Cómo aumentar el colesterol bueno en la dieta

Paso a paso
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El colesterol es un lípido presente en la sangre. El colesterol es necesario para la función saludable de las células, pero en exceso puede ser peligroso para la salud. El exceso de colesterol, especialmente el colesterol LDL o "malo", puede acumularse en los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. Una dieta saludable baja en grasas trans puede aumentar el HDL o colesterol "bueno".

Instrucciones

Reduce la cantidad de grasas saturadas que comes. Las grasas consumidas, no deben ser mayor que el 35 por ciento de tu ingesta calórica diaria. Las grasas trans se encuentran en muchos productos horneados comerciales, especialmente se deben evitar ya que pueden reducir el colesterol HDL y aumentan el colesterol LDL.

Come alimentos que contengan grasas no saturadas, como las aceitunas y cacahuetes. Esto puede ayudar a aumentar el colesterol HDL y a reducir la acumulación de placa en los vasos. También es importante comer alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega-3, como el pescado y los frutos secos ya que aumentan tus niveles de colesterol HDL.

Consume alimentos de grano entero. Los granos enteros, no sólo contienen más nutrientes que los granos refinados, sino que también reducen tu nivel de colesterol LDL y mejoran tu relación con el colesterol bueno. Otros alimentos como frutas y verduras también pueden ayudar a mejorar tu relación.

Añade más ejercicio a tu rutina semanal. Para la pérdida de peso, se requiere una reducción significativa en el consumo de calorías cada día que permite aumentar el colesterol HDL.

Reduce tu índice de grasa corporal. Por cada seis kilos que pierdes, tu nivel de colesterol HDL puede aumentar en 1 mg/dl. Un adulto sano debe hacer ejercicio por lo menos cinco veces a la semana durante 30 minutos.

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