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Alimentos para prevenir la gripe

Alimentos para prevenir la gripe

El virus de la gripe es uno de los más comunes, afectándonos especialmente en aquellas temporadas del año en las que nuestro sistema inmune se encuentra más debilitado. En ocasiones sus síntomas son tan intensos que nos obligan a pasar algunos días de reposo intentando recuperarnos, por eso lo mejor siempre es evitar su aparición cuidado nuestra dieta y hábitos para mantener nuestras defensas altas. ¿Quieres saber cómo?, sigue leyendo porque en este artículo de unComo.com te damos un listado de alimentos para prevenir la gripe muy efectivos.

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Pasos a seguir:
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Una clave esencial para prevenir la gripe y en general el contagio de virus y enfermedades, es mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable, siendo la dieta un aliado fundamental para conseguirlo. Lo que comemos afecta de forma importante nuestras defensas, por eso aquellas personas que llevan una dieta pobre en nutrientes y carente de frutas, vegetales y vitaminas tiene tendencia a enfermarse con más frecuencia. A continuación te recomendamos una serie de alimentos que, debido a sus propiedades, ayudan en evitar la gripe y a mantenerte saludable.

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Debido a su alto contenido de vitamina C y antioxidantes, las frutas, especialmente las cítricas,son las reinas al momento de mantener nuestra defensas altas, destacando como excelentes alimentos para prevenir la gripe. De entre todas, el kiwi es indudablemente el más recomendado por poseer una alta dosis de vitamina C favoreciendo la absorción de hierro y mejorando también el tránsito intestinal. Con un solo kiwi obtenemos 100 gramos de vitamina C, mucho más de los 80 gramos que nuestro cuerpo necesita al día.

Alimentos para prevenir la gripe - Paso 2
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Pero el kiwi no es la única opción al momento de consumir frutas para garantizar un sistema inmune fuerte, además puedes ingerir:

  • Naranja
  • Mandarina
  • Fresas y frambuesas
  • Grosellas negras y rojas
  • Limón
  • Papaya
  • Mango
  • Piña
  • Guayaba
  • Pomelo

Alternando estos alimentos conseguirás un excelente aporte de vitamina C que te ayudará a mantenerte alejado de la gripe.

Alimentos para prevenir la gripe - Paso 3
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La vitamina A es otro de los nutrientes que no puede faltar en la dieta de cualquiera que busque alimentos para prevenir la gripe, pues es clave para mantener nuestras defensas fuertes. Los alimentos ricos en betacaroteno, caracterizados por tener un color naranja, rojo o amarillo intenso, son excelentes alternativas, aunque otras opciones también se recomiendan. Para ingerir este nutriente puedes elegir entre posibilidades como:

  • La calabaza
  • La zanahoria
  • Los vegetales de hoja verde como las espinacas, las acelgas, el brócoli o la col
  • El pimiento rojo
  • El melón
  • El albaricoque
  • El hígado
  • La leche y sus derivados como el queso o el yogur, preferiblemente desnatados o bajos en grasa
Alimentos para prevenir la gripe - Paso 4
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Seguro que has escuchado que el yogur está lleno de beneficios, y es que más allá de aportar calcio o saciar el apetito este alimento contiene probióticos, es decir bacterias beneficiosas que ayudan a nuestro cuerpo a estar saludable y protegido de bacterias y organismos nocivos. Además del yogur, otros alimentos ricos en probióticos que te ayudarán a prevenir la gripe son:

  • El kefir
  • El chocolate negro con más de 70% de cacao
  • Encurtidos como las aceitunas o los pepinillos
Alimentos para prevenir la gripe - Paso 5
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Dulce, saludable y deliciosa, no hay duda de que la miel es la protagonista de muchos remedios caseros contra la gripe y la tos, pero además es un alimento ideal para prevenir estos males debido a su aporte de antioxidantes y a sus propiedades antibióticas, antibacteriales, desinfectantes y nutricionales. Se trata de una opción ideal para sustituir el azúcar en la dieta y recibir todos sus beneficios.

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Por último no podemos olvidar los alimentos ricos en vitamina B que no solo nos ayudan a mantener nuestras defensas altas sino que favorecen el correcto funcionamiento del metabolismo y de órganos como el corazón, así como la adecuada producción hormonal. Este nutriente puede encontrarse principalmente en opciones como:

  • Las carnes rojas
  • Pescados azules como el atún o el salmón
  • Cereales como el arroz o el germen de trigo
  • El huevo
  • Las legumbres como las lentejas, los garbanzos o las alubias (frijoles)
  • Los frutos secos
  • Vegetales como los espárragos, la col, el brócoli o la coliflor
Alimentos para prevenir la gripe - Paso 7

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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2 comentarios
Su valoración:
Leticia Paola torre
Muchas gracias . Me ayudó a saber mucho de cómo prevenir los mocos en la garganta . Ya q lo padezco varias veces al año y lo paso muy mal . Gracias
Angie torres
Gracias me gusto mucho conoser esta informacion. Ya q por alimentarme mal pesque un resfriado y no sabia q hacer para calmar la flema. La unica duda q tengo es q lo del vapor de agua no explica cuanto tiempo inalarlo.. gracias. Me gustaria saber cuanto tiempo se inala el vapor de agua para la flema
Débora De Sá Tavares
Hola, con 10 minutos basta. Saludos
Leticia Paola torre
Hola . El vapor se inala hasta q deja de salir el vapor del recipiente . Acordate q tiene que hervir y apagarlo . Suerte

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