Compartir

Cómo alimentarse para prevenir el cáncer de mama

Por Borja Lopez. Actualizado: 16 enero 2017
Cómo alimentarse para prevenir el cáncer de mama
Imagen: www.infosalus.com

Son varios los mecanismos que vincularían a la obesidad y el desarrollo del cáncer. Características propias de la obesidad como: alteraciones hormonales, inflamación crónica, sobrealimentación, cambios anatómicos e inactividad física, se vincularían con el incremento de la prevalencia de dicha patología. Un estilo de vida saludable en el que se incluyen: una alimentación variada, balanceada y completa, actividad física realizada con continuidad y el mantenimiento del peso corporal apropiado, durante todas las etapas de la vida, constituye una valiosa estrategia de prevención del cáncer. Aquí le brindaremos algunas recomendaciones.

También te puede interesar: Causas del cáncer de mama
Pasos a seguir:
1

Mantener un peso corporal adecuado: mantener un peso corporal en la adultez en el límite inferior dentro de lo normal, evitando aumentos de la circunferencia de la cintura y del peso corporal. En los adultos la mediana del índice de masa corporal (IMC) debería de situarse entre 21 y 23 kg/m2.

2

Mantenerse físicamente activo: realizar actividad física moderada, 30 minutos diarios, si es posible efectuar 60 minutos diarios, o 30 minutos o más de actividad física intensa. Limitar hábitos sedentarios. La actividad física disminuye el riesgo de varios tipos de cáncer. Todas las formas de actividad física protegen contra algunos tipos de cáncer.

3

Restringir el consumo de productos alimenticios y bebidas altamente energéticas que posibilitan el incremento del peso: los mismos comprenden aquellos alimentos con más de 225 a 275 kcal/100 g. Evitar bebidas azucaradas y reducir o prescindir del consumo de “comidas rápidas”. “La densidad calórica media de la alimentación debería de aportar 125 kcal/100 g”.

4

Consumir sobre todo alimentos de origen vegetal: la recomendación para la población es ingerir un promedio de 600 g de vegetales no feculentos y frutas. A nivel individual, se recomienda consumir diariamente 5 porciones, que equivalen como mínimo a 400 g. Incluir en cada comida cereales sin procesar y leguminosas.

5

Limitar la ingesta de carne roja (bovina, porcina, ovina y caprina de animales domesticados) y de alimentos procesados (carnes saladas, curadas o ahumadas): el consumo de carnes rojas por parte de la población no debe de superar los 300 g (400-500 g en crudo) por semana, a nivel individual se recomienda consumir menos de 500 g por semana, en ambos casos con mínimo consumo o ninguno de carne procesada. La cocción de carne a altas temperaturas y/o parrilla de carbón, puede producir sustancias cancerígenas.

6

Si consume bebidas alcohólicas, no beber más de dos medidas diarias en el caso del hombre, ni más de una si es mujer (1 medida: 10-15 g de etanol): las bebidas alcohólicas incrementan el riesgo de cáncer.

7

Se recomienda a la población un consumo medio menor a 5 g de sal (cloruro de soio) equivalente a 2 g de sodio, diariamente. A nivel individual se limitará el consumo de alimentos con sal agregada, a los efectos de lograr una ingesta menor a 6 g de sal (2,4 g de sodio) por día. No consumir cereales o leguminosas contaminadas por hongos.

8

Se promueve completar los requerimientos de nutrientes en base a la dieta. No se indican suplementos nutricionales para prevenir el cáncer.

9

Procurar que las madres alimenten a sus hijos exclusivamente con leche materna hasta los 6 meses, incorporando posteriormente alimentos adecuados: la lactancia materna exclusiva es un factor de protección para la madre como para el niño, previniendo el cáncer de mama en las madres en pre y posmenopausia y el sobrepeso y la obesidad en los niños.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo alimentarse para prevenir el cáncer de mama, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Enfermedades y efectos secundarios.

Consejos
  • El cáncer de mama es una patología frecuente, por eso su prevención es fundamental.
  • Las medidas y consejos para prevenir el cáncer de mama, deben venir de su médico personal.

Escribir comentario sobre Cómo alimentarse para prevenir el cáncer de mama

¿Qué te ha parecido el artículo?
2 comentarios
Carlos Medina Chacón
Gracias por tu excelente información!
Solo para complementar tu gran trabajo les dejaré un dato curioso sobre el cáncer de mama y la alimentacion:
Un dato que tenemos es que las mujeres asiáticas tienen menor probabilidad de desarrollar cáncer de mama. La pregunta es ¿por qué?
Bueno, se han realizado muchos estudios y normalmente acaban en la alimentación, pero siendo un poco más específicos con el consumo de lácteos en la vida cotidiana.
Consuelo giraldo
Hola mi nombre es consuelo .tengo 50 años y hace un mes en mi mamografia fui diagnóstico fue en alto riesgo de contraer cancer de seno y me formularon x 5 años tamosifen 2 al día !! Mi pregunta es debo tomarlas o con una dieta especial puedo bajar el riesgo! Y con una vida activa y sana ! X q me explicaron las contra indicaciones y me da susto!! Gracia

Cómo alimentarse para prevenir el cáncer de mama
Imagen: www.infosalus.com
Cómo alimentarse para prevenir el cáncer de mama

Volver arriba