Cómo evitar las agujetas


Cómo evitar las agujetas
Tras algún tiempo sin actividad física o a pesar del entrenamiento constante cuando te has sometido a un esfuerzo demasiado intenso es normal sentir al día siguiente las molestas agujetas, que se producen debido a un daño en las fibras musculares. Si estás pensando inscribirte en un gimnasio, iniciarte en un deporte o aumentar tu entrenamiento entonces de seguro te interesa saber cómo evitar las agujetas, en unComo.com te damos algunas claves útiles para lograrlo
Instrucciones
  1. El primer paso para evitar las agujetas es hacer un calentamiento previo antes de iniciar cualquier actividad física que sabes que te demandará esfuerzo. Si por ejemplo planeas correr camina antes al menos cinco minutos aumentando el ritmo poco a poco
  2. Luego de calentar deberás pasar al estiramiento, que es fundamental para preparar tus músculos de manera adecuada. Estira aquellos que has trabajando en el calentamiento y los que sabes que usarás para la actividad, no lo hagas apresurado más bien dedica algunos minutos a esta tarea
  3. Ve poco a poco, aumentando la intensidad a medida que tu cuerpo se va tonificando, en un día no lograrás lo que no has hecho en meses, por eso no te forces demasiado o solo conseguirás unas agujetas que no aguantarás durante días
  4. Algunos consideran que beber agua con limón media hora antes de iniciar la actividad física ayuda a disminuir la posibilidad de padecer agujetas, este es un buen dato si sueles hacer ejercicio pero planeas aumentar la intensidad en un entrenamiento específico
  5. Cuando las agujetas son inminentes y el dolor ataca los analgésicos son una buena opción, así como sumergir los músculos afectados en agua con hielo para disminuir la inflamación y las molestias
  6. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo evitar las agujetas, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Los músculos y los tendones.
Consejos
  • Recuerda ejercitarte de forma saludable y aumentar la intensidad a medida que sube la resistencia

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1 comentario


15-06-2014 dice:
Pues toda mi vida he hecho bastante ejercicio esporadicamente, sobre todo pequeñas maratones sin hacer precalentamientos ni nada de nada, echar a correr y punto. Solamente he tenido agujetas cuando no me he tomado el agua con azucar. 1 litro de agua bastante dulce, osea con bastante azucar NADA MAS TERMINAR EL EJERCICIO y te olvidaras de las agujetas para siempre. OK (Yo solia tomar dos vasos grandes de agua con azucar, no se si sera 1 litro pero mas o menos) Anonimo de 49 años que ya hace unos añitos que no hago ejercicio, pero si llegara el momento no dudes que me tomaré el agua con azucar.
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