Alimentos para el estreñimiento
El tránsito intestinal lento suele producirse debido a una dieta pobre en fibra, una poca ingesta de líquidos, una vida sedentaria o malos hábitos al momento de ir al baño, ocasionando una condición realmente incómoda: el estreñimiento. Si pasas por esto a menudo, es hora de revisar tu dieta e incorporar los alimentos adecuados que te ayudarán a prevenir esta condición. ¿Quieres saber cuáles son?, en unComo.com te damos algunos alimentos para el estreñimiento que te ayudarán.
Índice
Frutas frescas para aliviar el estreñimiento
Existen distintas formas de prevenir el estreñimiento, y los cambios en la dieta son fundamentales para conseguirlo con éxito. Debido a su importante aporte de fibra, las frutas frescas destacan entre los alimentos para el estreñimiento ideales.
Todos los frutos resultan favorables, sin embargo algunos de los que más aporte de fibra ofrecen son:
- El kiwi, que debido a sus semillas favorece la deposición arrastrando los desechos estomacales.
- Los frutos del bosque como las fresas, frambuesas y moras.
- El plátano.
- La naranja, que además de fibra aporta una buena cantidad de líquido, necesario para un buen funcionamiento del intestino.
- La granada, también muy efectiva.
- Las ciruelas y uvas pasas se recomiendan igualmente.
Vegetales y legumbres para aliviar el estreñimiento
Así como las frutas, los vegetales ofrecen un importante contenido de fibra ayudando a regular de forma efectiva el tránsito intestinal. Si tienes una dieta pobre en vegetales y legumbres es casi seguro que sufrirás de estreñimiento de forma frecuente, por eso te recomendamos ingerir:
- Legumbres como las lentejas, las judías, los garbanzos, al soja o las habas, preparadas preferiblemente sin grasas o embutidos añadidos y acompañadas por vegetales.
- Vegetales de hoja verde como las espinacas, acelgas, col y brócoli.
- Los espárragos.
- Las alcachofas.
- La calabaza.
- El maíz.
- La patata.
- La zanahoria.
- En general todas las verduras son buenos alimentos para el estreñimiento.
Frutos secos para aliviar el estreñimiento
Los frutos secos contienen fibra y aceites esenciales que te ayudarán a evitar el estreñimiento de forma simple, pues un puñado diario basta para ofrecerte buenos efectos. Puedes añadirlos a tus comidas en platos como las ensaladas, los guisos, las sopas y los postres.
Las almendras, avellanas, nueces, cacahuetes, y frutas secas como las pasas, las ciruelas o los higos son grandes aliadas para luchar contra el tránsito intestinal lento.
Cereales integrales para aliviar el estreñimiento
Los cereales y las harinas integrales deben estar también presentes en tu dieta, pues son grandes alimentos para el estreñimiento al favorecer el movimiento del intestino. Así, te recomendamos consumir:
- Pan, pasta, galletas y arroz integral.
- Avena, puedes descubrir las mejores formas de comerla en este artículo.
- Salvado de trigo.
- Semillas de lino o linaza.
- Otros cereales integrales.
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Beber líquido para aliviar el estreñimiento
Además no debes olvidar incorporar el agua a tu dieta, pues sin una suficiente cantidad de líquido a diario es muy difícil que el intestino trabaje de forma adecuada. Ingiere al menos 2 litros de líquido al día incluyendo agua, frutas acuosas o infusiones.
En nuestro artículo cómo beber más agua a diario, podrás encontrar algunas claves para conseguirlo con éxito.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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