Cómo lidiar con el dolor al hacer atletismo
El dolor es común entre los atletas, por el contacto, e incluso los deportes sin contacto pueden causar lesiones leves a graves. El dolor no debe ser soportado ya que esto puede afectar la manera en que se practica el atletismo. Las técnicas que incluyen el calentamiento y la formación adecuada antes de correr, pueden ayudar a prevenir lesiones graves.
Necesitarás:
- Vendas elásticas
- Cabestrillo
- Bolsa de hielo o una bolsa congelada
- Toalla de mano
- Almohada
- Antiinflamatorios sin drogas esteroides
- Medicados parches para el dolor
- Compresa caliente
Pasos a seguir:
Use un vendaje elástico para inmovilizar la zona afectada. Aplique el mismo para evitar la inflamación y para proteger su lesión. Esto es aplicable para los esguinces. Las lingas también pueden ayudar a mantener los brazos y hombros.
Manténga las partes doloridas inmovilizadas hasta que el dolor se alivie. Evite las actividades que pueden causar más dolor, evidentemente no practique el atletismo ni ninguna otra actividad física.
Ponga hielo en su lesión. Utilice una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados. Deje hielo en el área afectada durante 15 minutos a la vez. Use una toalla de mano debajo del hielo, lo que evitará lesiones en la piel.
Coloque una almohada debajo de su lesión. Elevar la extremidad afectada drena los líquidos de la misma, lo que reduce la hinchazón y ayuda con el dolor.
Hagase un masaje deportivo. Asegúrese de que su terapeuta esté licenciado en terapia del deportes. Un fisioterapeuta también puede ayudar con la estabilización de las articulaciones y las extremidades lesionadas para evitar un mayor perjuicio
Use medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno para aliviar el dolor y la hinchazón. Las lesiones producidas en la inflamación pueden causar que sus tejidos se hinchen, lo que resulta en dolor.
Use un parche para el dolor con medicamentos, como lo señaló el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la piel. Aplique los parches directamente al lugar lesionado.
Use una compresa caliente para aliviar el dolor. Las compresas calientes, tales como almohadillas térmicas, pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y desarrollar un mejor flujo sanguíneo. Sin embargo, compresas de agua caliente no deben ser utilizadas dentro de los dos primeros días a partir de cuando tuvo la lesión.
Recuerde que lo mejor para tratar una lesión en el atletismo es hablar con su entrenador o fisioterapeuta, él le ayudará a reducir el impacto de las lesiones.
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Consejos
- El dolor experimentado durante más de dos días requiere una visita a su médico.
- Nunca envuelva una banda elástica hasta el punto de corte de la circulación. Quite la envoltura si el dolor persiste, si se presenta una sensación de hormigueo o si tiene hinchazón localizada debajo de la extremidad envuelta.
