Cómo aumentar la capacidad pulmonar


Cómo aumentar la capacidad pulmonar
Si practicas deportes en especial natación o yoga de seguro sabrás que controlar la respiración es fundamental para evitar el cansancio y mantener la energía. Pero el hecho de llevar una vida activa no implica necesariamente que sepas cómo optimizar al máximo tu forma de respirar, por eso en unComo.com te damos algunas claves para que descubras cómo aumentar la capacidad pulmonar y obtener los mayores beneficios de tus ejercicios.
Instrucciones
  1. Comienza por aprender cómo respirar profundamente de forma correcta: recoge por la nariz todo el aire que te sea posible y retenlo la mayor cantidad de segundos que puedas. Exhala lentamente sin dejar nada de aire en los pulmones, vaciándolos completamente de este modo la próxima inhalación será más purificadora
  2. Al hacer la respiración profunda no hagas fuerza con el abdomen para permitir el mejor movimiento del diafragma, al mismo tiempo abre los brazos de par en par para ayudar a que el tórax se expanda más
  3. En casa puedes mejorar tu capacidad pulmonar de una forma sencilla: soplando un globo hasta inflarlo. Repite el proceso unas cinco veces para comenzar y con las semanas ve aumentando, los efectos de este ejercicio son notables
  4. Cuando realices deportes cardiovasculares como la propia natación, el aerobics, cualquier ejercicio en la cinta de correr o en al montar bicicleta toma consciencia de tu respiración y trabájala de forma más eficiente usándola como una herramienta para aprovechar la energía. Si trabajas tu aspecto físico al tiempo que el pulmonar notarás la diferencia
  5. Y si tocas instrumentos de viento ¡felicidades! Tu capacidad pulmonar es mejor que la de quien no lo hace, lo que seguro se reflejará en tu condición cuando practiques algún deporte
  6. El yoga es una de las mejores prácticas para optimizar nuestra capacidad pulmonar, por eso no dejes de consultar nuestros vídeos acerca de cómo hacer la respiración yoguica completa y cómo hacer el Nadi Sodhana Pranayama
  7. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo aumentar la capacidad pulmonar, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Respiración y Salud Respiratoria.

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2 comentarios


21-05-2013 dice:
Hola Juan, tu promedio está bien, lo importante es que consigas aumentar la capacidad con el tiempo y mejorarla con respecto a la duración en los primeros intentos. Saludos
20-05-2013 dice:
buenas tardes la primera oportunidad que lo intente llegue a al 1 minuto 26 segundos aguantando la respiración quisiera saber si por los momentos estoy bien o al menos en el promedio
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