Cómo alimentarme durante la menopausia
Aunque hay un rango de edad entre mediados de los 40 y comienzos de los 50, la realidad es que la llegada de la menopausia no tiene reglas y depende de cada mujer, sin embargo no suele pasar desapercibida, la disminución en la producción de estrógeno se hace sentir mediante molestos síntomas y cambios de humor, pero lo que comes podría ayudarte a sobrellevar esta difícil etapa, por eso en unComo.com te ofrecemos algunas sugerencias acerca de cómo alimentarte durante la menopausia
Pasos a seguir:
La menopausia se presenta con algunos síntomas característicos como el aumento de peso, la irritabilidad, los sofocos, la sequedad vaginal y la disminución del calcio en los huesos, por ello la dieta durante esta etapa debe ser en función a mejorar estos signos y a aportar la mayor cantidad de nutrientes posibles
Aumenta la porción de frutas y vegetales en tu dieta, estos te ayudará a absorber mayor cantidad de vitaminas y nutrientes y a mantener una alimentación sana para evitar el incremento brusco de peso. Si durante tu vida nunca consumiste con frecuencia este tipo de alimentos es importante que visites a un nutricionista que te pueda orientar y ayudarte a desarrollar este hábito
Es importante reducir el consumo de grasa saturada, aumentar la ingesta de pescado por su aporte de Omega 3 y sus múltiples beneficios para la salud e incorporar el aceite de oliva y los frutos secos a la dieta, pues contienen grasas buenas que ayudan a reducir el colesterol y a mejorar los procesos mentales
El calcio juega un papel fundamental, pero antes de tomar cualquier suplemento debes visitar a tu médico, pues no todas las mujeres presentan descalcificación durante la menopausia. En el caso de que sea necesario son recomendables lo alimentos con vitamina D para fijar el calcio en los huesos, así como la ingesta de lácteos preferiblemente bajos en grasa y el consumo de algún suplemento propio para esta etapa
Mantenerte hidratada es importante para el correcto funcionamiento de tu cuerpo, así como aumentar la actividad física, que además de ayudarte a prevenir el aumento de peso colaborará en la reducción de los cambios de humor
No consumas ningún suplemento vitamínico sin antes consultar a tu médico y pregúntale sobre aquellos productos diseñados especialmente para las mujeres mayores de 50 años o que se encuentran en la menopausia, solo un especialista podrá indicarte que es lo mejor para ti
Recuerda que durante esta etapa el metabolismo se hace más lento, por lo que resulta importante llevar una dieta sana y equilibrada si deseas mantener una vida saludable, además consulta a tu médico acerca de los suplementos de estrógeno que podrían ayudarte a reducir los síntomas durante la menopausia
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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Consejos
- Una dieta sana y balanceada te ayudará a sobrellevar mejor los molestos síntomas de la menopausia
