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8 alimentos bajos en grasas y saludables

8 alimentos bajos en grasas y saludables

Llevar una dieta equilibrada es una de las claves para mantener nuestra salud y evitar enfermedades. Pero no se trata de evitar un grupo de alimentos o de eliminar para siempre los carbohidratos, sino de comer de todo en las proporciones adecuadas.

Según varios expertos diariamente debemos consumir entre 45 y 65% de carbohidratos (incluidos los cereales, frutas, vegetales) entre 30 y 35% de proteínas y entre 20 y 30% de grasa. El problema para muchos reside en el consumo excesivo de grasa que ocasiona problemas de colesterol, triglicéridos y tensión, entre otras condiciones. Pero en unComo.com te damos una lista de 8 alimentos bajos en grasa y saludables que podrás disfrutar.

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Pasos a seguir:
1

Las proteínas son fundamentales para llevar una alimentación saludable y mantenernos sanos, entre ellas una de las mejores es quizá el pavo. Se trata de un alimento magro que contiene poca grasa (siempre y cuando le quietes la piel). 100 gramos de pechuga de pavo contienen cerca de 135 calorías y apenas 1 gramo de grasa. Sin duda una alternativa deliciosa y ligera.

2

Y siguiendo con las proteínas, todos sabemos que el pescado es una excelente alternativa debido a sus muchos nutrientes y a lo ligero que es. De todos, el atún es sin duda uno de los mejores. Perteneciente al grupo de los pescados azules, el atún está asociado frecuentemente a las dietas, y es que 100 gramos de atún en agua (de lata) contienen cerca de 120 calorías, menos de un gramo de grasa y alrededor de 25 gramos de proteína. Sin duda una excelente opción.

3

Y cuando se trata de comer algo dulce, delicioso y ligero, nada mejor que una buena fruta. La fresa, por ejemplo, es una alternativa ligera y saludable. Una taza de fresas está llena de vitamina C, antioxidantes, fibras y proteínas, esta porción aporta cerca de 45 calorías y menos de un gramo de grasa.

Si deseas comer algo aún más dulce sin salirte de la dieta, puedes sumergir 5 fresas en chocolate negro, cada una te aportará cerca de 20 calorías.

4

El melón es refrescante, delicioso y saludable, pero además es una fruta realmente ligera. Una taza de melón está llena de betacaroteno y vitamina C y aporta apenas unas 60 calorías con menos de un gramo de grasa.

5

Y volviendo a las proteínas, aquí viene otro alimento bajo en grasa y saludable: el pollo. Media pechuga de pollo sin piel, cocinada al grill o el horno, aporta cerca de 145 calorías, 3 gramos de grasa y una buena ración de proteínas, lo que lo convierte en una excelente opción.

6

Para los fanáticos de la sopa y la vida saludable, el gazpacho es sin duda una gran opción. Un vaso de gazpacho tiene cerca de 120 calorías y poca grasa, mucha menos si optas por las versiones caseras.

7

El plátano es una fruta muy completa que tiene la propiedad de saciar nuestro apetito, pero además aporta una buena porción de potasio al cuerpo. Un plátano mediano tiene cerca de 120 calorías, aunque no es la fruta más ligera, está casi libre de grasa pues cuenta con cerca de un gramo por porción.

8

Y por último una gran opción para los que hacen dieta pero no desean eliminar todo el pan de su régimen. El pan de pita es una gran opción, una porción tiene cerca de 170 calorías, un gramo de grasa y 4 de fibra. Acompañado de queso ligero y pavo es una buena alternativa para una comida con pocas calorías.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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8 comentarios
jesus
envieme recetas bajo en grasa porfavor
jesus
busco comida saludable
Maria Aparecida Naves
boa noite: sinto grata por me informar 8 alimentos bajos e saudáveis; o dia de amanhã, não pertence a nós; atualmente posso consumir todo alimento que Deus deixou; meu, ensame cardiológico está normal! descobri 8 alimentos, que é um macarrão de 8 grãos, naturais que devo consumir. A gema de ovo tem um iodo, o peixe ômega, alface, maçã, é calmante natural adequado a enfermidade neurológica. Atenciosamente! 23/04/2015.
VIRGINIA HERNANDEZ CARRASCO
GRACIAS MUCHAS GRACIAS POR DAR CONOCIMIENTO DE COMO CONSERVAR NUESTRA SALUD, Y SABER COMER SANO ES MUY IMPORTANTE, Y PREOCUPARSE POR EL PROJIMO ES UN GRAN VALOR.
nelly
me encanta tener información sobre salud y alimentación en forma tan sencilla y clara, muchas gracias.
lourdes
Me ha ido muy bien lo de la dieta Y tengo colesterol
leydi
que alimentos no consumir para no engordar
Débora De Sá Tavares
Hola Leydi, aquí te paso una lista de alimentos que no engordan http://salud.uncomo.com/articulo/lista-de-alimentos-que-no-engordan-33038.html Saludos
thalia
estos alimentos son himcreibles yo lo como soy soltera .

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