Cómo quitar los nudos musculares

¿Padeces el dolor de un músculo anudado? Ya sea a causa de un mal gesto, un exceso de ejercicio físico o cualquier otro motivo, esta condición puede resultar muy dolorosa y molesta. Así mismo, un músculo puede acalambrarse espontáneamente durante el sueño o al realizar cualquier movimiento. Por suerte, existen algunas recomendaciones acerca de cómo quitar nudos musculares y en unComo te las explicamos.

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Instrucciones
  1. Aplica calor en el músculo afectado

    Si el dolor muscular es realmente solo un nudo muscular y no una lesión, el calor ayuda a relajar el músculo para que se pueda aflojar y soltar el nudo. Si crees que el nudo se debe a una lesión, aplica una bolsa de hielo en su lugar y consulta a un médico. Así mismo, las almohadillas térmicas eléctricas, paquetes de gel calientes y almohadillas desechables que generan calor funcionan bien para los nudos musculares.

  2. Realizar masajes en la zona afectada

    Será muy recomendable visitar a un fisioterapeuta o masajista para que pueda descontracturarte y deshacer el nudo muscular. En caso de que esté en la pierna, puedes optar por masajearlo fácilmente tú mismo/a. Además de esta ventaja, puedes leer aquí otros 10 beneficios de los masajes.

    Desafortunadamente, muchos nudos musculares se producen en la zona del cuello y el hombro y no son tan accesibles. En estos casos, puedes ponerte debajo de una ducha caliente y dejar que el agua caiga sobre ti durante mucho tiempo. Después de la ducha, usa una almohada de masaje o un dispositivo manual portátil en el músculo anudado.

  3. Estira el músculo de a poco.

    Así mismo, los estiramientos podrán ayudar a evitar que los músculos que rodean el músculo anudado se contraigan y aumenten así el problema. Por ello, deberás realizar este tipo de movimientos con los músculos más cercanos a la zona afectada. En caso de que practiques algún deporte o ejercicio físico, será indispensable que realices los estiramientos apropiados para los músculos que más trabajas.

  4. Actividades para estirar o elongar lentamente:

    Se recomienda la práctica del yoga, Tai chi, taekwondo o cualquier arte marcial, ya que son ricas actividades en relajación, que es lo mas importante a la hora de estos tipos de problemas. Son muy completas, porque no solo contienen relajación, sino también estiramiento y actividad física, puntos claves para el bienestar diario de cualquier persona. Si haces esta actividad, verás los cambios a corto plazo y podrás de gozar de una mejor calidad de vida.

  5. Medicamentos

    En algunos casos, pueden resultar útiles para reducir el dolor los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno o los relajantes musculares, pero siempre deberán estar recetados por un facultativo.

    Bajo prescripción médica, también podrás aplicar alguna crema tópica para el dolor muscular. Estos tratamientos ayudan a relajar los músculos y facilitan un masaje más profundo y útil, aunque se trata tan solo de una solución temporal.

  6. Este artículo es meramente informativo, en unComo.com no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

    Si deseas leer más artículos parecidos a cómo quitar los nudos musculares, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Los músculos y los tendones o te suscribas a nuestro boletín de novedades.
Consejos
  • Si utilizas una crema tópica, sigue las instrucciones. Algunos no están creados para ser utilizados con una almohadilla térmica.
  • Algunas cremas para dolores musculares contienen un ingrediente similar a la aspirina. No tome aspirina u otros medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos durante el uso de este tipo de cremas para el dolor - si lo hace, correrá el riesgo de una sobredosis.
  • Si sufres nudos o contracturas habitualmente es recomendable que visites tu médico.
  • Si sufres nudos o contracturas habitualmente es recomendable que visites tu médico.

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11 comentarios


26-06-2015 dice:
Muy interesante gracias
27-05-2015 dice:
Como debo hacer madajes en jombro psntorrilla y espslda a uba señora de 73 años
13-05-2015 dice:
Tengo dolor en la cadera y gluteos
15-04-2015 dice:
Hola, alguien puede decirme que puedo hacer si tengo una contractura en el pene puesto que una vez mi novia y yo realizamos distintas posiciones y en una de esas senti un dolor horrible y no pude seguir mas y ahora cada vez que se me erecta me duele bastante y ya ni pensar en hacerlo por que al penetrar el dolor es insoportable. No creo que sea fractura o fisura de tejido puesto que no hay deformidad solo tiende a hincharse mucho y es insoportable al sentir la presion de la sangre. Espero me puedan ayudar
15-06-2015 dice:
es por hacerte la paja ya se te va a pasar a un amigo le paso y dijo que es muy doloroso , pero aveces tambien pasa por tenerlo chiquitito y por usar viagra
05-09-2014 dice:
Hola, soy Viviana de Chile, padesco de proctalgia, no me dura de 10 a 15 minutos, sino que màs de media hora, he ido a medicos, protologos y eso que soy mujer, no he obtenido ninguna respuesta, salvo que tome glicerina, ya que tengo hemorroides, me da a cualquier hora y entonces camino, cuando estoy en casa me meto a la tina con agua caliente y ahi me quedo, es algo que se me ocurrio, siento menos dolor, pero me da muy fuerte, a veces pasan meses y otras, dos dìas seguido o en la semana unas 3 veces, tomo relajante mùscular, tengo fibromialgia, hasta he tomado tramadol y nada, luego ando muy cansada y con migraña
28-08-2014 dice:
Tengo un dolor muscular en el amofleto, el cuello, el brazo izquierdo, el codo y la mano, estoy yendo al medico quien me ha recetado medicinas e intrucciones, ademas voy realizando 10 sesiones de ficioterapia, pero el dolor sigue casi lo mismo, sera que debo realizar ejercicios mas fuertes y seguidos para desatar el nudo que me molesta muecho, gracias, un abrazo
06-10-2013 dice:
Tengo un problema muscular crónico muy grave, ya que lo sufro desde hace unos 8 años. Asistí a toda clase de médicos y ninguno acertó. Realmente creo que lo mío es una fibromialgia. Se sitúa entre los glúteos y la parte posterior de los tobillos. Leyendo este blog pienso que, por lo vieja de la lesión, requiero masajes fuertes y diarios hasta deshacer los nudos que son muy palpables y es donde se origina el dolor. ¿Estoy en lo correcto? gracias.
02-03-2015 dice:
Hola Javier, es probable que tu problema sea ciatica. Si no puedes ir a un terapeuta, intenta en casa. que alguien comience haciéndote masajes, primero en una nalga por unos minutos hasta que el musculo se caliente, luego deben haceer presión con el dedo pulgar desde la base de la cadera hacia el coxis, luego en toda la nalga; si hay dolor insoportable en dicha área deberás buscar a un profesional...
20-05-2013 dice:
un millon de gracias como bailarin, necesitaba esta informacion :)... tengo un nudo que me esta dando problema con mis estiramiento y con el split..:/ espero que mede resultado graxx nuevamente bye.
15-04-2013 dice:
SALUDO TENGO LA RODILLA CASI INMOVIL POR UNA ROTURA DEL FEMUL LA DURE MUCHO TIEMPO CON EL PIE RECTO QUIERO SABER QUE DEBO HACER PARA QUE MI RODILLA DOBLE RAPIDO
04-11-2012 dice:
Muy buena información, muchísimas gracias (: según leí tengo es un nudo muscular en la pierna en la "batata", estaba en el gym y force mucho las piernas en una maquina.. cuando llegue a mi casa y me acosté al siguiente día amanecí que no podía ni afincar el pie :s
23-03-2012 dice:
excelente gracias, me a ayudado mucho
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