Cómo reducir el colesterol de forma natural

Paso a paso
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Tu sangre contiene grasas o lípidos. Dentro de los lípidos, se encuentra un material ceroso conocido como colesterol. Parte del colesterol es necesario para desarrollar células sanas. El exceso de colesterol puede conducir a enfermedades del corazón. Los niveles altos de colesterol pueden generar la formación de depósitos grasos en los vasos sanguíneos. Los depósitos de grasa, causan la constricción del flujo sanguíneo que pasa por las arterias. Un corazón hambriento de sangre rica en oxígeno puede sufrir un ataque al corazón. Afortunadamente, el colesterol alto es tratable.

Instrucciones

Realiza actividad física para contribuir a la perdida de peso. Es necesario perder el exceso de peso para equilibrar el nivel de colesterol. La pérdida de dos a cinco kilos puede disminuir los niveles de colesterol.

Consume más alimentos ricos en fibra. Incorpora más fibra en tu dieta. Comer avena y salvado de avena puede reducir sustancialmente tu lipoproteína de baja densidad, es decir, el colesterol malo. Una dieta rica en fibra reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.

Come ácidos grasos omega-3, ya que te ayudarán a reducir el colesterol. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado, como el salmón y el atún. La Clínica Mayo recomienda dos porciones de pescado por semana.

Trata de evitar alimentos que contengan grasas trans. Corta las grasas trans de tu dieta. Las grasas trans se encuentran en la margarina, galletas dulces y saladas. Lee las etiquetas de los alimentos para cortar los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados.

Trata de dejar de fumar. El tabaquismo causa grasas que se acumulan en las arterias. Al dejar de fumar, puedes reducir el colesterol alto.

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Consejos

Trata de cocinar a la parrilla o comer pescado horneado para reducir la ingesta de grasas no saludables.
Come un puñado de frutos secos como las nueces o almendras para reducir el colesterol en la sangre.
Trata de comer sustitutos de huevo, leche descremada y cortes magros de carne, en lugar de yemas de huevo, leche entera y las vísceras.
Come más frutas y verduras.
Limita tu consumo de alcohol.

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