Manejar la ansiedad

Cómo superar el trastorno de ansiedad generalizada

Cómo superar el trastorno de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada, a diferencia de otros trastornos de ansiedad, se caracteriza por una permanente preocupación acerca diversos acontecimientos y situaciones de las cuales la persona siente que no puede controlar. Este tipo de ansiedad perdura a lo largo del tiempo, y generalmente la persona que lo padece tiene un historial de ansiedad previo al desarrollo de dicho trastorno. Es común que el trastorno de ansiedad generalizada aparezca acompañado de otros trastornos, como por ejemplo los trastornos relacionados con el estrés. A continuación, te presentaremos, cómo superar el trastorno de ansiedad generalizada.

Pasos a seguir:
1

Consulta con un médico especialista. Este trastorno puede estar acompañado de otros trastornos, por lo que resulta fundamental un adecuado diagnostico. La mayoría de las personas que padecen este trastorno se les prescribe ansiolíticos para disminuir el nivel de ansiedad. También se recomienda la terapia cognitivo-conductual, que apunta a la modificación de la conducta para establecer conductas y hábitos más saludables.

2

Ejercicios de relajación y respiración. Acompañando el tratamiento médico y la terapia cognitivo- conductual, puedes incorporar nuevos hábitos a tu vida que fomenten la disminución de la ansiedad. Los ejercicios de relajación y respiración, tienden a conducir al cuerpo y la mente a un estado de relajación, fomentando la liberación de la tensión. Trata de realizar diariamente este tipo de ejercicio para poder controlar la ansiedad.

3

Ejercicio físico y hábitos alimenticios. La realización diaria de ejercicio, también contribuye a liberar la tensión que hay en tu cuerpo. Mientras que hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, también llamada como la hormona de la felicidad. La ansiedad genera que gastemos más energías que las consumidas o consumamos más alimento del necesario, en cualquiera de estos casos, es fundamental establecer hábitos alimenticios saludables para asegurarnos que nuestro cuerpo cuenta con las calorías necesarias para funcionar correctamente.

4

Descanso adecuado. Uno de los síntomas característicos de este trastorno, es la dificultad para mantener y conciliar el sueño, lo que genera un estado de cansancio continuo durante el día. Por este motivo, recomendamos establecer horarios de sueño, generar un clima adecuado cuando vamos a dormir, evitando el consumo de productos que contengan cafeína, manteniendo el dormitorio en oscuridad total y aislado de ruidos que perturben el sueño.

5

Realiza un registro diario de tus preocupaciones. Haz una lista de todo aquello que te preocupa y te genera ansiedad. Tomate un momento del día para leerlo y reflexionar cuales son las cosas que ameritan preocupación y cuáles no. También piensa si estas preocupaciones justifican tu estado y cómo puedes hacer para que no te generen ansiedad. Materializar en una hoja todos los miedos, muchas veces, permiten ver la cantidad de situaciones por las cuales nos preocupamos y no valen la pena.

6

Pensamientos. Es importante comenzar a trabajar con los pensamientos negativos, éstos son la causa de muchos de nuestras enfermedades y trastornos. Cada vez que un pensamiento negativo venga a tu cabeza, trata de hacer el razonamiento contrario y pensar en positivo. Controlar nuestros pensamientos no es una tarea fácil, pero debes tratar de practicarlo a diario y verás los cambios. Piensa con optimismo.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo superar el trastorno de ansiedad generalizada, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud mental.

Consejos
  • Es fundamental que concurras con un médico especialista, no te automediques.

Escribir comentario

¿Qué te ha parecido el artículo?
43 comentarios
Su valoración:
Natalia
Hola, mi inquietud es la siguiente, a los 33 años se me manifesto por primera vez distintos sintomas y me diagnosticaron panico, hice tratamiento y terapia por dos años. Ahora tengo 38 años y he comenzado nuevamente con la ansiedad, miedo, temblor, sudor y demas y no quiero volver a tomar medicacion, que puedo hacer??? Sera que siempre voy a tener esto??? gracias.
carlos canul
Buenas tardes mi nombre es carlos canul, la verdad buscaba de su apoyo para saber que puedo tener acudo a ustedes por que fui al doctor y solo me dijeron que missintomas es párte de mi problema de trigliceridos y acido urico y no me dijeron nada mas sinembargo no aguanto el dolor y lo que tengo miren les explico hace como un año empeze a pedecer insomnio ,sin embargo muy tarde me dormia alas 2 pero sentia que no me afectaba, siempre he sido de las personas que se preocupan de mas por las cosas y e sido de un caracter explosivoque cambio de humor en cuestion de segundos, perohace aproximadamente 15 dias empeze a despertarme alas 3 am y no consigo dormir si no hasta que ya casi dan las seis que se levantan mis hijos para ir ala escuela, me e sentido a veces con mucho coraje molesto con iira a veces sin razon alguna, trato de controlarlo pero no puedo, a esto siento que me han dado muchas agruras se inflama mi estomago y de repente esta normal, me siento muy cansado a veces kisiera no despertar y olvidarme de todo , no tengo ganar de tartar coin nadie solo kisiera aislarme de todo el mmundo, y esta ultimasemana he sentido un dolor o mas que dolor incomodidad en la parte de atras de mi cuella y parte alta de la epalda ala altura de los hombros y aunque e tomado sin fin de pastillas para el dolor no me lo quita ayer fui al seguro y me dijo la doctora que era parte de mi problema de mis acido urico y triglicferido pero no me hace nada laS PASTILLAS Y SINCERAMENTE ESE PROBLEMA DTENGO 3 AÑOS PADECFIENDOLO Y JAMAS HABIOA SENTIDO ESTO DE VERDAD ESTOY DESESPERADO PO0R QUE SIENTO QUE SE ME ESTA SALIENDO DE CONTROL Y NADIE ME ENTIENDE.
viviana
Entiendo como te puedes sentir, padezco de algo diferente pero igual de desesperante. Te recomiendo que hagas otras consultas medicas y no pierdas la esperanza. No te des por vencido, veras que pronto pasará.
Joaquín Roberto Martínez Rojas
Quiero saber cuales son esos 4 pasos por q también tengo TAG. Gracias por su respuesta.
TOÑO
TE RECOMIENDO VEAS EL CANAL EN YOUTUBE DE VIVE SIN ANSIEDAD SI SE CURA Y NECESITAMOS ECHARLE GANAS Y PONER DE NUESTRA PARTE
jonathan
apenas estoy empeszando con el problema de ansiedad y la verdad es algo horrible quisiera saber si ahora que va empezando es mas facil controlarla ya que tengo muchos sintomas como sensacion de mareo taquicardias oprsion en el pecho dolores estomacales cambios de humor repentinos y otros mas por favor agradeceria si alguien me ayudara a decir como resolver el problema
TOÑO
ACUDE AL MEDICO PSIQUIATRA EL TE AYUDARA Y TE DARA TERAPIAS PSICOLOGICAS EL PROCESO ES LENTO PERO SEGURO TIENES QUE PONER DE TU PARTE
Oscar pereira
Yo tengo ansiedad generalizada de respirar me cuesta respirar siento yo que me aficio
TOÑO
ACUDE ATU MEDICO PSIQUIATRA Y OBSERVA EL EL CANAL DE VIVE SIN ANSIEDAD DE ERIK GUTIERREZ EN YOUTUBE
Carlos geovanny
Tengo un problema de ansiedad generalizada donde siento que me ahogo o me hace falta el aire quisiera que me ayuden aver coml me pudieze ir
TOÑO
NO TE ASUSTES ESO YA LÑO PADECI AHORA RECAI , PERO SI SE CURA ACUDE ATU MEDICO PSIQUIATRA, Y TE RECOMEIENDO VEAS EL CANAL DE VIVE SIN ANSIEDAD EN YOUTUBE
Ç
idalia moncada
Hola soy una mujer de 40 años desde hace 3 años empece con crisis d anciedad empec a tomar muchos ancioliticos com ribotril y muchos mas amanecia cansada sin animos d nada un dia decidi dejar todos los medicamentos y octe x los naturales y logre superar dicha adiccion ahora tengo crisis momentaneas d anciedad per son pasageras vivo feliz ya duermo normal soy libre
viviana
Que productos naturales tomabas???
Verónica velas quez Bustos
Yo siento muchos sintomas imedeses peran la verdad que no se que hacer
Debo
Hola me gustaría saber que sintomas tienes, yo tengo ansiedad y estoy desesperada también
Sereniam. Tu centro de yoga online.
Muy buenos consejos para superar la ansiedad. Lo cierto es que aprender a canalizar las emociones y las reacciones de estrés es una de las principales claves. Los ejercicios de Mindfulness (atención plena), las Técnicas de Respiración de Yoga y la Relajación enfocada en liberar la ansiedad, son ayudas imprescindibles para lograr superar este trastorno. Muchas personas logran superarla con las técnicas adecuadas y adaptando su estilo de vida a sus valores y a sus posibilidades. ¡Ánimo, la ansiedad se puede superar!
marco
Recién hace 2 años y medio supe que padecía de ansiedad generalizada como trastorno, empece con un psiquiatra y me receto medicamentos, anciolíticos entre otros y no pude sanarme, luego cambie radicalmente y acudí a la medicina tradicional pero no funciono y finalmente estoy con una psicóloga pero veo poco resultado, no se que hacer los días son infernales, no aguanto los ruidos me pongo agresivo y me es muy difícil controlarlo, trabajo en ello, la verdad las opciones se me acaban......alguien que haya superado esta etapa de la vida y este sano, que me de la receta......urgente
Eugenio
Busca un buen psicologo, uno bueno, que se preocupe de que mejores, que no este obsoleto o simplemente quiera que vayas a soltarle la pasta todos los miercoles. Yo hice la terapia cognitivo-conductual con una psicologa joven despues de haber pasado por varios pseudo psicologos que me decian que no tenia nada cuando tenia una ansiedad que no me dejaba vivir. Que te haga un diagnostico y trate segun el mismo. A mi me cambio la vida, la manera de pensar. Dejaron de preocuparme cosas que antes me carcomian. Espero que te sirva de algo.
Marcelo
Si un psicologo no te resulta, busca otro, pero antes ten en cuenta que no hay una receta o un libro que te cure en 21 dias :) trabaja la paciencia, se que es dificil pero la web en este caso no es la opcion. Necesitas ayuda profesional y lo mejor es acudir con un maestro de alguna universidad donde impartan psicología, ellos tienen tantos que te pueden recomendar al mejor para tu caso y no a su mejor amigo. Mucha suerte!!
TOÑO
AMIGO DEBES SER PACIENTE EL PSIQUIATRA Y EL PSICOLOGO TRABAJAN JUNTOS TE RECOMIENDO VEAS EL CANAL DE VIVE SIN ANSIEDAD EN YOTUBE, YO A LOS 21 ME ENEFER DE UN TRANSTORNO DE ANSIEDAD POR UNA RAZON PERSONAL, HOY A LOS 32 RECAI PERO AHORA SE QUE LO SUPERARE MAS PRONTO POR QUE YA SE DE QUE SE TRATA HAY QUE PONER MUCHO DE TU PARTE
Ç
Antoni
¡Muy buenos consejos! Aqui quiero daros una nueva forma de superar la ansiedad. La nueva terapia convivencial nos aporta numerosas herramientas para superar la ansiedad. En este fin de semana totalmente personalizado para ti lograrás poner un punto de inflexión respecto a todo aquello que te provoca nerviosismo, al mismo tiempo que te diviertes.
Adrian
Buenas, me llamo Adrian y tengo 34 años, este año de 2014 hice un cambio de ciudad grande a vivir en un pueblo, por motivos laborales y debido a este cambio empezó hace 6 meses los ataques de ansiedad en mí cosa que nunca pensé que me ocurre ría en mí vida, viene y si va a veces dura un día o dos y la más fuerte que tuve que llevo al abismo tardó una semana para irse, paso unos días alegre contento y de la nada surge!, consulto por Internet las causas y métodos para aliviar y seguir adelante, gracias a los que publican sus experiencias para ayudarnos.
hilda canelon
agradezco toda la informacion posible gracias
Jaqueline
me ayudó mucho esta información, pero lo que más me interesa es saber si el dolor de cabeza (en realidad no es dolor, es como una presion dentro de ella, en la nuca, frente, etc. a veces es general y en otras ocasiones solo es en un punto), la vista borrosa, sensación de desmayo, oídos ensordecidos ¿son síntomas de la ansiedad? o ¿solo yo lo siento? ¿esto es común de la ansiedad? Ya no lo quiero sentir :'( Help!...
patricia
no yo también siento todos los síntomas y más estoy mareada todo el tiempo me falta la respiración ijole de verás uno que lo siente paredes que te estas muriendo y no se ustedes pero casi todo el día lo siento dios mío esto es lo más horrible del mundo y luego la incomprensión de tu familia es horrible
Jorge Alberto Camporeale
Querida Jaquelin, los dolores de cabeza son comunes, no te angusties!, te recomiendo hacer yoga, practicar el budismo y sino le tenes miedo, lo mejor para la ansiedad es fumarse un par de secas de marihuana, es increible como te relaja, yo sufro de insomnio cronico, fotofobia, dolor de espalda, etc, y lo unico que me calma es la marihuana, aunque no lo creas en muchos paises del primer mundo esta recetada para pacientes con enfermedades como, el cancer, enfermedades oculares, para el insomnio, etc, espero te sirva mi comentario, y quiero que sepas que no estas sola, lo mejor que podes hacer es reirte mucho y disfrutar de la vida, como te toque vivirla, todos tienen algun problema o alguna enfermedad, a nosotros nos toco esta, vivi el dia, aprovecha que Dios, el que sea, te dio la bendicion de vida, te doy mi numero de telefono por si te queres contactar conmigo, es bueno estar acompanado por alguien que sepa lo que se siente.
Usuario Anónimo
Me quieren cobrar por hacer una pregunta
cristina
tengo este problema desde hace 36 años,me han medicado psiquiatras y neurologos,,,,,durante un año puedo pasar sin los ataques agudos de ansiedad hasta 9 o 10 meses y de pronto sin razón aparente me llega un fuerte ataque de panico,,,,con el medicamento...............hago ejercicios de rrspiracion,escucho musica oara la ansiedad.......y puedo ver mejoria durante un tiempo,,pero no curacion total................esto es para siempre???? no han forma de terminar totalmente con la ansiedad???? gracias por su atención
Controlar La Ansiedad
Excelente la información que compartes. Creo que lo más importante es reconocer que tenemos un problema y que necesitamos ayuda ya que muchas veces quienes sufrimos síntomas de ansiedad tratamos de ocultarlos por miedo a que nos tomen por locos. Y también, muchas veces, las personas a nuestro alrededor no se dan cuenta de nuestro problema. Recién cuando asumamos que tenemos un problema vamos a poder comenzar a tomar medidas para tratar de controlar la ansiedad. Saludos y felicitaciones por el sitio.
Ari
Hola, muchas gracias por su artículo. Me ha gustado porque ofrece unos consejos muy acertados. A mí me parece muy bien la idea de controlar las preocupaciones, puesto que son una fuente continua de ansiedad. Vivir en el presente es una buena opción. A mí me funcionó muy bien en mis crisis. He encontrado un blog interesante que también habla de este tema Ojalá les sirva. Un saludo y muchos ánimos a los que están en esta situación. Se puede superar!
denise tapuy
HOLA PODRÍA INDICARME CUAL ES EL BLOG QUE LE AYUDO CON LAS CRISIS DE ANSIEDAD
ARANZAZU
BUENAS TARDES: ME GUSTARÍA SABER CUAL ES EL BLOG QUE LE AYUDO CON LA ANSIEDAD
Miguel
La verdad es que está muy bien este artículo. Se dan muchas ideas muy buenas de como ayudar a la gente con la ansiedad. Creo que leer en diferentes sitios es muy buena idea cuando se tiene este problema. Aqui hay un sitio que a mi me gustó mucho. http://comosuperarlaansiedad.net/ Saludos
soray
Hola! Yo padecía desde muchísimo tiempo ansiedad. Prové varios medicamentos que no me la eliminaban. Fuí a varios psicólogos pero tampoco vi progreso alguno. Mi solución: acudir a un buen quiropráctico. Estudió mi espalda. Estaba fatal!!!! Llevo un año asistiendo al quiropráctico. La ansiedad me ha desaparecido casi por completo!!!
Cómo superar el trastorno de ansiedad generalizada
X