Cuántas calorías debo comer cada día según la edad


Cuántas calorías debo comer cada día según la edad

A la hora de escoger una dieta de adelgazamiento, o simplemente conocer cómo funciona nuestro cuerpo, se nos viene a la mente el tema de las calorías diarias. Nos preguntamos cuántas calorías debo consumir y por lo tanto cuántas calorías evitar. Es importante resaltar que el desarrollo de hombres y mujeres no es el mismo y, por tanto, la ingesta de calorías a partir de ciertas edades tampoco. Por ello, en este artículo te daremos algunas pautas que te ayudarán a saber cuántas calorías debes comer cada día según la edad que tengas.

  • Fórmula general


    Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada persona. Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta formula no es exacta ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero sí te puede dar una indicación.

    Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 calorías, el número diario que debes ingerir aproximadamente.

  • Calorías adecuadas para niños


    Los niños por su tamaño no requieren de tantas calorías como los adultos, para que tengáis una referencia:

    • Niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
    • Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.
  • Calorías adecuadas para adolescentes


    La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energía, y es en esta etapa cuando chicos y chicas requieren de cantidades distintas de calorías diarias. Los jóvenes deben ingerir muchas calorías para reforzar su crecimiento, aquí tenéis el número de calorías adecuado para cada edad:

    • Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.
    • Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías al día.
    • Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida en el que requerimos una mayor ingesta calórica.
  • Calorías adecuadas para adultos


    Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nos pueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aquí tienes algunas indicaciones:

    • Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
    • Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al dia.
  • Calorías adecuadas para ancianos


    Cuando el ser humano supera los 65 años de edad la necesidad de calorías baja y además por temas de salud se recomienda controlar mucho cuántas caloría se toman:

    • Persona entre 65 y 70 años: 2200 calorías
    • Persona mayor de 70 años: 1800 calorías
  • Si quieres perder peso


    Recuerda que si tu meta es perder peso debes moderar entonces la ingesta de calorías, y reducirla un poco dependiendo de la edad con la que cuentes y tu estilo de vida. Llevar una dieta adecuada es muy importante, sin embargo la actividad física juega un papel fundamental, ayudando a consumir una mayor cantidad de calorías al tiempo que mantiene tu corazón y cuerpo saludables. Sin duda es un paso imprescindible si tu meta es perder algunos kilos.

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Consejos
  • Los datos que aquí ponemos sobre la cantidad de calorías que debemos comer son orientativos y debe ser un dietista el que te debe indicar la cantidad óptima de calorías a tomar.

Comenta, opina, pregunta sobre cuántas calorías debo comer cada día según la edad:


42 comentarios


22-03-2015 dice:
esta bna la infrmacion, sin embargo me gustaria saber xq c multiplka kg x 30?.. es una constante o d donde sakan ec valor?
02-03-2015 dice:
SOY UN CHICO DE 16 AÑOS Y VEO QUE ESTOS PAJEROS HAN SALTADO 16 COMO UNOS BUENOS PAJEROS QUE SON ASIQUE ME GUSTARIA QUE PUSIESES MAS EDADES ALOMEJOR UN TABLA CON TODO ASI SABEMOS SI SOMOS UNOS GORDOS O NO Y ASI SE COMO ALIMENTAR A MI MISMO PORQUE SOY UN MONGOLICO
29-01-2015 dice:
jajajajajajajajajajajaja esta chido
27-01-2015 dice:
Lei en otro articulo que las Kilo calorias equivalen a 1000 calorias, y que por lo tanto dla recomendacion promedio diaria es de 2000 Kilo calorias, asi que al leer su articulo me confunde porque dice que la recomendacion diaria son 2200 calorias, entonces, cual es la correcta 2000 Kilocalorias o 2200 Calorias?
28-01-2015 dice:
Cada artículo dice una cosa pero suelen variar muy poco, si sueles hacer deporte esa pequeña diferencia de 200 calorías no debe influir. 200 calorías pueden ser aproximadamente un café con leche y una rebanada de pan con aceite de oliva, poco más o menos. Así que, por esa diferencia, yo escogería cualquiera de los dos artículos.
20-01-2015 dice:
cuantas calorias devo de comer al dia y como aprender a medirlas
08-01-2015 dice:
¿Cuantas son en realidad? Por que depende del peso y tamaño de cada persona...
13-12-2014 dice:
NO ME PARECE ACERTADO QUE UNA PERSONA DE 55 AÑOS HACIENDO POCO EJERCICO TENGA QUE CONSUMIR 2200 CALORIAS DIA YO CREO QUE ASI ENGORDARA POCA ACTIVIDAD CREO QUE CON 1500 VA "SOBRAO"
08-11-2014 dice:
Hola, soy antonella, tuve anorexia y actualmente estoy en tratamiento, pesaba 40 kilos y logre aumentar a 50 pero no me gusto y baje a 47, quisiera mantenerme en ese peso, no quiero subir ni bajar, cuantas calorias debo comer por dia? me han dicho 1500 pero si como esa cantidad engordo y si como 1000 bajo, no se que hacer no me gustaria engordar mas pero tampoco quiero volver a enfermarme! Con 1200 podria lograr esto? mido 1.63 y peso 47 kilos. Gracias
09-11-2014 dice:
Vamos a ver, ni 1200, ni 1000, ni 1500 calorías .... El cuerpo no es un motor al que se le echa 10 L de gasóil (por ejemplo) y ya siempre va a hacer 150 Km. El peso varía por muchísimas razones, es obvio que por comer más de lo debido y cosas que no se deba se engorde antes y más, pero está el estrés, lo hidratado que estés, el deporte, etc ... No hay una varita mágica que te diga ... "come 1250 calorías y ... olvídate" ... esto no existe. Yo perdí hace tres años 42 Kg y lo que hago es pesarme TODAS LAS SEMANAS, voy comprobando si aumento o disminuyo de peso y dependiendo de esto pues me pongo más o menos a dieta, ahora ... eso si, si pongo peso, hasta que no pierdo lo que he puesto mantengo la "batalla" para bajarlo, dure una, dos o tres semanas. Yo por lo menos, no conozco una regla fija para lo que tú preguntas. ¡¡¡ Enhorabuena por haberle plantado cara a la anorexia y ... saludos !!!.
13-03-2015 dice:
Segun tu estatura deberías pesar unos 50 kilos al menos, no importa cuanto comas mientras hagas ejercicio.
30-10-2014 dice:
tengo 19 año mi peso es 55kl y mido 170 me podrian ayudar con una dieta para subir de peso
29-10-2014 dice:
MUY BUENA INFORMACIÓN ADEMÁS UTIL
23-10-2014 dice:
Tengo 14 años, practico deporte, soy un niño activo, de constitución delgada. Cuántas calorias debo comer cada día. Me podria decir una dieta equilibrada
06-10-2014 dice:
tengo 15 años, mido 152 y peso 56 y me gustaria unirme a un grupo que practican parkou pero me negaron la entrada porque dicen que con mi paso no podria moverme vien asi que no me dieron la oportunidad.
16-09-2014 dice:
mujer de 39 años con un peso de 78 y mido 162 cm cuantas calorias debo comer en el dia .. gracias
29-08-2014 dice:
soy una mujer de 55 anos de edad peso 145 libras y mi estatura es de5.1 ?cuantas calorias debo consumir a diario para adelgazar.
17-07-2014 dice:
Tengo 49 años con 7 meses mido 1.60 quiero saber cuantas calirias debo de consumir diariamente
11-07-2014 dice:
las cifras calóricas estan dadas muy a la ligera
02-06-2014 dice:
esto esta muy bien
12-11-2014 dice:
no me sirve voy a reprobar biologia
23-05-2014 dice:
Quisiera saber si esta información tambien es aceptable en una persona con hipotiroidismo. Pues tengo 19 años y lucho con mi peso a causa del hipotiroidismo.
01-05-2014 dice:
me gusta el articulo, tengo 52 años y con problemas metaboólicos, el ácido úrico alterado, espero continuar encontraando articulos que me ayuden en la dieta
23-04-2014 dice:
Yo ..... es que exactamente una dieta, no se .... Yo lo que he hecho y he perdido 42 Kg en 2 años aproximadamente es andar TODOS LOS DÍAS (Sábados, Domingos y festivos, también) UN MÍNIMO DE DOS HORAS a un ritmo medio-alto y 45 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA a un ritmo medio-alto también. En cuanto a la comida, no me he sacrificado mucho, sino que he comido CUANTO HE QUERIDO pero sin pasar de las 1500-1700 calorías, con esto quiero decir que si un día he querido darme un "gustazo" de un helado, un pastel, etc ... pues he tenido que comer menos, a más calorías .... menor cantidad de alimento para intentar no pasar nunca de las 1500-1700 calorías. Yo estaba en 130 Kg y actualmente estoy en 87,7 Kg.
22-04-2014 dice:
Todo depende de la persona, si una persona aunque sea mayor ha tenido una cultura de gimnasio toda su vida y la sigue manteniendo, es imposible que consuma las mismas calorias de una de la misma edad y que ha sido sedentaria toda su vida
08-04-2014 dice:
tienen que comer 00003 calorias
08-04-2014 dice:
hola me llamo Alejandra soy estudiante tengo 10 años cuantas calorias debo consumir al dia.
05-04-2014 dice:
por que no me muestra la tabla de calorias de las verduras
06-03-2014 dice:
cual es la alimentacion despues de un infarto cuales frutas gracias
17-02-2014 dice:
por que no me dice como calcularla deacuerdo a mi edad altura y peso
15-02-2014 dice:
no hay una tabla donde diga que es necesario para un niño de 6 a 10 años
01-02-2014 dice:
quisiera saver cuantas calorias devo consumir al dia mi metavolismo es muy lento y tengo 62 anos y una vida cedentaria por mi estado de salud muchas gracias les agradesco mucho
19-12-2013 dice:
necesito saber que debo consumir para bajar de peso
16-12-2013 dice:
cuantas calorías debo consumir si tengo 12
07-12-2013 dice:
Hola,,Tengo 62 Años y peso 94 kilos ,Y quisiera saber cuantas calorías tengo que comer,diarias para bajar peso.Estoy en el guisnasio todos los días durante dos horas ..Agradeceria respuesta
29-10-2013 dice:
Hola ,tengo 23 años mi estatura es de 1.52 /m cuantas calorias debo consumir durante el dia?.
29-10-2013 dice:
cuantas tengo k comer al dia si tengo 12 años
23-10-2013 dice:
Tengo 57 años cuantas calorias necesito comer al dia.y que alimentos lo tienen muchas gracias.
12-10-2013 dice:
esto es imposible , se supone son 1200
04-10-2013 dice:
necesito una tabla de las edades y del consumo de calorias por persona o peso
13-08-2013 dice:
necesito de menos de un año de edad no de dos en adelante
08-08-2013 dice:
Son muchas pendejadas Como un niño va a comer 3500 calorias diarias Daaa
08-08-2013 dice:
porque la profesora nos dijo que un niño(a) de 10 años debía consumir 1800 calorías al día y aquí dice que son 2000 y ahora estoy confundida
06-07-2013 dice:
quisiera saber cuantas calorias debo comer al dia ya k kisiera estar mas delgada mido 1.59 y peso 58 kg
11-06-2013 dice:
no me dice lo q nesesito
22-05-2013 dice:
Hola disculpen mi nombre es carolina tengo 19 años peso 53kg y mido 1,51 queria saber kuantas kalorias debo consumir a diario sin subir mucho de peso ni bajar solo mantenerme.! Gracias!
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