Cómo mejorar la mala circulación de la sangre


Cómo mejorar la mala circulación de la sangre

La mala circulación de sangre es un síntoma común de la presión arterial alta y enfermedades del corazón, también puede ser una causa de estas condiciones. Aunque uno de los primeros pasos en el aumento de la circulación pobre debe ser consultar a un profesional de la salud, puedes también hacer una serie de cambios todos los días para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Mantener un estilo de vida saludable mediante la dieta y el ejercicio, entre otras técnicas, es esencial en la mejora de la circulación y la prevención de la enfermedad.

Instrucciones
  1. Paso 1 de 4 - <p>Haz <strong>ejercicio por lo menos tres veces por semana</strong> es clave para mejorar la mala circulaci&oacute;n, ya que permite aumentar el flujo sangu&iacute;neo hacia el coraz&oacute;n. Ejercita durante al menos 30 minutos cada d&iacute;a, incluso si es actividad f&iacute;sica de baja intensidad, tales como dar un paseo a la hora de comer o <a href="http://animales.uncomo.com/articulo/como-ensenar-a-mi-perro-a-traer-la-pelota-23682.html">jugar con tu mascota</a>. Realiza <a href="http://deporte.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-mejores-ejercicios-para-mejorar-la-circulacion-21793.html">ejercicios</a> que impliquen una intensa <a href="http://deporte.uncomo.com/video/ejercicio-funcional-de-abdomen-y-cardio-5024.html">actividad cardiovascular</a>, como trotar, correr, ejercicios aer&oacute;bicos o deportes de equipo para favorecer al m&aacute;ximo tu circulaci&oacute;n. Mientras tanto, mu&eacute;vete al menos una vez cada hora para hacer que la sangre fluya, especialmente si trabajas en una oficina, puesto que esto propicia el sedentarismo.</p><p>Imagen: salud180.com</p>

    Haz ejercicio por lo menos tres veces por semana es clave para mejorar la mala circulación, ya que permite aumentar el flujo sanguíneo hacia el corazón. Ejercita durante al menos 30 minutos cada día, incluso si es actividad física de baja intensidad, tales como dar un paseo a la hora de comer o jugar con tu mascota. Realiza ejercicios que impliquen una intensa actividad cardiovascular, como trotar, correr, ejercicios aeróbicos o deportes de equipo para favorecer al máximo tu circulación. Mientras tanto, muévete al menos una vez cada hora para hacer que la sangre fluya, especialmente si trabajas en una oficina, puesto que esto propicia el sedentarismo.

    Imagen: salud180.com

  2. Paso 2 de 4 - <p><strong>Cuida lo que comes</strong>. Haz <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/alimentos-que-mejoran-la-circulacion-22177.html">alimentos</a> nutritivos de bajo &iacute;ndice glic&eacute;mico, tales como las frutas y hortalizas frescas, productos l&aacute;cteos bajos en grasa, carnes magras y granos enteros. Este tipo de alimentos debe ser el centro de tu dieta para, de esta manera, ayudar a <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/como-mejorar-la-circulacion-en-pies-y-tobillos-3039.html">aumentar la circulaci&oacute;n</a> y prevenir problemas de coraz&oacute;n. Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas trans, o grasas saturadas, sustituy&eacute;ndolos por elementos <strong>ricos en &aacute;cidos grasos esenciales</strong>, tales como las nueces, salm&oacute;n y aguacate, que pueden mejorar el flujo sangu&iacute;neo. Mientras tanto, mantente hidratado con agua purificada o embotellada, que tambi&eacute;n beneficia considerablemente la funci&oacute;n circulatoria.</p><p>Imagen: saludpasion.com</p>

    Cuida lo que comes. Haz alimentos nutritivos de bajo índice glicémico, tales como las frutas y hortalizas frescas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y granos enteros. Este tipo de alimentos debe ser el centro de tu dieta para, de esta manera, ayudar a aumentar la circulación y prevenir problemas de corazón. Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas trans, o grasas saturadas, sustituyéndolos por elementos ricos en ácidos grasos esenciales, tales como las nueces, salmón y aguacate, que pueden mejorar el flujo sanguíneo. Mientras tanto, mantente hidratado con agua purificada o embotellada, que también beneficia considerablemente la función circulatoria.

    Imagen: saludpasion.com

  3. Toma suplementos nutricionales con regularidad para ayudar a aumentar la circulación. La buena circulación incluye suplementos de vitamina C, vitaminas del complejo B, calcio, magnesio, y aceite de pescado omega-3. También es importante que tomes en cuenta la eficacia de los suplementos de vitamina E en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, ya que favorece la circulación sanguínea. Además, la investigación científica ha revelado que el ginkgo biloba aumenta la circulación por la dilatación de las venas y las arterias, y ayuda a mover la sangre a las plaquetas a través del cuerpo.

  4. Paso 4 de 4 - <p>No dudes en poner a prueba todas estas t&eacute;cnicas b&aacute;sicas para <strong>mejorar la circulaci&oacute;n de la sangre</strong> y ayudar a tu organismo a evitar enfermedades del coraz&oacute;n o la <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/alimentos-para-prevenir-las-varices-22195.html">aparici&oacute;n de varices</a>, entre otras. Mantener la salud y el bienestar es fundamental para llegar a la vejez en las mejores condiciones posibles, as&iacute; como tener una vida plena y, sobre todo, sana. </p><p>Imagen: superandoblog.com</p>

    No dudes en poner a prueba todas estas técnicas básicas para mejorar la circulación de la sangre y ayudar a tu organismo a evitar enfermedades del corazón o la aparición de varices, entre otras. Mantener la salud y el bienestar es fundamental para llegar a la vejez en las mejores condiciones posibles, así como tener una vida plena y, sobre todo, sana.

    Imagen: superandoblog.com

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Necesitas
  • Alimentos de bajo índice glicémico
  • Suplementos nutricionales
  • Gingko biloba
  • Jengibre
  • Pimienta de cayena
Consejos
  • Algunos científicos han encontrado que el jengibre y la pimienta de cayena también pueden ayudar a aumentar la circulación. El jengibre, por ejemplo, promueve el flujo sanguíneo mediante la disolución de coágulos que pueden reducir la circulación y causar problemas de corazón.

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25 comentarios


05-09-2014 noemy dice:
tengo 51 años y de un tiempo para aca,me duelen mucho las piernas y mucho ardor,y adormesimiento y me gustaria tener informacion ya que se cree es mala circulacion
01-09-2014 leonardo cherrez falconi dice:
soy operado del corazón a corazón abierto y me pusieron dos ay pases o arterias coronarias hace un año 10 meses y ahora en el chequeo o ancografia coronaria que me hicieron me sale que tengo: puente venoso a ramo intermedio permeable, puente venoso a coronaria derecha ocluida, lesión oclusiva de arteria descendente anterior, lesión severa de arteria circunflejo y lesión severa de coronaria derecha que medidas debo tomar.........
31-08-2014 jose pirela dice:
están interesantes las recomendaciones para mejorar la circulación de la sangre pero me gustaría saber ¿como se prepara el jengibre?
16-06-2014 isabel atenas medina rivera dice:
creo que con estos consejos, uno aprende a cuidarse mucho mejor, excelente informacion muchas gracias.
12-07-2014 pedro garcia dice:
La salud es lo que importa,
04-06-2014 Nelly dice:
Excelente artículo, gracias por compartirlo
27-05-2014 Yuris Perez dice:
Padesco de mala circulacion de la Sangre y en mi Cuerpo me Salen moretes sera por eso?
13-05-2014 luzmarina marfilito dice:
quisiera saber por que me salen morados pequeños y medianos en las piernas bueno y me salio otro morado pequeño en el braso hase sinco meses que me estan saliendo sufro un poco de nervios y me da palpitaciones y se me duermen un poquito las manos en las noches cuando duermo alludenme porfavor q sera
11-05-2014 jose angel dice:
tengo, la pierna derecha que al andar de 60 , 80 m. es como si se cruzaran los gemelos y me produce um dolor que me sube hasta la cadera,me paro, y vuelvo a caminar cuando se a pasado el dolor pero otra vez a los 60,80 me vuelve a dar el dolor., me dicen que es la circulacion de la sangre , y yo me pregunto si es de musculos . podian darme una orientacion de lo que puede ser gracias
05-04-2014 Lourdes dice:
Me gustan todas sus sugerencias y la inclusion de vitaminas tales como la C y Q10, la E. Si pueden apreciaria investiguen que hierba especificamente ayuda a mejorar la circulacion...graciasss..!
02-04-2014 Elena dice:
Para la mala circulación hay que tomar té de laurel. 2 ó 3 hojitas de laurel en una taza, le hechás agua hirviendo y listo. Yo lo tomo cuando siento que no tengo buena circulación en las manos porque se me adormecen
12-07-2014 Pedro Garcia dice:
Yo tube un ictus,y me cuido tanto que ahora estoy mejor que antes Por miedo a que me repita.Ejercicio comida sana agua,dulces poquitos,verdura y fruta cantida,todo eso que lla savemos,poca sal,nofumar,nada de alcol o como se diga, La salud es lo que importa...
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