Cómo superar la tricotilomanía

Paso a paso
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La tricotilomanía es un trastorno de ansiedad que conduce a las personas a extirparse los cabellos de forma compulsiva e involuntaria. Se estima que el 4% de la población padece de este trastorno, fundamentalmente mujeres. Según los especialistas este trastorno suele aparecer en edades tempranas y en algunos casos tiende a desaparecer con el paso del tiempo. Sin embargo, si tú padeces de tricotilomanía y no has encontrado un tratamiento adecuado, aquí te daremos algunas recomendaciones que te ayudarán a superarlo.

Instrucciones

Consulta con un médico especialista. En muchos casos en necesario la utilización de medicamentos. También se recomienda la terapia cognitivo- conductual que apunta a la modificación de la conducta, y suele ser muy eficiente para los trastornos de ansiedad.

Ejercicios de relajación. Los ejercicios de respiración y relajación son muy efectivos para disminuir la ansiedad. Se recomienda hacerlos durante por lo menos 15 minutos antes de dormir.

Ejercicio físico. La actividad física contribuye a la liberación de la tensión del cuerpo y posibilita la disminución de la ansiedad.

Registro. Es importante registrar los momentos en que se produce la ansiedad y anotarlos, de esta manera, podemos detectar frente a cuáles situaciones se produce el aumento de ansiedad. Una vez que conozcamos los momentos más propensos al aumento de ansiedad, podremos controlarlos.

Evita que el cabello este sucio. El cabello limpio reduce la necesidad de arrancarlo, se recomienda la utilización de un shampoo fortificante.

Habla con tus seres queridos. La estabilidad emocional es fundamental para vencer la ansiedad.

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