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Alimentos que contienen coenzima Q10

Por Irene Juste. Actualizado: 22 mayo 2017
Alimentos que contienen coenzima Q10

¿Conoces la coenzima q10? Esta molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo es necesaria para diversos procesos celulares y, por ello, para mantener en buen estado el cuerpo. Contribuye sobre todo en el buen estado de nuestra piel, del corazón y también fortalece nuestro sistema inmunológico. Es probable que la conozcas por ser muy utilizada en productos cosméticos que buscan no solo mejorar el aspecto, sino también la salud de nuestra dermis.

Por ello, no es extraño que haya quien busque más formas de aprovechar los beneficios de este nutriente. Por suerte, podemos incluirlo de forma saludable en nuestra dieta y aumentar nuestros niveles naturales. Descubre en este artículo de unCOMO los alimentos que contienen coenzima Q10 y todo lo que necesitas saber sobre ella.

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Qué es la coenzima Q10

La coenzima Q10 o ubiquinona es un nutriente que deriva de las vitaminas y, por ello, tiene funciones similares. Simplificando mucho la explicación, una enzima es una proteína que sirve para que hayan las reacciones químicas necesarias en el organismo. Así, una coenzima es una pequeña molécula que se une a una enzima para que esta pueda llevar a cabo las reacciones necesarias.

Esta coenzima es un antioxidante liposoluble que se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo y, de hecho, la podemos hallar en todos los seres vivos y su función es necesaria para nutrir las células, para que estas obtengan energía y, por lo tanto, para el metabolismo celular.

Es tan vital para el funcionamiento de los organismos que una deficiencia de esta molécula produce la aparición de problemas de salud que pueden ser leves o hasta muy graves si el déficit es importante. Se considera que es grave un déficit a partir de un 25% menos de la cantidad normal que necesitamos para funcionar correctamente. Así, si nos falta, podemos sufrir desde problemas en la piel y envejecimiento prematuro hasta tensión arterial alta, ataques cardíacos, problemas de inmunodeficiencia y cáncer.

Alimentos que contienen coenzima Q10 - Qué es la coenzima Q10

Beneficios de la coenzima Q10

Viendo la función de esta molécula no es de extrañar que tenga una gran cantidad de beneficios para nuestro organismo. De hecho, entre los principales beneficios de la ubidecarenona para nuestro cuerpo encontramos los siguientes:

  • Regula el colesterol: ayudando a reducir el malo y aumentando el bueno.
  • Estimula las defensas: lo que hace que el sistema inmunológico sea más fuerte y se eviten enfermedades tanto comunes como más graves.
  • Ayuda a combatir los radicales libres y el estrés oxidativo: esto se nota princpialmente en la piel por ser más visible, pero se produce en todo nuestro organismo. Por lo que, el funcionamiento de esta molécula es vital para la salud.
  • Previene el envejecimiento prematuro: de la misma forma, se puede ver fácilmente en la piel, pero el envejecimiento se produce en todos los órganos del cuerpo.

Así, al ser un antioxidante, cardioprotector e inmunoestimulante tan completo, nos ayuda a cuidar de nuestro corazón, sistema inmunológico y piel. Además, como actúa en el metabolismo de las células nos ayuda en el buen funcionamiento de todo el cuerpo. De hecho, su uso en cosmética está popularizándose cada vez más y seguramente ya hayas visto alguna vez productos de conezima Q10 para la piel.

En este otro artículo de unCOMO te contamos más detalles sobre Para qué sirve la coenzima Q10.

Alimentos que contienen coenzima Q10 - Beneficios de la coenzima Q10

Alimentos ricos en coenzima Q10

Como hemos comentado, nuestro cuerpo contiene esta molécula pero también podemos ingerirla para aumentar los niveles, sobre todo una vez comienza a disminuir la producción natural. Así, si quieres incluir alimentos naturales que contengan coenzima Q10 en tu alimentación presta atención a esta lista completa:

Carnes y pescados

  • Atún
  • Salmón
  • Jurel
  • Sardinas
  • Boquerones
  • Arenques
  • Anchoas
  • Caballa
  • Bonito
  • Trucha
  • Mariscos
  • Carnes rojas y magras, sobre todo ternera
  • Vísceras
  • Huevos

Verduras, hortalizas, legumbres y frutas

  • Coles
  • Coliflor
  • Brócoli
  • Zanahoria
  • Tomate
  • Pimiento
  • Espinacas
  • Aguacate
  • Guisantes
  • Lentejas
  • Frijoles
  • Soja
  • Naranjas
  • Fresas

Frutos secos, semillas y cereales

  • Sésamo
  • Canola o colza
  • Cacahuetes
  • Pistachos
  • Nueces
  • Cereales integrales
  • Germen de trigo
  • Aceites vegetales

Entre los alimentos que contienen ubiquinol o coenzima Q10 as carnes y los pescados son los que más cantidad contienen, por lo que son fuentes primarias de esta coenzima. Por ejemplo, la carne de ternera es el alimento que más Q10 aporta, pues unos 85 gramos de esta carne te ofrecen 2,6 miligramos de esta molécula. La misma cantidad de arenques proporciona 2,3 miligramos y los mismos gramos de pollo contienen 1,4 miligramos. El resto de alimentos fuera de las carnes y pescados que hemos comentado, contienen esta molécula pero en menor cantidad o bien llevan vitaminas esenciales para la acción de esta molécula en nuestro organismo. Por ello, se les conoce como fuentes secundarias de esta molécula esencial para el organismo.

Suplementos de coenzima Q10 y ubiquinol y dónde comprarlos

Si prefieres consumir una cantidad más concentrada de esta molécula tan importante para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo, puedes optar por el consumo de alguno de los suplementos de Q10 que hay en el mercado. Tienes que comentarlo previamente con tu médico habitual para asegurarte de que el consumo de esta es bueno para ti o si es mejor que tomes otro tipo de suplementos.Una vez tu médico te lo recomiende, puedes encontrar este tipo de suplementos en las farmacias, algunas herboristerías y tiendas de dietética y nutrición.

Dosis de coenzima Q10

La dosis que debes consumir de estos suplementos debe indicártela el médico que te la ha recomendado, ya que en cada caso las cantidades necesarias pueden variar. Igualmente es importante seguir las indicaciones del prospecto y del envase.

Alimentos que contienen coenzima Q10 - Suplementos de coenzima Q10 y ubiquinol y dónde comprarlos

Efectos secundarios de la conezima q10

En la toma de estos suplementos, o en la ingesta abundante de los alimentos antes comentados, no se han visto efectos secundarios aparte de molestias gastrointestinales en algunos casos. Los suplementos no pueden resultar tóxicos pues, aunque está concentrado en estos, este nutriente aún en dosis elevadas es inofensivo al estar presente en nuestro organismo de forma natural.

Aún así, es necesario el seguimiento de un médico pues su toma prolongada puede llegar a afectar la glucosa en sangre, reducir la tensión arterial y puede potenciar los efectos de los anticoagulantes.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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1 comentario
jorge luis avalos caycho
Me interesa saber todo lo relacionado al producto COENZYME Q 10 , necesito adquirirlo para mi Sra. Mamá , tiene 88 años , radico en LIMA -CERCADO - PERÚ, gracias por su pronta respuesta.

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