Cuáles son los mejores ejercicios para tratar un espolón calcáneo


Cuáles son los mejores ejercicios para tratar un espolón calcáneo

Un espolón calcáneo es una formación ósea que tiene lugar sobre el hueso calcáneo, es decir, elhueso del talón. Esta protuberancia causa molestias en quienes lo padecen, especialmente al caminar y realizar otras actividades cotidianas. A la hora de aliviar el dolor de un espolón, los ejercicios de estiramiento resultan muy útiles y ayudan a acelerar su curación, así como también existen otros remedios caseros para curar un espolón. En este artículo, os explicamos cuáles son los mejores ejercicios para tratar un espolón calcáneo.

Imagen: asocae.org

Instrucciones
  1. Uno de los ejercicios que te resultarán muy útiles a la hora de tratar un espolón calcáneo consiste en: colocar una toalla en el suelo y tratar de acercarla hacia ti con los dedos del pie. Puedes colocar algún elemento pesado encima para que ejerza resistencia.

    Imagen: medicalremedies.files.wordpress.com

  2. Puedes también realizar estiramientos apoyándote con las manos sobre una mesa, flexionando una rodilla y estirando la otra. Deberás inclinarte hacia adelante, como si quisieras mover la mesa, para estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantén la posición durante unos 10-15 segundos.

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  3. Otro de los ejercicios para aliviar el dolor del espolón consistirá en mover el pie adolorido lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna. Se debe tratar de rodearla con los dedos. El objetivo de todos estos ejercicios será relajar los músculos que colindan con el espolón, pero para que resulten efectivos debes ser constante y realizarlos cada día.

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  4. Hacer rodar una pequeña pelota con la planta del pie también será beneficioso para el tratamiento de los espolones calcáneos, así como de la fascitis plantar. Se trata de realizar movimientos con el pie sobre la pelota, consiguiendo una especie de masaje con el que relajaremos la planta del pie.

  5. Los estiramientos ayudarán a aliviar el dolor de un espolón, aunque no son la única forma para mejorar la situación y, de hecho, en algunas ocasiones incluso se requiere de cirugía para eliminar el espolón por completo.

    De este modo, deberás visitar a tu podólogo o médico especialista para que examine tu caso y pueda realizar el diagnóstico apropiado. Sin embargo, en unComo también te explicamos otras formas sobre cómo curar un espolón con remedios caseros para que trates de reducir el dolor.

  6. Si deseas leer más artículos parecidos a cuáles son los mejores ejercicios para tratar un espolón calcáneo, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud de los pies y Podología o te suscribas a nuestro boletín de novedades.

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22 comentarios


26-02-2015 dice:
un conocio me comento que oprimiendo el cartilago que se alarga y es el que duele, ese hay poner un tapon redondo de madera en el piso y masajearse el musculo o tendon y donde duela mas hay que darle mas duro si es posible recargar el cuerpo en esa parte, los ejercicios de flexion del pie afectado se pone en dos ladrillos o un block de cemento apoyando la parte de la parte de los dedos y dejar el talon volando y recargar todo el cuerpo por 3 minutos o lo que aguante
24-02-2015 dice:
cuales son los mejores ejercicios para tratar un espolón calcáneo ya que nesecito saber.
17-02-2015 dice:
Poner el pie en agua con tres punados de sal de mar lo mas caliente que soportes hasta que se enfrie un poco el agua es muy bueno por tres dias seguido.
04-02-2015 dice:
dime que puedo hacer para evitar este dolor
12-11-2014 dice:
Es operable
05-11-2014 dice:
Nunca me imagine que podría tener tanto dolor en el talón del pie derecho después me entere que era un espolón, así que estoy tratándome pero pienso que con los ejercicios que ustedes dieron puedo aliviarlos más y cuando voy a hacer el tratamiento no me duela tanto. Cuales serían los zapatos correctos, si tienen que ser de tacos altos o como cualquier zapato, porque uso plantillas. Gracias. Atte. Mario R. Fonteina
21-10-2014 dice:
para guardar y archivar
17-10-2014 dice:
que hacer para curarme y aliviar el dolor de un espolón en el talón izquierdo.
23-09-2014 dice:
cuales son los mejores ejercicios para tratar el espolo calcaneo, y diganme estos ejercicios son solo para aliviar el espolon o para curar, o para la cura directa es necesario la operacion
21-09-2014 dice:
Hola cuales son los ejercicios mas electives Para el dolor de espolon calcaneo
29-08-2014 dice:
hace 4 años me dijeron que tenia espolon calcaneo en el pie derecho ,que dolor al caminar.me infiltraron ,,con esteroide ,y se me quito el dolor.hace poco me empezo a doler el pie izquierdo ,tambien es espolon calcaneo.con zapato de tacon tambien alivia un poco el dolor
25-08-2014 dice:
Me han diagnosticado un espolón y me esta condicionando mucho para realizar mi vida habitual. Me gustaría saber que debo hacer sin cirugia
18-08-2014 dice:
mi mama sufre del espolon calcaneo que tratamientos me darian
03-09-2014 dice:
Remojar el pie afectado con en agua tibia diluir jabon azul, minimo tres seciones, minimo 3 minutos c/u. colocar un pano en el piso y rodar en ambos sentidos el talon sobre un rodillo de madera,preferiblemente, con un trozo de palo de escoba, por tres veces. Por una semana hasta sentirse mejor.
26-07-2014 dice:
cual es la forma mas adecuada para el espolon calcaneo flo
01-06-2014 dice:
mi papa tiene eso y el coloca una botella de refresco llena de agua y la rueda con el pie
02-03-2014 dice:
porque no esta completo los remedios completos ,eje.colocar el pies sobre una botella con agua bien helada,y rodar la botella.
25-02-2014 dice:
Como debo tratar el espolon calcaneo con un dolor en los meniscos, gracaias
28-01-2014 dice:
Padesco de un espolon ya varios años y lo unico que he encontrado para poder andar es unas deportivas con camara de aire y una plantilla de gel debajo de las plantillas con este sistema suelo andar de 4 a 5 kilometros diarios de lo contrario no podria andar.
07-01-2014 dice:
vaya manera de escribir tienen algunos..
22-11-2013 dice:
falta mas inicaciones para curarse
20-11-2013 dice:
es operable el espolon ..k molesta tanto???
26-10-2013 dice:
hola mi nombre es Carlos Cardoso padesco un espolon calcaneo fui operado en dos oportunidades y el dolor persiste e echo algunos ejersicios como la pelota o con hielo pero nada me resulta hay algun otro tratamiento?
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