Cómo bajar el colesterol sin pastillas

Sigue una dieta baja en colesterol. Cambia tu dieta para eliminar los alimentos con alto nivel de grasas saturadas y grasas trans, para ayudar a reducir el colesterol. Los alimentos bajos en grasas saturadas y trans son los judias enlatadas o secas, frutas frescas, granos enteros y verduras. Reemplaza la mantequilla y los aceites de grasas trans con aceite de canola y aceite de oliva. Comienza el día con un desayuno bajo en colesterol, como puede ser la harina de avena o libre de colesterol y derivados del huevo. Cuando compras alimentos, busca las marcas que están enriquecidas con esteroles vegetales ya que ayudan a bloquear la absorción del colesterol.

Baja de peso. Si tienes sobrepeso, perder el exceso de peso puede ayudar a reducir el colesterol. Puedes perder peso cambiando algunos de tus hábitos. Por ejemplo, puedes realizar algunos ejercicios mientras miras televisión. Cuando sea posible, usa las escaleras en vez del ascensor. Elimina las bebidas azucaradas y refrigerios de tu dieta y reduce el número total de calorías que consumes.

Haz ejercicio todos los días. Incluso si tienes sobrepeso, el ejercicio ayuda a aumentar el colesterol bueno y a disminuir el colesterol malo. Estar físicamente activo por lo menos 30 minutos al día, puede desempeñar un papel importante en ayudar a bajar el colesterol. Incluso si sólo puedes hacer ejercicio 10 minutos a la vez, varias veces al día, sigue siendo beneficioso para la salud. Si tienes problemas para mantener una rutina de ejercicios, pídele a un amigo, familiar o compañero de trabajo que realice el ejercicio contigo.

Deja los malos hábitos como fumar y beber. Al dejar de fumar, puedes reducir el colesterol, mejorar la presión arterial y disminuir el riesgo de una enfermedad cardíaca. Si bebes alcohol, puedes bajar tu colesterol, si estas dispuesto a dejar de beber. Si no, puedes bajar tu nivel de colesterol si reduces la cantidad de alcohol que consumes.