Cómo prevenir la insolación

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La insolación, también llamada golpe de calor, es una condición potencialmente mortal que se produce cuando el cuerpo no puede regular su temperatura interna por lo general a causa de la sobreexposición al sol. Estar al aire libre, a pleno sol, por largos períodos de tiempo durante el clima cálido y húmedo afecta la capacidad del cuerpo para enfriarse por sí mismo, naturalmente, a través del sudor. En tales condiciones, un golpe de calor puede producirse y la temperatura del cuerpo podría aumentar hasta 40 grados en 10 o 15 minutos. Prevenga la insolación por sol manteniéndose hidratado y tome decisiones inteligentes sobre cómo gastar su día al aire libre.

Instrucciones

Vístase apropiadamente en los días calurosos y húmedos. Asegúrese de llevar ropa de color claro que refleja el sol y lleve consigo un sombrero, gafas de sol o un paraguas para protegerse a sí mismo de los rayos nocivos. La ropa debe estar suelta en su cuerpo y estar hecha de un tejido tupido. Eso evitará la insolación.

Planee ejercicio u otras actividades al aire libre para temprano en la mañana o tarde en el día, no para el mediodía cuando el sol está más fuerte.

Tome descansos frecuentes en la sombra para permitir que su cuerpo se enfríe de forma natural.

Manténgase hidratado bebiendo agua o bebidas deportivas. Evite las bebidas con cafeína y alcohol, que son diuréticos y provocan que el cuerpo pierda agua.

Reconozca las señales de advertencia de la insolación. Si se siente muy caliente, pero no suda, tiene un dolor de cabeza y experimenta mareos, náuseas, pulso rápido, o confusión, puede estar experimentando un golpe de calor.

Reaccione a los síntomas de golpe de calor estando en el interior, aplicando compresas de hielo o agua fría para el cuerpo, y acostandose en un lugar fresco hasta que su cuerpo vuelva a su temperatura normal.

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Necesitas

Ropa fresca y transpirable de colores claros
Sombrero
Gafas de sol
Paraguas
Agua o bebidas deportivas

Consejos

Los niños pequeños y los ancianos suelen ser las víctimas de golpes de calor. Nunca deje un niño solo en un automóvil estacionado. Los espacios cerrados actúan como un invernadero y puede alcanzar temperaturas arriba de los cien grados en pocos minutos en los días calurosos.

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