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Cómo adelgazar los muslos

 
Por Beatriz Ruiz. 26 abril 2019
Cómo adelgazar los muslos

¿Te gustaría deshacerte de la grasa localizada en los muslos? Si estás leyendo estas líneas, seguramente es porque has llevado a cabo algunas dietas y rutinas para adelgazar tus piernas y todavía no has obtenido ningún resultado. Los muslos, ya sea su parte exterior (conocida como cartucheras) o su zona interna, es una zona de nuestro cuerpo donde se tiende a acumular más grasa de lo normal, especialmente en personas que ya sufren algo de sobrepeso.

Por ello, en el siguiente artículo de unCOMO te damos algunas pautas alimenticias y una serie de ejercicios específicos para eliminar la grasa de esta zona tan problemática. Sigue leyendo para descubrir cómo adelgazar los muslos y eliminar las cartucheras con nuestros sencillos consejos.

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Cómo adelgazar los muslos - claves

Como hemos adelantado, los muslos son una parte de las piernas donde tendemos a acumular más grasas de lo normal, por lo que adelgazar esta zona puede ser complicado sino seguimos algunas pautas principales: seguir una dieta saludable y baja en calorías y realizar ejercicio físico a diario tanto para eliminar las cartucheras como para adelgazar los muslos internos son algunas de las claves principales. Además de estos dos pilares básicos (que desglosaremos en los próximos apartados), también es recomendable que sigas algunas de las siguientes claves para adelgazar muslos:

  • Masajes linfáticos: este tipo de masajes son un buen complemento para adelgazar esta zona de las piernas, ya que mejora la circulación sanguínea de la área y, como consecuencia, reduce la retención de líquidos y minimiza los depósitos de grasa localizada en los muslos.
  • Aumenta el consumo de agua: es recomendable que tomes dos litros de agua al día, ya que además de reducir la retención de líquidos de los muslos, también aumenta la sensación de saciedad, algo muy útil para ayudarte en tu dieta hipocalórica.
  • Utiliza cremas modeladoras y reafirmantes: una de las consecuencias de ganar peso en esta zona (especialmente en mujeres) es la aparición de la piel de naranja, hoyuelas de grasa y celulitis. Para prevenir estas imperfecciones es recomendable el uso de estas lociones reafirmanttes, ya que activan la circulación sanguínea y combaten la flacidez de la piel.
  • Dúchate a menudo con agua fría: este hábito no te ayuda directamente a adelgazar los muslos pero sí es una excelente opción tanto para reducir la flacidez de la piel como para mejorar la circulación sanguínea.
  • Duerme lo suficiente: la somnolencia es un mal hábito si queremos perder peso, ya que puede llevarnos a tener ansiedad por la comida. Por tanto, es conveniente que duermas, al menos, 8 horas.
Cómo adelgazar los muslos - Cómo adelgazar los muslos - claves

Ejercicios para adelgazar los muslos y las caderas

Como hemos indicado, uno de los pilares básicos para adelgazar los muslos es realizando ejercicio al menos 4-5 veces a la semana y que cada sesión tenga una duración de 30-40 minutos como mínimo. Por ello, a continuación te daremos una serie de ejercicios que podrás incluir en tu rutina física diaria para eliminar la grasa tanto de los muslos como de otras zonas afectadas como las caderas.

Cómo adelgazar piernas: tijeras

Hacer tijeras es un ejercicio con el que podremos reducir muslos y, especialmente, la grasa acumulada en los aductores. Para realizarla tan sólo tendrás que seguir estos pasos:

  1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta con la espalda recta y apoyando los brazos en el suelo.
  2. Ahora levanta tus piernas manteniéndolas juntas y estiradas.
  3. Cuando estés en esta posición, tendrás que abrir lentamente tus piernas todo lo que sea posible y luego ciérralas poco a poco para trabajar más la zona.

Haz 2 series de 15 repeticiones. Este artículo sobre 14 ejercicios para piernas y glúteos en casa puede resultarte muy útil para perder peso de forma rápida y eficaz.

Sentadillas para eliminar las cartucheras

Si existe un ejercicio eficaz para adelgazar los muslos son las sentadillas, una práctica con la que además podrás tonificar otras partes del cuerpo como los glúteos, el abdomen y las caderas.

  1. Para realizarlas, solo tendrás que ponerte de pie con las piernas juntas.
  2. A continuación, dobla las rodillas pero siempre manteniendo bien erguido el tronco.
  3. Haz fuerza con los muslos para trabajar la parte adecuada.
  4. Recuerda que no debes agacharte, sino imitar el gesto de sentarse para que trabajen las zonas correctas.
  5. Vuelve a subir lentamente y, cuando vuelvas a estar de pie, tensiona los glúteos. Incluye en tu rutina diaria 3 series de 20 repeticiones.

Son muchas las personas que recurren a las sentadillas para tonificar y hacer crecer los glúteos de forma atractiva, así que si ese es tu objetivo no te pierdas este artículo.

Posición cuadrúpeda para adelgazar muslos

Además de los anteriores ejercicios, la posición cuadrúpeda (más conocida como fire hydrants en ingles) también debe ser incluida en cualquier rutina para reducir grasa de los muslos y para adelgazar muslos internos y externos.

  1. Para hacerla correctamente tendrás que empezar a cuatro patas en una colchoneta.
  2. Con los brazos bien estirados, eleva una de tus piernas hacia el lateral, doblando la rodilla hasta que quede a la altura de tus caderas.
  3. Ahora debes mantenerte 10 segundos así y luego bajar lentamente la pierna para luego repetir el mismo ejercicio con la otra.

Realiza 15-20 repeticiones donde cada una dure 10-15 segundos.

Ejercicios aérobicos para eliminar grasa de los muslos

Además de realizar ejercicios para tonificar la zona de los muslos, también es imprescindible que en tu rutina diaria incluyas ejercicios aérobicos o cardiovasculares, ya que de esta forma podrás reducir la grasa de la parte interna de los muslos y conseguir así unas piernas más firmes y delgadas.

Para que el entrenamiento sea efectivo realiza 30-40 minutos de algún ejercicio cardiovascular como bailar, correr, caminar, nadar o ir en bicicleta.

Cómo adelgazar los muslos - Ejercicios para adelgazar los muslos y las caderas

Consejos para hacer una dieta para adelgazar los muslos

Además de hacer ejercicio físico a diario, otro aspecto fundamental para conseguir eliminar la grasa de los muslos es seguir una dieta alimenticia que te ayude a lograr este objetivo. Para ello, te invitamos a que sigas estos consejos para elaborar una dieta que sea efectiva a la hora de adelgazar los muslos:

  • Sigue un plan alimenticio hipocalórico: como ya sabes, perder grasa de una zona específica es bastante complicado, por lo que tu dieta debe estar enfocada a bajar de peso en general. Para ello, es importante que consumas menos de 1500 calorías al día y que realices entre 5 y 6 comidas diarias.
  • Evita alimentos ricos en sodio y almidón: los muslos son una de las zona que más tienden a retener líquidos, por lo que si quieres que tus piernas se vean más delgadas es importante que elimines de tu dieta este tipo de comidas. También es recomendable que evites el consumo de alimentos que te hagan engordar como los que contienen un exceso de azúcar, harina refinada o un alto contenido de grasas saturadas.
  • Incluye alimentos quemagrasas: existen ciertos comestibles como el pomelo, el ajo, la soja, el chile o el té verde que contienen propiedades que te ayudarán a acelerar tu metabolismo y, por tanto, a perder peso. También puedes tomar en ayunas otros preparados como el té de canela y miel o el agua tibia con limón, dos remedios naturales con potentes propiedades quemagrasas.
  • Aumenta tu ingesta de frutas y verduras: este tipo de alimentos son ricos en fibra y cuentan con propiedades diuréticas y saciantes, por lo que te ayudarán a perder grasa de los muslos. Incluye en tu dieta vegetales como lechuga, brócoli, espárragos, pomelo, naranja, kiwi, manzana, pera o sandía.
  • Sustituye los cereales con harinas refinadas por integrales: como hemos indicado, la harina blanca es un alimento alto en calorías, por lo que entorpecerá tu dieta hipocalórica.
  • No tomes frituras: es importante que durante la dieta no frías tus comidas, ya que sólo estarás añadiéndole calorías vacías. En lugar de cocinar frito, prepara los alimentos a la placha, al vapor o asándolos.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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