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Cuántas calorías debo comer cada día según la edad

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Cuántas calorías debo comer cada día según la edad

A la hora de escoger una dieta de adelgazamiento, o simplemente conocer cómo funciona nuestro cuerpo, se nos viene a la mente el tema de las calorías diarias. Nos preguntamos cuántas calorías debo consumir y por lo tanto cuántas calorías evitar. Es importante resaltar que el desarrollo de hombres y mujeres no es el mismo y, por tanto, la ingesta de calorías a partir de ciertas edades tampoco. Por ello, en este artículo te daremos algunas pautas que te ayudarán a saber cuántas calorías debes comer cada día según la edad que tengas.

También te puede interesar: Cómo contar calorías

Fórmula general

Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada persona. Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta formula no es exacta ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero sí te puede dar una indicación.

Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 calorías, el número diario que debes ingerir aproximadamente.

Para tener una información más explícita, puedes usar esta calculadora de calorías.

Calorías adecuadas para niños

Los niños por su tamaño no requieren de tantas calorías como los adultos, para que tengáis una referencia:

  • Niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
  • Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.

Calorías adecuadas para adolescentes

La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energía, y es en esta etapa cuando chicos y chicas requieren de cantidades distintas de calorías diarias. Los jóvenes deben ingerir muchas calorías para reforzar su crecimiento, aquí tenéis el número de calorías adecuado para cada edad:

  • Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.
  • Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías al día.
  • Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida en el que requerimos una mayor ingesta calórica.

Calorías adecuadas para adultos

Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nos pueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aquí tienes algunas indicaciones:

  • Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
  • Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al dia.

Calorías adecuadas para ancianos

Cuando el ser humano supera los 65 años de edad la necesidad de calorías baja y además por temas de salud se recomienda controlar mucho cuántas caloría se toman:

  • Persona entre 65 y 70 años: 2200 calorías
  • Persona mayor de 70 años: 1800 calorías

Si quieres perder peso

Recuerda que si tu meta es perder peso debes moderar entonces la ingesta de calorías, y reducirla un poco dependiendo de la edad con la que cuentes y tu estilo de vida. Llevar una dieta adecuada es muy importante, sin embargo la actividad física juega un papel fundamental, ayudando a consumir una mayor cantidad de calorías al tiempo que mantiene tu corazón y cuerpo saludables. Sin duda es un paso imprescindible si tu meta es perder algunos kilos.

Este artículo es meramente informativo, en unComo.com no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cuántas calorías debo comer cada día según la edad, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Vida saludable.

Consejos
  • Los datos que aquí ponemos sobre la cantidad de calorías que debemos comer son orientativos y debe ser un dietista el que te debe indicar la cantidad óptima de calorías a tomar.
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Comentarios (71)

Escribir comentario sobre Cuántas calorías debo comer cada día según la edad

Muy útil
71 comentarios
carlos vidal
Su valoración:
Buenos dias, quiero perder peso, tengo 25 años, peso 90 kilos, mido 1,75.. Gracias!!!
sergio
Su valoración:
puede enviarme cuantas caloris puedo consumir tengo 68 años mido 1.60 y peso 64 kilos
lisa
Su valoración:
Hoa. tengo 38 anos y mido 1.52 peso 120 libras.cuatas calorias debo comer al dia?
Nancyrodriguez sella Rodríguez
Su valoración:
cuantas comidas debo consumir en el día y cuales son las calorías de las frutas que mencionas .



Marjrie tobar
Su valoración:
Cuantas calorias debo comer al día
Nicole
Hola tengo 16 y peso 59 y como aprox 1020 calorias esta bn o debo comer mas calorias
gabriel
hola soy un chico joven de 21 años peso 70 kilos, quisiera ganar algo mas de peso, cuantas calorias debo comer a diario?
Rafael
Si dejar de fumar o consumir alcohol es difícil la comida llegado el momento se convierte en otro vicio la mente juega un papel fundamental No hay tratamiento posible sin una mente fuerte que tome la decisión de privar al cuerpo de muchas cosas malas que consume y comenzar con una dieta saludable y mantener la misma en el tiempo. La mente sin duda es la principal herramienta todo lo demás es secundario
Luis B Velasco
Cuantas calorias puedo comer tengo 50 años Y que alimemtos
Betsy
Soy mujer de 34 años y peso 45 kilos y no quiero subir de 45 kilos cuantas calorias tengo que comer al día para no subir de peso

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