Alimentos ricos en vitamina E


Alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E es un potente antioxidante que protege nuestro organismo frente a virus y bacterias, fortaleciendo el sistema inmunitario, y ante algunas enfermedades que pueden afectar al sistema cardiovascular. Además, es conocida como la vitamina de la vida y la juventud, pues ejerce una anulación de los radicales libres en la piel, es decir, de los encargados de acelerar el proceso de envejecimiento. Si quieres saber cuáles son las fuentes alimenticias más destacadas de este nutriente, mira la lista de alimentos ricos en vitamina E que te presentamos en el siguiente artículo de unComo.

Imagen: www.universodietas.com

Instrucciones
  1. Paso 1 de 6 - <p>Una de las principales fuentes alimenticias de vitamina E son <strong>los aceites vegetales</strong> como el aceite de germen de trigo, el aceite de girasol, el aceite de oliva, el aceite de soja o el de ma&iacute;z. Asimismo, productos derivados como la margarina o la mayonesa tambi&eacute;n proporcionan un gran aporte de esta vitamina, pero es importante llevar a cabo un consumo moderado de este tipo de alimentos.</p><p>Imagen: www.campoargentino.cn</p>

    Una de las principales fuentes alimenticias de vitamina E son los aceites vegetales como el aceite de germen de trigo, el aceite de girasol, el aceite de oliva, el aceite de soja o el de maíz. Asimismo, productos derivados como la margarina o la mayonesa también proporcionan un gran aporte de esta vitamina, pero es importante llevar a cabo un consumo moderado de este tipo de alimentos.

    Imagen: www.campoargentino.cn

  2. Paso 2 de 6 - <p>En los <strong>vegetales de hoja verde</strong> tambi&eacute;n encontramos un alto contenido de vitamina E. Adem&aacute;s, son alimentos que aportan una gran cantidad de nutrientes y otras vitaminas necesarias para nuestro organismo, por lo que deben estar presentes en nuestra dieta diaria. Entre ellos destacan el br&oacute;coli, <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-beneficios-de-las-espinacas-10152.html">las espinacas</a>, las acelgas y los esp&aacute;rragos.</p><p>Imagen: www.ameliarueda.com</p>

    En los vegetales de hoja verde también encontramos un alto contenido de vitamina E. Además, son alimentos que aportan una gran cantidad de nutrientes y otras vitaminas necesarias para nuestro organismo, por lo que deben estar presentes en nuestra dieta diaria. Entre ellos destacan el brócoli, las espinacas, las acelgas y los espárragos.

    Imagen: www.ameliarueda.com

  3. Paso 3 de 6 - <p>Algunos<strong> frutos secos</strong> como las almendras, las nueces, los pistachos, los pi&ntilde;ones, los cacahuetes y las avellanas son muy ricos en vitamina E. Eso s&iacute;, de entre todos ellos, la mayor concentraci&oacute;n de este nutriente se encuentra en las almendras y avellanas. Este tipo de alimentos son muy nutritivos y pueden ayudarnos a cubrir la cantidad de 15 mg diarios de vitamina E necesaria en nuestra dieta.</p><p>Imagen: www.naturatal.com</p>

    Algunos frutos secos como las almendras, las nueces, los pistachos, los piñones, los cacahuetes y las avellanas son muy ricos en vitamina E. Eso sí, de entre todos ellos, la mayor concentración de este nutriente se encuentra en las almendras y avellanas. Este tipo de alimentos son muy nutritivos y pueden ayudarnos a cubrir la cantidad de 15 mg diarios de vitamina E necesaria en nuestra dieta.

    Imagen: www.naturatal.com

  4. Paso 4 de 6 - <p>Entre los alimentos de origen animal con vitamina E, encontramos como principales destacados <strong>la yema del huevo y el h&iacute;gado</strong>. La carne en general tambi&eacute;n es una rica fuente de esta vitamina.</p><p>Imagen: www.muyinteresante.es</p>

    Entre los alimentos de origen animal con vitamina E, encontramos como principales destacados la yema del huevo y el hígado. La carne en general también es una rica fuente de esta vitamina.

    Imagen: www.muyinteresante.es

  5. Paso 5 de 6 - <p>Aunque en general <strong>las frutas</strong> no presentan altos porcentajes de vitamina E, s&iacute; hay algunas frutas pulposas como el kiwi, el mango, el aguacate, la uva, las ciruelas y el coco que contienen cantidades apreciables. No dudes en a&ntilde;adirlas a tu alimentaci&oacute;n y beneficiarte de sus <strong>m&uacute;ltiples nutrientes y antioxidantes</strong>, ideales para estar saludable y mejorar el aspecto de la piel.</p><p>Imagen: terapiasysalud.com.ar</p><p>Imagen:</p>

    Aunque en general las frutas no presentan altos porcentajes de vitamina E, sí hay algunas frutas pulposas como el kiwi, el mango, el aguacate, la uva, las ciruelas y el coco que contienen cantidades apreciables. No dudes en añadirlas a tu alimentación y beneficiarte de sus múltiples nutrientes y antioxidantes, ideales para estar saludable y mejorar el aspecto de la piel.

    Imagen: terapiasysalud.com.ar

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  6. Paso 6 de 6 - <p>Por &uacute;ltimo, tomar <strong>cereales</strong> como el trigo, la avena, el centeno y el arroz tambi&eacute;n es una buena alternativa para obtener m&aacute;s vitamina E. </p><p>Imagen: blogs.20minutos.es</p>

    Por último, tomar cereales como el trigo, la avena, el centeno y el arroz también es una buena alternativa para obtener más vitamina E.

    Imagen: blogs.20minutos.es

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