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Alimentos que aumentan el colesterol bueno

Alimentos que aumentan el colesterol bueno
Imagen: topinspired.com

En nuestro cuerpo podemos encontrar dos tipos de colesterol, el considerado como bueno, llamado colesterol HDL, que se encarga de recoger el colesterol que nuestro cuerpo no utiliza para llevarlo al hígado y que así sea eliminado del organismo, y el colesterol LDL o malo, que se acumula en las arterias dificultando el paso de sangre y pudiendo ocasionar problemas cardíacos. Una dieta adecuada ayudará a aumentar los lípidos buenos y reducir los malos, por eso en unComo.com te explicamos cuáles son los alimentos que aumentan el colesterol bueno para que los sumes a tu rutina diaria.

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Alimentos ricos en fibra soluble

Entre los alimentos que aumentan el colesterol bueno destacan aquellos ricos en fibra soluble, que relentiza el proceso de absorción del colesterol malo, favoreciendo así nuestra salud cardíaca. En este grupo encontramos estas opciones:

  • Cereales integrales como la avena y la cebada.
  • Legumbres como las lentejas, las alubias, la soja y las arvejas.
  • Verduras como el brócoli, las espinacas, las coles de bruselas, la remolacha, las alcachofas, las zanahorias o los espárragos.
  • Frutas como las fresas, las manzanas, las peras, las naranjas o la nectarina.
Alimentos que aumentan el colesterol bueno - Alimentos ricos en fibra soluble
Imagen: picturesnew.com

Alimentos ricos en grasas monoinsaturadas

Se trata de alternativas ricas en ácidos grasos omega 3, que se convierten en alimentos que aumentan el colesterol bueno al aportar lípidos saludables que nos ayudan a proteger nuestro corazón.

En este grupo encontramos:

  • Los pescados azules.
  • Frutos secos como las nueces, los pistachos, las almendras o los cacahuetes.
  • Semillas como la linaza.
  • El aguacate.
  • El aceite de oliva.
  • Aceites vegetales como el de girasol o el de cánola.
Alimentos que aumentan el colesterol bueno - Alimentos ricos en grasas monoinsaturadas
Imagen: basnoosh.com

Alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes son ideales para mantener las células de nuestro cuerpo en buen estado, previniendo la formación de radicales libres y favoreciendo el incremento del colesterol bueno, especialmente cuando aportan polifenoles, por eso se consideran como excelentes alimentos que aumentan el colesterol bueno.

Los más destacados de este tipo son:

  • Legumbres como las lentejas y las judías.
  • El té.
  • Frutos rojos como las fresas, frambuesas, arándanos y uvas.
  • Vegetales como los pimientos, las cebollas y el ajo.
  • Cereales integrales.
  • Chocolate negro, que debe contener al menos 70% de cacao para considerarse favorable.
Alimentos que aumentan el colesterol bueno - Alimentos ricos en antioxidantes
Imagen: lifeline.bg

Algunas recomendaciones

Es importante que tengas en cuenta que no solo basta con consumir alimentos que aumentan el colesterol bueno, sino que además es necesario reducir aquellos ricos en lípidos malos y llevar una vida físicamente activa con el fin de mantener el corazón saludable. Si no sabes qué tipo de comidas debes mantener a raya, en nuestro artículo que alimentos aumentan el colesterol te lo explicamos con detalle.

Además te invitamos a descubrir los mejores ejercicios para reducir el colesterol, de esta forma conseguirás optimizar al máximo tu calidad de vida.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Alimentos que aumentan el colesterol bueno, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud de la Familia.

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2 comentarios
Julio Inamagua
Muy buenas noches yo tengo el colesterol bueno HDL tengo bajo 25 me podrian ayudar como subbir mis niveles por favor muchisimas gracias
jorge cruz
Me interesa sobre cómo combatir el colesterol

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