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Cómo aumentar la vitamina D de forma natural

Por Beatriz Ruiz. Actualizado: 8 agosto 2018
Cómo aumentar la vitamina D de forma natural

La vitamina D es un nutriente fundamental para la salud de nuestro organismo, especialmente para nuestros huesos y músculos. Esta vitamina, también conocida como colecalciferol, resulta imprescindible, ya que tiene funciones tan importantes como garantizar que nuestro cuerpo absorba de manera correcta minerales como el calcio, y regular los niveles de fósforo dentro del organismo, entre otros beneficios. Por ello, es importante que consumamos alimentos y otras fuentes que nos garanticen los niveles adecuados de esta vitamina.

Sin embargo, ¿qué ocurre cuando los niveles de vitamina D son demasiado bajos? La deficiencia de este nutriente puede dejarnos expuestos a diferentes problemas y enfermedades. A continuación, en el siguiente artículo de unCOMO te explicamos cómo aumentar la vitamina D de forma natural. ¡Sigue leyendo!

Para qué sirve la vitamina D

Antes de saber cómo aumentar la vitamina D de manera natural, es importante que entiendas dónde radica la importancia de dicho nutriente. Tienes que saber que esta vitamina también es conocida como colecalciferol y se trata de un nutriente imprescindible para el organismo, ya que cuenta con las siguientes funciones principales:

  • Absorbe los minerales: el colecalciferol es una vitamina que aumenta la absorción de nuestro cuerpo de minerales como el calcio, el fósforo y el magnesio.
  • Fortalece los huesos: debido a la anterior función, la vitamina D también es imprescindible para unos huesos sanos, ya que al favorecer la absorción de estos minerales, aumenta la mineralización ósea.
  • Mejora el sistema nervioso: gracias a la absorción de calcio, este nutriente mantiene en buen estado nuestro sistema nervioso y ayuda a realizar de forma correcta la actividad de los músculos.
  • Regula la presión arterial: la vitamina D también ayuda a mantener sano el corazón. De hecho regula la presión arterial, mejora la hipertensión y otras enfermedades como la diabetes.

5 alimentos para aumentar la vitamina D en el cuerpo

Tener la vitamina D baja puede traer en consecuencia problemas bastante graves en el futuro y por ello, para evitar la deficiencia tenemos que tomar la cantidad adecuada de este nutriente todos los días. La dosis diaria adecuada de vitamina D está entre 600 y 800 UI aproximadamente, siendo la cantidad máxima tolerada al día de 4000 UI en el caso de los adultos y de 1000-2500 UI en el caso de los niños que tengan de 0 a 3 años.

El colecalciferol también se conoce popularmente como vitamina solar, ya que una de sus fuentes naturales es la luz solar. Sin embargo, si no puedes obtener este nutriente de esta fuente, también existen otros métodos para poder aumentar la vitamina D de forma natural. A continuación de damos un listado de los alimentos ricos en vitamina D:

  • Pez gato: una ración de 85 gramos contiene 400 UI.
  • Pescados azules (salmón, atún y sardinas): una ración de 100 gramos cuenta con 300 UI aproximadamente.
  • Huevos: cada huevo cuenta con un 20 UI de vitamina D.
  • Mariscos (gambas, almejas y langostinos): 100 gramos de alguno de ellos puede aportar 320 UI de este nutriente.
  • Suplementos de vitamina D: cada cápsula puede contener 1000 UI aproximadamente. Consulta a tu médico antes de tomarlas.
Cómo aumentar la vitamina D de forma natural - 5 alimentos para aumentar la vitamina D en el cuerpo

Los 6 síntomas de tener la vitamina D baja

La deficiencia de vitamina D puede estar causada por diversas razones como una dieta pobre en vitaminas, tener problemas para absorber los nutrientes, no recibir la suficiente luz solar o estar bajo un tratamiento que interfiere en su absorción. Sin embargo, en el caso de padecer esta deficiencia por la causa que sea, ¿existe alguna señal para detectar esta falta de vitaminas?

En los casos donde la deficiencia de esta vitamina es leve y/o moderada será difícil detectar este trastorno ya que el único indicio que puede aparecer será un poco de cansancio y fatiga. Sin embargo, si el caso es grave, los síntomas de tener la vitamina D baja serán los siguientes:

  1. Dolor frecuente en los huesos y los músculos.
  2. Debilidad muscular.
  3. Dificultad para realizar cualquier esfuerzo como cargar peso.
  4. Dificultad para realizar actividades físicas como andar, levantarse de una silla o subir escaleras.
  5. Fracturas óseas frecuentes debido a la baja mineralización.
  6. Sufrir con frecuencia desmayos y caídas.
Cómo aumentar la vitamina D de forma natural - Los 6 síntomas de tener la vitamina D baja

Problemas de salud provocados por la deficiencia de vitamina D

Es importante saber aumentar la vitamina D de forma natural porque la deficiencia de este nutriente puede aumentar el riesgo de sufrir algunos de los siguientes problemas y enfermedades:

  • Osteoporosis: es una enfermedad donde los huesos se encuentran muy frágiles debido a la pérdida de su densidad. Además las personas con esta enfermedad tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas musculares.
  • Raquitismo: esta enfermedad rara afecta a los niños y provoca que los huesos se vayan volviendo muy blandos y por tanto tienen tendencia a doblarse.
  • Osteomalacia: es un trastorno muy parecido al anterior pero en este caso solo afecta a la población adulta.
  • Sistema inmunológico débil: debido a ello, las personas con esta deficiencia vitamínica tienen un mayor riesgo de contagio de diferentes enfermedades.
  • Tener la vitamina D baja también está vinculado a un mayor riesgo de padecer algunas enfermedades como artritis reumatoide, cáncer de mama, ovario y de colón, depresión y otros trastornos emocionales.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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1 comentario
Su valoración:
juan ramon
Bueno el articulo pues mi madre le mandaron capsulas de vitamina D.
Ella quisiera saber cuanto duraria el hacerle efectos /beneficios al organismo.
Pues se siente debil . tiembla y se marea cuando hace esfuerzo con la recogida
de la colgada de ropa seca al sol o trapear la limpieza de un piso, gracias y buena gestion.

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