Cuántas calorías debo comer cada día según la edad

Cuántas calorías debo comer cada día según la edad

A la hora de escoger una dieta de adelgazamiento, o simplemente conocer cómo funciona nuestro cuerpo, se nos viene a la mente el tema de las calorías diarias. Nos preguntamos cuántas calorías debo consumir y por lo tanto cuántas calorías evitar. Es importante resaltar que el desarrollo de hombres y mujeres no es el mismo y, por tanto, la ingesta de calorías a partir de ciertas edades tampoco. Por ello, en este artículo te daremos algunas pautas que te ayudarán a saber cuántas calorías debes comer cada día según la edad que tengas.

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    Índice
  1. Fórmula general
  2. Calorías adecuadas para niños
  3. Calorías adecuadas para adolescentes
  4. Calorías adecuadas para adultos
  5. Calorías adecuadas para ancianos
  6. Si quieres perder peso
  • Fórmula general


    Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada persona. Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta formula no es exacta ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero sí te puede dar una indicación.

    Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 calorías, el número diario que debes ingerir aproximadamente.

    Para tener una información más explícita, puedes usar esta calculadora de calorías.

  • Calorías adecuadas para niños


    Los niños por su tamaño no requieren de tantas calorías como los adultos, para que tengáis una referencia:

    • Niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
    • Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.
  • Calorías adecuadas para adolescentes


    La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energía, y es en esta etapa cuando chicos y chicas requieren de cantidades distintas de calorías diarias. Los jóvenes deben ingerir muchas calorías para reforzar su crecimiento, aquí tenéis el número de calorías adecuado para cada edad:

    • Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.
    • Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías al día.
    • Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida en el que requerimos una mayor ingesta calórica.
  • Calorías adecuadas para adultos


    Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nos pueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aquí tienes algunas indicaciones:

    • Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
    • Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al dia.
  • Calorías adecuadas para ancianos


    Cuando el ser humano supera los 65 años de edad la necesidad de calorías baja y además por temas de salud se recomienda controlar mucho cuántas caloría se toman:

    • Persona entre 65 y 70 años: 2200 calorías
    • Persona mayor de 70 años: 1800 calorías
  • Si quieres perder peso


    Recuerda que si tu meta es perder peso debes moderar entonces la ingesta de calorías, y reducirla un poco dependiendo de la edad con la que cuentes y tu estilo de vida. Llevar una dieta adecuada es muy importante, sin embargo la actividad física juega un papel fundamental, ayudando a consumir una mayor cantidad de calorías al tiempo que mantiene tu corazón y cuerpo saludables. Sin duda es un paso imprescindible si tu meta es perder algunos kilos.

  • Este artículo es meramente informativo, en unComo.com no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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Consejos
  • Los datos que aquí ponemos sobre la cantidad de calorías que debemos comer son orientativos y debe ser un dietista el que te debe indicar la cantidad óptima de calorías a tomar.

Comenta, opina, pregunta sobre cuántas calorías debo comer cada día según la edad:


73 comentarios


21-05-2016 Betsy dice:
Soy mujer de 34 años y peso 45 kilos y no quiero subir de 45 kilos cuantas calorias tengo que comer al día para no subir de peso
07-05-2016 Yamaira Cruz González dice:
Tengo 42 años mido 5'5 y peso 185,necesito rebajar unas libras cual es mi peso ideal.
19-04-2016 nora Zermeño dice:
Tengo 45 años peso 150 lbs mido 5'5 tengo diabetes tipo 1, uso insulina me siento gorda pansona fea.
28-03-2016 Luis ravanales badilla dice:
Nesecito perder algo de peso ya que me siento incomodo
21-02-2016 Dariiana dice:
Hola, yo quisiera saber cuantas calorías se necesitan consumir en el desayuno, almuerzo , comida y cena y al final las que se consumen en un dia para una persona de sexo femenino y de 15 años
20-02-2016 Antonela cruz dice:
Hola quiero saber cuantas calorías debo consumir ! Tengo 19 años mido 1,67 y peso 42 kilos ayudenme x favor
17-03-2016 karo dice:
1260calorias debes consumir
19-02-2016 ALICIA MARTINEZ POBLETE dice:
tengo 71 años soy operada de ambas caderas las 2 con recambio una por tercera vez y la otra por segunda , debo mantener un peso adecuado a mis condiciones físicas , en verano hago natación y el resto del año bicicleta ,peso 67 kilos con ambas prótesis incluidas , cuantas calorías debo quemar a diario , cual seria una adecuada , por favor contésteme gracias Alicia
29-01-2016 Graciela romero galindo dice:
Tengo 49 años
10-12-2015 Reyna dice:
Tengo 49 años peso 154 libras tengo diabetes Y alta presión quiero. Bajar de peso cuantas. Calorias debo comer
21-02-2016 Anonimus dice:
Te recomiendo mejor ir a un nutriologo, yo creó que te ayudaría más ya que te asignaba comidas que la verdad llenan y te ayudan a bajar de peso además de actividades que debes realizar tu misma para ayudar a tu metabolismo
29-09-2015 martha miller dice:
Tengo 59 anos solo sufro de prsion alta mido 5 3 y mi peso es 197 deseo una dieta y deseo saber cuantas calorias debo de ingerir diariamente
17-03-2016 kqr dice:
Sale 5mil pero como quieres bajar creo q unos 3mil calorias
15-09-2015 alison dice:
cuantas calorias debo consumir al dia para rebajar de peso?} q debo comer? hacer ejercicio?
26-07-2015 nenic dice:
Intente engordar y comi comida basura demanera desmesurada. Engorde
10-06-2015 iris dice:
Hola tengo 56 años. Tengo sobrepeso. Y quisiera saber cuantas calorías debo consumir diario. Para no aumentar de peso
06-06-2015 alexander dice:
peso 65 kilos tengo 14 años pero mi cuerpo tiene mucha grasa saturada qe hago para sacarla?
18-04-2016 tomas dice:
Actividad fisica, salir a CORRER, NO CAMINAR, No caramelos, no dulces, comida chatarra moderadamente, 1 vez cada tanto no te hara mal. En fin, actividad fisica, apuntate a un gym, suerte. Fuente: experiencia propia.
28-05-2015 nisa ortega dice:
Tengo 37 años y me gustaria saver cuantas calorias devo de consumir al dia me encuentro en buena salud y quiero perder peso.
07-05-2015 Yaíma dice:
cuántas calorías debo comer cada día según la edad?
24-04-2015 EMMA PRIAS dice:
Me interesa saber cuantas calorias debo consumir en el desayuno, almuerzo y comida
13-04-2015 DiegoxD dice:
peso 44 kg entonces tengo que comer 1320
11-04-2015 emérita buelvas reyes dice:
Como hago para bajar de peso porque hago dieta y sigo igual o quizás subo mas de peso
05-04-2015 nohemi dice:
Mujer 36 años, 1.59mts , 65kilos cuantas calorias
17-03-2016 kath dice:
1950calorias
22-03-2015 Anthony dice:
esta bna la infrmacion, sin embargo me gustaria saber xq c multiplka kg x 30?.. es una constante o d donde sakan ec valor?
02-03-2015 HARRISON dice:
SOY UN CHICO DE 16 AÑOS Y VEO QUE ESTOS PAJEROS HAN SALTADO 16 COMO UNOS BUENOS PAJEROS QUE SON ASIQUE ME GUSTARIA QUE PUSIESES MAS EDADES ALOMEJOR UN TABLA CON TODO ASI SABEMOS SI SOMOS UNOS GORDOS O NO Y ASI SE COMO ALIMENTAR A MI MISMO PORQUE SOY UN MONGOLICO
29-01-2015 alejandro dice:
jajajajajajajajajajajaja esta chido
27-01-2015 Xochitl dice:
Lei en otro articulo que las Kilo calorias equivalen a 1000 calorias, y que por lo tanto dla recomendacion promedio diaria es de 2000 Kilo calorias, asi que al leer su articulo me confunde porque dice que la recomendacion diaria son 2200 calorias, entonces, cual es la correcta 2000 Kilocalorias o 2200 Calorias?
28-01-2015 ER KUNFÚ DE TRIANA dice:
Cada artículo dice una cosa pero suelen variar muy poco, si sueles hacer deporte esa pequeña diferencia de 200 calorías no debe influir. 200 calorías pueden ser aproximadamente un café con leche y una rebanada de pan con aceite de oliva, poco más o menos. Así que, por esa diferencia, yo escogería cualquiera de los dos artículos.
30-03-2015 Ivan dice:
Mira, por lo general cuando alguien te diga que consumas 500 calorías se refieren a kilocalorias, ya que si te dicen que consumas 500 calorías literalmente, te mueres de hambre. ejemplo una manzana tiene unas 50 kilocalorias, seria un problema consumir solo 500 calorías al día verdad? Bueno, ahora ya sabes que cuando se habla de calorias se refieren a kilocalorias. Espero que te sea de ayuda mi comentario, saludos.
26-07-2015 dra.gazqueiz dice:
En dietetica se habla de kalorias refiriendose a kilo calorias, es decir, se suele decir q una mujer debe Iingerir de media unas 2000 kalorias= XXX-XXX-XXXcalorias (si,2 millones de calorias), pero aunq parezcan muchas en realidad no lo son pq una manzana tiene unas 50 kcal=50 000 cal
20-01-2015 Gladys dice:
cuantas calorias devo de comer al dia y como aprender a medirlas
08-01-2015 Joana Anaya Perez dice:
¿Cuantas son en realidad? Por que depende del peso y tamaño de cada persona...
13-12-2014 RAMON dice:
NO ME PARECE ACERTADO QUE UNA PERSONA DE 55 AÑOS HACIENDO POCO EJERCICO TENGA QUE CONSUMIR 2200 CALORIAS DIA YO CREO QUE ASI ENGORDARA POCA ACTIVIDAD CREO QUE CON 1500 VA "SOBRAO"
08-11-2014 antonella dice:
Hola, soy antonella, tuve anorexia y actualmente estoy en tratamiento, pesaba 40 kilos y logre aumentar a 50 pero no me gusto y baje a 47, quisiera mantenerme en ese peso, no quiero subir ni bajar, cuantas calorias debo comer por dia? me han dicho 1500 pero si como esa cantidad engordo y si como 1000 bajo, no se que hacer no me gustaria engordar mas pero tampoco quiero volver a enfermarme! Con 1200 podria lograr esto? mido 1.63 y peso 47 kilos. Gracias
09-11-2014 ER KUNFÚ DE TRIANA dice:
Vamos a ver, ni 1200, ni 1000, ni 1500 calorías .... El cuerpo no es un motor al que se le echa 10 L de gasóil (por ejemplo) y ya siempre va a hacer 150 Km. El peso varía por muchísimas razones, es obvio que por comer más de lo debido y cosas que no se deba se engorde antes y más, pero está el estrés, lo hidratado que estés, el deporte, etc ... No hay una varita mágica que te diga ... "come 1250 calorías y ... olvídate" ... esto no existe. Yo perdí hace tres años 42 Kg y lo que hago es pesarme TODAS LAS SEMANAS, voy comprobando si aumento o disminuyo de peso y dependiendo de esto pues me pongo más o menos a dieta, ahora ... eso si, si pongo peso, hasta que no pierdo lo que he puesto mantengo la "batalla" para bajarlo, dure una, dos o tres semanas. Yo por lo menos, no conozco una regla fija para lo que tú preguntas. ¡¡¡ Enhorabuena por haberle plantado cara a la anorexia y ... saludos !!!.
13-03-2015 Andrea dice:
Segun tu estatura deberías pesar unos 50 kilos al menos, no importa cuanto comas mientras hagas ejercicio.
30-10-2014 alirio munive dice:
tengo 19 año mi peso es 55kl y mido 170 me podrian ayudar con una dieta para subir de peso
29-10-2014 NORMA ROMERO ROMAN dice:
MUY BUENA INFORMACIÓN ADEMÁS UTIL
23-10-2014 Rosario dice:
Tengo 14 años, practico deporte, soy un niño activo, de constitución delgada. Cuántas calorias debo comer cada día. Me podria decir una dieta equilibrada
06-10-2014 Brenda Velazquez Cornejo dice:
tengo 15 años, mido 152 y peso 56 y me gustaria unirme a un grupo que practican parkou pero me negaron la entrada porque dicen que con mi paso no podria moverme vien asi que no me dieron la oportunidad.
16-09-2014 celena17@hotmail.com dice:
mujer de 39 años con un peso de 78 y mido 162 cm cuantas calorias debo comer en el dia .. gracias
29-08-2014 Ely dice:
soy una mujer de 55 anos de edad peso 145 libras y mi estatura es de5.1 ?cuantas calorias debo consumir a diario para adelgazar.
17-07-2014 lorena dice:
Tengo 49 años con 7 meses mido 1.60 quiero saber cuantas calirias debo de consumir diariamente
11-07-2014 ranona dice:
las cifras calóricas estan dadas muy a la ligera
02-06-2014 evelin dice:
esto esta muy bien
12-11-2014 fernando dice:
no me sirve voy a reprobar biologia
23-05-2014 Josefina dice:
Quisiera saber si esta información tambien es aceptable en una persona con hipotiroidismo. Pues tengo 19 años y lucho con mi peso a causa del hipotiroidismo.
01-05-2014 Lucia de los M Morales Ruiz dice:
me gusta el articulo, tengo 52 años y con problemas metaboólicos, el ácido úrico alterado, espero continuar encontraando articulos que me ayuden en la dieta
23-04-2014 ROBERT dice:
Yo ..... es que exactamente una dieta, no se .... Yo lo que he hecho y he perdido 42 Kg en 2 años aproximadamente es andar TODOS LOS DÍAS (Sábados, Domingos y festivos, también) UN MÍNIMO DE DOS HORAS a un ritmo medio-alto y 45 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA a un ritmo medio-alto también. En cuanto a la comida, no me he sacrificado mucho, sino que he comido CUANTO HE QUERIDO pero sin pasar de las 1500-1700 calorías, con esto quiero decir que si un día he querido darme un "gustazo" de un helado, un pastel, etc ... pues he tenido que comer menos, a más calorías .... menor cantidad de alimento para intentar no pasar nunca de las 1500-1700 calorías. Yo estaba en 130 Kg y actualmente estoy en 87,7 Kg.
22-04-2014 Sylvia Guzman dice:
Todo depende de la persona, si una persona aunque sea mayor ha tenido una cultura de gimnasio toda su vida y la sigue manteniendo, es imposible que consuma las mismas calorias de una de la misma edad y que ha sido sedentaria toda su vida
08-04-2014 mariana dice:
tienen que comer 00003 calorias
08-04-2014 catherine dice:
hola me llamo Alejandra soy estudiante tengo 10 años cuantas calorias debo consumir al dia.
05-04-2014 Usuario Anónimo dice:
por que no me muestra la tabla de calorias de las verduras
06-03-2014 luia aristidesgaleano lara dice:
cual es la alimentacion despues de un infarto cuales frutas gracias
17-02-2014 Usuario Anónimo dice:
por que no me dice como calcularla deacuerdo a mi edad altura y peso
15-02-2014 Usuario Anónimo dice:
no hay una tabla donde diga que es necesario para un niño de 6 a 10 años
01-02-2014 bautista lopez dice:
quisiera saver cuantas calorias devo consumir al dia mi metavolismo es muy lento y tengo 62 anos y una vida cedentaria por mi estado de salud muchas gracias les agradesco mucho
19-12-2013 Usuario Anónimo dice:
necesito saber que debo consumir para bajar de peso
16-12-2013 keila dice:
cuantas calorías debo consumir si tengo 12
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