a tu cuerpo le costará más luchar contra esa grasa acumulada debido a que nuestro metabolismo empieza a trabajar de manera más lenta y, por lo tanto, no quema las mismas calorías que antes sí quemaba. Pero no te preocupes, en unCOMO te enseñamos cómo bajar de peso a los 40 años a través de unos sencillos pasos.

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Acudir al médico y al nutricionista

Antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso a los 40 años, deberías realizarte un chequeo médico para comprobar que no padezcas ningún tipo de trastorno metabólico, enfermedades como la diabetes o problemas con la tiroides como hipertiroidismo o el hipotiroidismo. Este tipo de enfermedades hacen que disminuya la actividad metabólica e incluso aumentar tu peso aunque estés a dieta.

También es muy útil acudir a un nutricionista ya que hará un estudio completo de tu cuerpo, en el que medirá tu índice de masa corporal, y por lo tanto, te podrá indicar sobre cuántas calorías puedes consumir para poder bajar de peso.

Cómo bajar de peso a los 40 años - Acudir al médico y al nutricionista

La importancia de comer 5 veces al día

Una vez pasado el chequeo médico, el siguiente paso para bajar de peso es comenzar a realizar al menos cinco comidas al día. El hecho de no almorzar o merendar o saltarse otra comida no te facilitará las cosas a la hora de bajar peso y mucho menos cuando tienes 40 años. Cuando te saltas una comida obligas a tu organismo a producir más insulina que es la hormona encargada de mantener a las células con la glucosa suficiente para el gasto energético. Por lo tanto, cuanta más insulina fabrique, más hambre tendrás en la siguiente comida y mayor será la ingesta.

Cuando haces cinco comidas diarias, el desayuno tiene que ser la comida más importante del día e ir reduciendo las cantidades en el resto hasta llegar a la hora de la cena, que será la comida más ligera. De esta forma, tendrás menos apetito durante las comidas principales, evitarás los atracones y tu metabolismo funcionará de manera correcta.

Qué comer para bajar de peso a los 40

Además de realizar las cinco comidas diarias, también debemos preocuparnos en comer de manera saludable. Para cumplir nuestro objetivo de bajar de peso, debemos consumir alimentos que sean muy nutritivos y que contengan muy pocas calorías. De esta forma lograremos comer bien sin pasar hambre.

El desayuno, tal y como hemos explicado, tiene que ser la comida donde consumiremos más cantidad de alimentos. Podemos incluir en él los lácteos o bebidas vegetales (avena y soja) ya que nos aportan vitaminas, calcio y proteínas; una pieza de fruta que nos puede aportar minerales, vitaminas y carbohidratos; cereales o pan integral ya que tienen un alto contenido en fibra; y además también podemos incluir alguna infusión o un poco de queso bajo en grasas.

La comida y la cena es donde incluiremos alimentos ricos en proteínas como la carne, los huevos y las verduras de hoja verde.

Y en cuanto al almuerzo y la merienda debemos procurar consumir alimentos naturales como la fruta, las infusiones, batidos o zumos con ingredientes naturales, las almendras o un poco de pan integral y dejar de lado la bollería industrial y aquellos alimentos con muchas calorías.

Haz algo de ejercicio diario

Otro pilar básico para perder peso a los 40 años es el ejercicio físico. Para ello, lo primero que se debe hacer es buscar una actividad que nos guste y que se adapte a nuestra condición física. También puedes realizar la siguiente rutina:

  • Las primeras semanas o el primer mes deberíamos dedicarlo a recuperar resistencia física mediante ejercicio aeróbico. Para ello, podemos caminar, hacer natación o pasear en bicicleta durante 30 minutos durante 3 veces a la semana e ir añadiendo más tiempo y más días en cada semana. Estos ejercicios aeróbicos te ayudarán, además, a bajar peso y quemar grasas.
  • Una vez tengamos controlado el ejercicio aeróbico, añadiremos a nuestra rutina ejercicios para fortalecer y tonificar nuestro físico. Si no te gusta ir al gimnasio puedes adquirir en cualquier tienda de deporte, una alfombrilla y un par de pesas para hacer ejercicio en casa. Comienza por realizar estos ejercicios dos veces a la semana durante 30 minutos después del ejercicio aeróbico.

Lo más importante es que te marques tu propio ritmo para no cansarte a la primera semana. Sé constante y no te rindas.

Cómo bajar de peso a los 40 años - Haz algo de ejercicio diario

Duerme bien para perder peso

El siguiente paso que debes seguir es comenzar a dormir de manera adecuada. No tienes por qué dormir 10 horas seguidas pero tampoco pueden ser menos de 6 horas ya que siempre estarás cansada durante el día. Aunque no hay una cantidad de horas establecida, tu descanso debería durar entre 7 y 8 horas. Si te cuesta dormir puedes seguir los siguientes consejos:

  • Cena entre las 8 y las 9 y media de la noche para que puedas hacer la digestión una hora antes de irte a dormir.
  • Pasea o haz ejercicio antes de dormir ya que estarás más relajado y disminuirá tus niveles de estrés.
  • Toma media hora antes de ir a la cama una infusión de manzanilla o de valeriana ya que tienen propiedades sedantes y relajantes.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo bajar de peso a los 40 años, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud de la Familia.

Consejos
  • Toma suplementos naturales que te ayuden a mejorar el aspecto de tu piel como el café verde o el té verde.
  • Si eres una mujer de 40 años deberías acudir al ginecólogo para que te revise tu salud íntima.
  • Controla tu nivel de ansiedad por la comida mediante actividades como el yoga o la meditación.

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