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Cómo adelgazar la espalda

 
Por Beatriz Ruiz. 29 abril 2019
Cómo adelgazar la espalda

Algunos factores como una dieta poco saludable y/o no realizar un poco de ejercicio diario, son el motivo principal por el cual se va acumulando grasa en diferentes zonas de nuestro cuerpo. Uno de los lugares donde se tienden a desarrollar los conocidos michelines o rollitos de grasa es en la zona de la espalda, especialmente a la altura de la cintura. El problema de los rollitos en la espalda es que suelen ser muy antiestéticos y pueden llegar a acomplejar a todo tipo de personas e incluso a condicionar el modo en que se visten.

Sin embargo, antes de que acudas al gimnasio y te mates a hacer ejercicio, es importante que conozcas algunas pautas para poder reducir la grasa de esta parte del cuerpo. Si quieres saber cómo adelgazar la espalda, en el siguiente artículo de unCOMO te daremos tanto algunos ejercicios específicos para tonificar esta zona como algunas pautas alimenticias para reducir estos temibles michelines.

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Cómo adelgazar la espalda - consejos

Cierta cantidad de grasa es completamente normal, pues aparece cuando nuestro cuerpo almacena energía que se acumula en un lugar u otro dependiendo de cada persona y de factores como la genética o el ritmo de vida. Sin embargo, cuando se da un exceso de grasa, tenemos que preguntarnos si estamos llevando una dieta equilibrada y hacemos ejercicio o bien si estamos siendo sedentarios.

Si quieres eliminar los rollitos de la espalda o los michelines que aparecen en la espalda y la cintura debido a un aumento de peso, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Sigue una dieta sana y equilibrada: uno de los pilares básicos para reducir los michelines en la espalda es seguir una alimentación saludable: comer verduras, frutas, carnes magras y pescados es esencial para no aumentar de peso bruscamente. Además, también es recomendable que intentes reducir el ingesto de calorías, pues solo así podrás perder grasa tanto en la espalda como en áreas cercanas como la cintura y las caderas.
  • Realiza ejercicio todos los días: además de una dieta saludable y baja en calorías, el otro pilar básico para reducir la grasa localizada en la espalda será la práctica de deporte todos los días. Para ello, será importante que realices rutinas que combinen deportes aeróbicos como andar, correr o nadar para conseguir reducir centímetros, como ejercicios localizados para tonificar la zona de la espalda y la cintura.
  • Corrige tu postura: una de las formas de prevenir que se acumule la grasa en esta zona es intentar adquirir una buena postura, ya que cuanto más curvada esté la espalda, más probabilidades tendrás de que se formen pliegues en esta parte del cuerpo. Por tanto, si quieres que tu espalda se vea más delgada y estilizada, es recomendable que intentes mantenerla recta.
  • Usa productos reafirmantes: existen algunas cremas y mascarillas (especialmente las de arcilla) que debido a su composición cuentan con una acción modeladora y reafirmante. Estos productos, junto al ejercicio y la dieta saludable de la que te hemos hablado anteriormente, favorecerán la reducción de grasa en la espalda, la cadera y la cintura.

Si quieres información más detallada, no te pierdas este artículo sobre Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda.

Cómo adelgazar la espalda - Cómo adelgazar la espalda - consejos

Ejercicios para adelgazar espalda y cintura

Como ya hemos adelantado en el anterior apartado, es imprescindible que realicemos diariamente ejercicio si queremos lograr eliminar la grasa tanto de la espalda como de otras zonas afectadas como la cintura y las caderas. Por ello, a continuación te daremos tanto una guía de ejercicios aeróbicos que te ayudarán a eliminar los rollitos de la espalda y la cintura y a perder peso en general, como una rutina de ejercicios localizados para tonificar esta zona en concreto.

El baile: ejercicio para adelgazar la espalda

El baile, además de ser una actividad muy divertida, también es un excelente ejercicio para reducir la cintura y la espalda, ya que puede considerarse un eficaz deporte aeróbico. Lo ideal para quemar grasa rápidamente es que estas sesiones duren, por lo menos, media hora.

Cómo adelgazar la espalda rápido con intervalos de cardio

Otra actividad muy eficaz para acabar con la grasa de la espalda es caminar o correr todos los días pero siempre con intervalos, es decir, cambiando la velocidad de tu marcha cada cierto tiempo. De esta forma elevaremos nuestro ritmo cardíaco y quemaremos grasa con más facilidad. En este artículo sobre Cómo adelgazar caminando encontrarás información más detallada sobre esta fácil forma de perder peso.

También puedes practicar otros ejercicios con esta técnica: la elíptica, la bicicleta o saltar a cuerda son tres de las opciones más eficaces y entretenidas.

Rutina de ejercicios localizados para adelgazar y tonificar la espalda

  • Ejercicio 1: acuéstate en una colchoneta boca abajo poniendo los brazos bien estirados hacia atrás. En esta posición, y sin levantar la punta de los pies del suelo, arquea la espalda suavemente hasta levantarla y luego baja de nuevo a la postura inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones.
  • Ejercicio 2: mantente acostado boca abajo (como en el ejercicio anterior) pero en esta ocasión, apoya tus manos en la nuca. Ahora eleva tu torso sin levantar los pies del suelo y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 2 series de 15 repeticiones.
  • Ejercicio 3: sigue acostado mirando hacia abajo y con las manos en la nuca. Para realizar correctamente este ejercicio, tendrás que arquear tu espalda hacia un lado y luego hacia el lado contrario mantiendo siempre el cuerpo bien recto y tenso. Haz 2 series de 15 repeticiones.
  • Ejercicio 4: colócate en la colchoneta a cuatro patas y arquea la espalda tanto como puedas. A continuación, empuja la espalda hacia abajo como si trataras de tocar el suelo. Haz 2 series de 5 repeticiones.

Cómo adelgazar la espalda - Ejercicios para adelgazar espalda y cintura

Adelgazar la espalda: consejos de alimentación

Además de realizar ejercicio todos los días, también será fundamental que optemos por una dieta equilibrada y baja en calorías si buscamos adelgazar la espalda. A continuación, te explicaremos qué alimentos son efectivos para quemar grasa y eliminar los rollitos de la espalda:

Alimentos beneficiosos para reducir grasa de la espalda

  • Verduras: sobre todo las de hoja verde como las acelgas, lechuga, brócoli, alcachofas y espinacas.
  • Frutas: puedes incluir algunas con excelentes propiedades diuréticas como la sandía o la piña. También es una buena opción apostar por la manzana, fresas, naranjas y plátano.
  • Huevos: los huevos son ricos en proteínas y en un gran número de vitaminas, por lo que es un alimento que favorece el funcionamiento del metabolismo.
  • Carnes magras: son bajas en grasas y ricas en proteínas. Incluye en tu dieta carnes como el pollo, el conejo y/o el pavo.
  • Legumbres: si no quieres ingerir proteínas de origen animal, las legumbres como las lentejas, alubias, garbanzos o guisantes son una excelente opción para adelgazar.
  • Frutos secos y semillas: son ricos en fibra y en grasas saludables. Incluye en tu dieta algunas como las semillas de chía, linaza, almendras o las semillas de calabaza.
  • Pescados: también son ricos en grasas saludables y proteínas, por lo que ayudan a quemar grasas rápidamente. Incluye pescados como el atún, caballa o salmón.

Esta Lista de alimentos que no engordan puede resultarte muy útil para descubrir nuevos platos y opciones.

Alimentos prohibidos para adelgazar espalda:

  • Alimentos con azúcar refinado: retira de tu dieta toda la bollería industrial, refrescos, snacks o comidas precocinadas.
  • Carbohidratos simples: los alimentos hechos con harina refinada como pastas, arroz blanco o panes solo te aportará calorías vacías.
  • Alcohol: además de perjudicar nuestra salud, las bebidas alcohólicas son una fuente de calorías vacías.
  • Grasas saturadas: evita el consumo de salsas, embutidos, fritura, pizzas, hamburguesas y rebozados.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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